Trainingsumfang August

August

7 x schwimmen (Ges. 16,8km)
11 x radfahren (Ges. 542,81km)
6 x laufen (Ges. 71,7km)

Ruhetage 10

Pressebericht Ruhrnachrichten Schwerte

Die Tripple Hippos der SG Eintracht Ergste müssen nun doch den Weg in die Verbandsliga antreten. Auch am letzten Wettkampftag in Hückeswagen konnte der Nichtabstiegsplatz 13 erreicht werden. Die mitgefährdeten Konkurrenten erreichten jedoch bessere Platzierungen.

„Wir sehen den Abstieg in die Verbandsliga mit einem weinenden und einem lachenden Auge“, so Fachwart Peter Schubert. „Wir haben drei Jahre in dem Konzert der Oberliga mitgemischt. Während die mitabstiegsgefährdeten Mannschaften am letzten Wettkampftag nochmals die Besten an den Start geschickt haben, sind wir unserer vor der Saison festgelegten Linie treu geblieben, dass nicht immer nur die Besten starten, sondern auch in der Liga alle antreten und ein gemeinsames Ziel haben. So haben wir den Wettkampftag noch gemütlich ausklingen lassen.“

Beim vierten und letzten Ligawettkampf in Hückeswagen war eine Mitteldistanz (2 km Schwimmen, 74 km Rad und 22 km Laufen) mit einer sehr anspruchsvollen Radstrecke im Bergischen Land zu absolvieren. Die Ergster Arne Bürger und Arthur Woloszyn traten zum ersten Mal über eine Mitteldistanz an. Dabei konnte Arne Bürger mit der besten Schwimm- und Laufzeit der Ergster Starter überzeugen. Bürger benötigte für die 2.000 m Schwimmen in der Bevertalsperre ausgezeichnete 29:34 Minuten und für den Lauf einschließlich einer Wechselzeit 1:42:06 h.. Den schnellsten Radsplit legte Arthur Woloszyn in seiner Paradedisziplin mit 2:13:37 h hin. Reiner Malchow und Peter Schubert konnten einige Plätze auf dem Rad und beim Laufen gewinnen.

In der Endzeit von 4:29:44 h erreichte Arne Bürger den 30. Platz in der Ligawertung.

Die weiteren Platzierungen:
Arthur Woloszyn Platz 37 in 4:34:05 h
Reiner Malchow Platz 48 in 4:48:20 h
Peter Schubert Platz 52 in 4:53:41 h

Staffel in Hagen

Gestern bin ich mit meiner Staffel beim Hagen Triathlon gestartet. Obwohl ich ziemlich dicke Beine vom Vortag hatte und unser Läufer auch in Hückeswagen über die Mitteldistanz gestartet ist konnten wir unsere Vereinsinterne Wette gegen drei andere Vereinskollegen gewinnen. Von denen nur der Radfahrer Peter S. in Hückeswagen gestartet war. Außerdem hatte die Staffel auch Tami v. B. als Schwimmerin und die ist immerhin Kaderathletin im Schwimmen. Ich musste nach dem Schwimmen schon 2 1/2 Minuten aufholen um unserem Läufer Reiner M. eine gute Ausgangsposition zu verschaffen. Mir gelang es ihn mit einem Vorsprung von 30 Sekunden auf die Laufstrecke zu schicken und diesen Vorsprung konnte er erstaunlicher weise gegen unsere stärksten Läufer im Verein verteidigen, obwohl dieser nicht in Hückeswagen gestartet war.
Respekt Reiner.

Übrigens hatte ich die zweitbeste Radzeit aller Teilnehmer, trotz der Mitteldistanz am Vortag.

Hückeswagen (Mitteldistanz)

Endlich Samstag. Weil der Start schon um 8:30Uhr war mussten wir um 6:30Uhr in Ergste losfahren das hieß für mich um 5Uhr aufstehen.
Als wir in Hücheswagen, am Stausee, angekommen waren zeigte das Thermometern 9 Grad Celsius an. Doch zum Glück hatte das Wasser angenehme 17 Grad Celsius.
Das Schwimmen war super ich hatte nur selten Körperkontakt mit anderen Athleten und brauchte nur 30:45 min für die 2km. Ich kam 1:10 min hinter meinem Mannschaftkollegen und einem sehr guten schwimmen Arne Bürger aus dem Wasser. Beim ersten Wechsel haben wir uns auch gesehen und uns nochmal Mut zugesprochen. Für ihn war es auch die erste Mittelsistanz. Nach ca. 7km auf dem Rad hab ich ihn dann wieder überholt, doch das wusste er auch schon und hat mir nochmal alles Gute gewünscht. Beim Radfahren mussten wir 4 mal 18km + 2 mal 1km fahren allerdings waren die Runden sehr wellig und der Asphalt war an vielen Stellen sehr schlecht. Für die 74km brauchte ich 2:13:37h aber in der Zeit sind auch beide Wechselzeiten. Mein Tacho zeigte 2:11:11h. Und jetzt begann das Rennen erste richtig für mich. Zuerst mussten wir 5km vom Stausee nach Hückeswagen runterlaufen und anschließend 3 mal 5,8km Runden laufen. Normalerweise sollten die Runden 5km lang sein doch dank des Hochwassers in letzter Zeit wurde eine Brücke gesperrt und wir mussten pro Runde 800m mehr laufen. Für mich als schlechter Läufer war das natürlich nicht so Toll. Aber das Laufen war wirklich gut an diesem Tag, natürlich wusste ich das mich unser Topläufer Arne wieder einholen würde und so kam es dann auch bei Kilometer 7. Wir sprachen uns mal wieder Mut zu und gaben uns auch die Hand. Bei Kilometer 14 spürte ich zum ersten mal mein Oberschenkel und merkte das ich jetzt aufpassen musste um keinen Krampf zu bekommen. Von diesem Moment an griff ich auch bei den zahlreichen Wasserstellen zu ISOgetränkten um dem Krämpfen entgegen zu wirken und es funktionierte auch, ich bekam keine Krämpfe. In der letzten Runde hab ich mich dann aber für Cola entschieden um noch etwas mehr Energie zu bekommen. Was mir aber richtig Mut für meinen Ironman macht ist die Tatsache, dass ich nie den Gedanken des Aufgebens hatte, auch wenn mich beim Laufen sehr viele Triathleten überholt haben. Nach 1:49:42h beendete ich die 22,5km und war sehr zufrieden, ich bin schneller gelaufen als bei meinem ersten Halbmarathon.

Meine Gesamtzeit ist 4:34:05h und ich wurde 37 von 68 Oberligastartern. Insgesamt wurde ich 94 von 226 Startern und 23 in meiner AK und für meine erste Mitteldistanz war das ein
SUPER Ergebnis.

Schwimmen im Schwerter Stadtbad

Heute war ich mal wieder im Stadtbad schwimmen. Unser Verein hat Dienstags um 16 Uhr und Donnerstags um 19 Uhr zwei Bahnen im Stadtbad reserviert. Im Winter sind die beiden Bahnen aber meistens sehr voll. Zur Zeit sind wir ca. 22 Athleten und mindestens die Hälfte ist immer beim Schwimmtraining. Jetzt im Sommer sind die meisten von uns im Freibad schwimmen. Doch das schließt bereits um 19:30 Uhr. Außerdem ist das Stadtbad direkt um die Ecke bei mir.

Geschwommen bin ich heute:
500m Einschwimmen
500m Technik
500m Atempyramide (2,3,4,5,4,3,2 je 50m + 150m 3er atmung)
300m Tempo (6 mal 25m max, 25m locker)
200m Ausschwimmen
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2000m Gesamt

Letzter Test vor Hückeswagen

Wie ich schon geschrieben hab, war ich am Freitag wieder laufen, 10km in 50min. Der Fuß machte sich zwar bemerkbar, ich hatte aber keinen großen schmerzen und werde auch am Samstag in Hückeswagen bei der Mitteldistanz (2km schwimmen, 74km Rad fahren und 21km laufen) starten!

Samstag bin ich 108km zu Möhnesee gefahren um beim Möhnesee-Triathlon zu zuschauen. Leider kannte ich nur einen Starter, Bert aus Hagen. Jessica Nobel aus meinem Verein ist leider nicht gestartet.

Sonntag wollte ich meinen Fuß nochmal Testen und bin nach einer 75km Ausfahrt direkt noch 9km gelaufen. Der Fuß hielt und damit ist klar dass Hückeswagen nichts im Weg steht. Die Woche vor Hückeswagen werde ich nicht mehr Laufen gehen und mein Fuß schonen.

Es wird immer besser

Ich hab wieder neue Hoffnung für meine erste Mitteldistanz. Mittlerweile bin ich fast Schmerzfrei. Dank Eis und Voltaren. Freitag werde ich mal wieder laufen gehen und wenn ich dann keine Probleme mehr habe, dann werde ich auch in Hückeswagen starten.
Es sollte auch, neben meinem ersten Marathon im Frühjahr, mein Saisonhöhepunkt sein. Meinen zweiten Marathon in Essen am 14.10 werde ich wahrscheinlich absagen um mich im Oktober zu regenerieren. Die richtigen Ironmanvorbereitung beginnt für mich erst mitte November.

Mehr dazu Freitag

Hiobsbotschaft

Nein!!!

Zwei Wochen Urlaub! Viel trainiert! und dann das. Samstag letzter Lauf im Urlaub, nur locker nach Ergste mein Auto abholen (12km). Als ich zu Hause ankomme hab ich Schmerze im linken Fuss. OK sage ich mir ist wahrscheinlich nur eine Prellung.
Aber als die Schmerzen bis heute nicht weg waren, wurde ich misstrauisch und bin zum Arzt gegangen. Er meinte nur: wahrscheinlich ein Ermüdungsbruch. Er möchte aber lieber noch eine Woche abwarten und mich, wenn es nicht besser wird, zum röntgen schicken!
Das Guten! Ich darf weiter Rad fahren und Schwimmen!
Das Schlimmen! Ich hab in zwei Wochen eine Mitteldistanz für unsere Ligamannschaft!

Na ja ändern kann ich jetzt auch nichts mehr. Vielleich hab ich glück und es ist nur eine Entzündung oder Dehnung.

BITTE,BITTE,BITTE