Die Wade hält wieder

Meine Wade ist wieder OK. Ich war am Samstag zum ersten mal nach drei Wochen wieder laufen und bin gleich 20km gelaufen. Ich wollte eigentlich nur eine Stunde laufen aber Schubi hat mich dann überreden mit ihm nach Hennen zu laufen. Na ja überredet ich wahrscheinlich nicht richtig. Eigentlich hat er nur gesagt, dass er die Runde laufen will und ich hab zugestimmt.
Hab mir auch gleich eine Blasse gelaufen. Man sollte auch nicht sofort mit neuen Schuhen 20km laufen. Das sollte ich ach drei Jahren Triathlon bereits wissen.
Aber sonst sind die Saucony Schuhe ganz ok und die Wade mag die Schuhe auch.

Kletter als Ausgleich

Da ich bis heute nicht laufen war hab ich endlich mal die Möglichkeit gehabt mit zwei Freunden Klettern zu gehen. Normalerweise ist ja Mittwoch immer Lauftraining auf der Bahn.

Hier mal einpaar Bilder vom Kletter Max in Dortmund.

Neuer Laufschuh

Ich hab mir mal wieder einpaar neue Laufschuhe gekauft.
Danke einiger Magazine in denen in letzter Zeit doch einige Laufschuhtests drin waren hatte ich mich schon vor dem Kauf für zwei Modelle entschieden. Den Nimbus 10 von Asics für 155€ oder den Saucony Triumph 6 für 145€. Optisch finde ich den Triumph 6 viel besser aber ich hab gelesen, dass die Sprengung also der Höhenunterschied der Innensohle zwischen Fersenmitte und Großenzehengrundgeleng ziemlich hoch ist und das, dass zu einer Verkürzung der Wadenmuskulatur führen kann. Trotzdem hab ich mich für den Triumph entschieden weil mir der Nimbus etwas zu eng am Fuß war und ich vom Tragekomfort den Triumph bevorzugt hab.



Daten:
Neutralschuh
Gewicht 326 g
Preis 145 €

Besonderheiten:
Arch-Loch Mittelfußmanschette für perfekte Passform und Stabilität
Verbesserte, durchgängige ProGrid Dämpfung
Superleichte SSL Zwischensohle
SRC Crashpad im Rückfuß
Hochwertiges Mesh und Lockdown Elemente für angenehme Passform und optimalen Halt.

PS.: Was das alles bedeuten soll weiß ich leider auch nicht!!!
Aber hauptsache der Schuh sieht gut aus.

Harte Trainingswoche

Weil ich letzten Samstag nicht beim Marathon starten konnte hab ich letzte Woche meine Trainingsumfänge auf dem Rad gesteigert. Ich war letzte Woche 6 mal auf dem Rad und hab 449km zurückgelegt. Diese Woche werde ich etwas ruhiger angehen lassen und mit Heute, Mittwoch und Freitag einen Ruhetag gönnen. Ich hoffe auch dass meine Wade diese Ruhetage nutzt und ab nächster Woche wieder voll einsatzfähig ist. Ich hab mir ab dem 1.April vorgenommen mit dem Training für die Langdistanz in Köln zu beginnen. Das heißt ich will Wöchentlich 5km schwimmen, 150km rad fahren und 50km laufen. Mein Trainingsschwerpunkt werde ich auf die Zeit vom 2.7. bis zum 14.8. legen den in dieser Zeit hab ich Ferien und kann mich sechs Wochenlang auf Köln vorbereiten. Das Ziel für Köln ist eine Zeit unter 10Std. In diese sechs Wochen fallen auch die beiden Mitteldistanzen in Immenstadt und Hückeswagen und außerdem noch der Ligastart in Verl.

Der nächste Wettkampf ist der Duathlon in Mettmann für den ich mir eigentlich nicht viel vorgenommen hab. Eine Zeit wie im letzten Jahr also 1:06h wäre bei meiner jetzigen Lauf und Radform schon ganz OK.

Test fehlgeschlagen

So das wars mit dem Marathon. Ich hab heute meine Wade getestet und musste leider feststellen dass die Wade noch nicht wieder bei 100% ist. Nach nur 7min hatte ich bereits Schmerzen und bin frustriert nachhause gegangen. Es sollte nicht sein.

Immerhin bin ich heute weider Rad gefahren. 45,54km in 1:24:58h also ein schnitt von 32,2km/h.
Ich werde das Wochenende nutzen und weiter an meiner Radform pfeilen.

Ach ja, gestern war ich schwimmen und hab über 500m mit 6:58,36min eine neue persönliche Bestzeit aufgestellt. Immerhin eine positive Nachricht.

Sonne

Endlich wieder Sonne und ich war gleich wieder mal auf dem Rad. Da ich ja seit Sa. nicht mehr laufen kann weil ich verletzt bin, war ich Mittwoch und heute radeln. Mittwoch bin ich die Wickeder Runde gefahren und war nach 33km total fertig und musste mich nachhause schleppen. Heute hingegen bin ich mit Schubi und Olaf zur Möhne gefahren und ich hatte gar keine Probleme, fühlte mich richtig gut und hab locker die 100km geschafft. Ich bin somit in dieser Woche mehr als in dem gesamten Jahr zusammen gefahren. War aber auch nicht so schwer. Übrigens der Schnitt war 29,8km/h also langsam ist was anderes.

Für den Marathon steigen die Chance immer mehr, seit Di. hab ich keine Schmerzen mehr und blau ist auch nicht geworden. Ich werde am Mittwoch nochmal versuchen zu laufen und wenn ich dann 1:30h laufen kann ohne dass ich die Wade spüre dann werde ich in Steinfurt starten. Ich werde aber wenn ich beim Marathon etwas spüre sofort aussteigen. Ich hoffe ich halte mich dran. Aber eigentlich hoffe ich das ich mich gar nicht dran halten muss. Ich werde am Mittwoch nochmal reinschreiben ob ich starte oder nicht.

Wieder verletzt

Nachdem ich am Mittwoch noch Tempotraining gemacht hab und sogar gar nicht so schlecht.
Ich bin mit Rocky 3 x 2 x 800m gelaufen und zwar immer in 2:50min. Danach bin ich noch zweimal 200m gelaufen den ersten in 29:06 sec und den zweiten in 28:14 sec. Doch das war wahrscheinlich nicht so gut für meine Wade. Bereits am Donnerstag hatte ich Wadenschmerzen konnte aber trotzdem schwimmen. Bin auch ganz ordentlich geschwommen und hab sogar eine neue persönliche Bestzeit über 500 m aufgestellt. Ich bin 4 x 500 m geschwommen und zwar in 7:32 min, 7:31 min, 7:30 min und in 7:22 min. Dazwischen hab ich immer zweimin Pause gemacht.
Gestern war ich nicht laufen weil das Wetter nicht so toll war und mir meine Wade noch immer weh tat. außerdem musste ich nach Wolfsburg um einem Kollegen beim Umzug zu helfen.

Nachdem ich heute wieder zurück war und die Sonne schien wollte ich mal versuchen zu laufen. Doch nach ca. 40 min hab ich dann meine Wade richtig gemerkt und jetzt geht gar nichts mehr. Ich gehe mal stark davon aus das es sich um einen Muskelfaserriss handelt, denn ich hatte schon im Oktober einen Riss an der gleichen Stelle. Das heißt für mich wohl, dass ich in Steinfurt zum ersten mal seit dem ich Triathlon mach einen gemeldeten Wettkampf nicht bestreiten werde. Sollte sich meine Wade wiedererwartend bis zum 21.03 bessern dann werde ich natürlich starten aber unter 3 Std wird dann wahrscheinlich unmöglich.