Triarthur Triathlon Blog

Neue Motivation

2011-03-13T08:19:00.000+01:00

Sorry dass ich mich solange nicht mehr gemeldet hab aber es gab einfach nichts interessantes über meine sportlichen Aktivitäten zu berichten.

Jetzt aber schon:
Seit Mitte Februar trainiere ich wieder regelmäßig und hab mich auch so langsam in Hamburg eingelebt. Mein neues Rad ist endlich da und ich war auch schon drei Mal damit unterwegs. Ich muss sagen es ist der Hammer mit einem richtigen Zeitfahrrad zu trainieren und ich weiss nicht wie man mit so einem Rad langsamer als 30km/h fahren kann. Sorry Leute das geht einfach nicht!!! Gestern war ich in Glückstadt an der Elbe und hatte auf 136km einen Schnitt von 29,6km/h aber nur weil ich mir Glückstadt und die Elbe angeschaut hab. sonst wären es deutlich über 30 geworden und das bei meiner ersten langen Ausfahrt. Ich bin jetzt schon heiß auf die Langdistanz in Köln. Beim Schwimmtraining muss ich einfach einsehen dass es keinen Sinn macht mit der 2. BL Mannschaft zu trainieren. Die sind noch mal deutlich schneller als ich es aus Witten gewohnt war. Aber auch da hab ich meine Gruppe gefunden und so langsam kommt auch die Form wieder.

Meine Starts in diesem Jahr sind sehr überschaubar. Vielleicht Gladbeck wenn ich eine Mitfahrgelegenheit finde, dann Harsewinkel die Mitteldistanz, Hamburg Stadtpark Triathlon und Hamburg City Man wenn ich einen Platz bekommen sollte!!!

Hier noch einpaar Bilder von meinem neuen Flitzer:

Frohes Neues

2011-01-04T15:48:00.002+01:00

Hallo Zusammen

Ich melde mich mal wieder nach sehr langer Zeit. Durch meinen Umzug nach Hamburg und die dazugehörigen Amtsgänge und natürlich auch durch meine Arbeit kam ich in den letzten Wochen nicht dazu hier etwas zu Posten. Da ich aber diese Woche Urlaub habe und die meisten Amtsgänge hinter mir habe nutze ich die Zeit euch etwas auf dem laufenden zu halten.

Die Arbeit ist sehr interessant und abwechslungsreich und dank der Gleitzeit bekomme ich auch die möglichkeit mein Training in meinem Tagesablauf unterzubringen. Leider hatte ich die letzte Monate immerwieder mit Hautproblemen zu kämpfen und deshalb war ein geregeltes training fast nicht möglich.

Ab dem 1.1.11 hab ich mir aber vorgenommen wieder voll ins Triathlontraining einzusteigen. Da man zurzeit nur sehr vorsichtig laufen kann hab ich wieder angefangen in meiner Wohnung Rolle zu fahren. Es soll die nächsten Tage aber wieder wärmer werde und ich hoffe dass ich wieder voll ins Lauftraining einsteigen kann.

Heute war ich bei Stevens und hab meine neues Rad bestellt. Es soll in drei Wochen da sein. Außerdem werde ich mich heute bei den Tri Michels anmelden.

Der Hauptwettkampf in diesem Jahr soll die Langdistanz in Köln werden. Als Vorbereitung möchte ich in Harsewinkel die Mitteldistanz machen und den Triathlon in Hamburg!!! Weitere Wettkämpfe stehen noch nicht fest!!!

Das große Ziel ist die Hawaiiquali 2012 in Frankfurt!!!

Allen Lesern ein erfolgreiches und frohes Jahr 2011

Lebenszeichen aus Hamburg

2010-11-04T17:58:00.000+01:00

Ja ich leben noch und es geht mir sehr gut. Wie die meisten wissen bin ich mitte Oktober aus beruflichen Gründen nach Hamburg gezogen. So langsam hab ich mich hier in Hamburg eingelebt und auch wieder angefangen etwas zu trainieren. Da ich aber zurzeit noch auf Wohnungssuche bin hab ich nach der Arbeit oft Besichtigungstermine und komme nur selten zum Laufen oder Schwimmen. Mein Rad steht sowieso noch in Ergste.

Da ich aber im nächsten Jahr gerne zwei LD machen möchte muss ich langesam wieder das Training aufnehmen. Mein Hauptwettkampt ist die Langdistanz in Köln und als Testwettkampf werde ich in Stein über die ITU Distanz starten. Vereinstechnisch werde ich mich wahrscheinlich den Tri Michels anschliessen. Ich bin bereits einmal mitgeschwommen und fand die Leute sehr nett und auch das Training war gut.

Da ich mich ja jetzt voll auf die LD fokusieren möchte werde ich mir auch ein neues Rad zulegen müssen. Mein Favoriet ist das Crono TT von Stevens.

Training wieder aufgenommen

2010-09-24T12:09:00.001+02:00

Nachdem ich 5 Tag mit dem laufen ausgesetzt habe bin ich gestern wieder 30min gelaufen. Ich hab mir meinen linken Knöchel von Gerald Mexner eine Triathleten und Physiotherapeuten tapen lassen und konnte die 30min schmerzfrei laufen. Länger wollte ich nicht laufen den ich wollte es bei der ersten Einheit nicht gleich übertreiben. Nach dem Laufen wurde der Knöchel nicht dick und schmerzte auch nicht. Ich war aber in den letzten Tagen nicht Unaktiv. Ich bin Sonntag, Montag, Dienstag und gestern jeweils 3h radeln. Die Ausdauer müsste also noch da sein. Die Form geht ja auch nicht von heute auf morgen flöten. Ich hoffe nur dass der Knöchel die Marathonbelastung aushält.

Glück im Unglück

2010-09-18T14:17:00.000+02:00

Eigentlich wollte ich gestern nur locker 20km laufen. Da ich aber wenig Lust hatte laufen zu gehen und eine abwechslungsreiche Strecke gesucht hab entschied ich mich für eine Waldrunde. Also zug ich meine abgelaufenen Laufschuhe an und machte mich auf den Weg nach Tiefendorf.

Für gewöhnlich lauf ich an der Ruhr entlang Richtung Geisecke oder Herdecke.

Nach ca. 50min, am entferntesten Punkt geschah es dann. Ich bin ungeknickt. Der Knöchel wurde sofort dick und ich konnte nicht mehr auftretten. Zum Glück kamen gerade drei Jugendliche Waldarbeiter vorbei die mich nach Berchum zum Bäcker gefahren haben. Von da auch fuhr ich mit dem Taxi nach Ergste und dann nach dem duschen ins Krankenhaus. Nach der Untersuchung stand fest dass nichts gebrochen und nichts gerissen ist.

Der Arzt meinte ich soll jetzt zwei Wochen pausieren und soll mir den Marathon aus dem Kopf schlagen. Gestern hätte ich auch alles darauf verwettet das ich in Essen nicht starten kann. Heute sieht die Welt aber schon ganz anders aus. Ich kann fast schmerzfrei gehen und die Schwellung ist auch zurückgegangen. Ich werde morgen versuchen etwas Rad zu fahren und werde dann beim Hospizlauf zuschauen. Eigentlich wollte ich 45 Runden laufen.

Bis zum Marathon sind es noch 3 Wochen, also genug Zeit für mein Knöcheln. Drückt mir die Daumen.

Noch 1 Monat bis zum Essen Marathon

2010-09-10T19:24:00.000+02:00

Nachdem meine Triathlonsaison beendet ist trainier ich aktuell für den Essen Marathon am 10.10. Sechs Wochen sind natürlich etwas wenig für die Marathonvorbereitung. Doch ich fange ja nicht bei null an. Immerhin hab ich eine komplette Triathlonsaison hinter mir und fühl mich auch noch recht frisch. Ich möchte den Marathon auch nicht einfach nur laufen, sondern schon unter 3 Stunden finishen.

Mein Training läuft zurzeit richtig gut. In der ersten Woche nach Krefeld bin ich 108km gelaufen und auch diese Woche hab ich schon 75km geschaft. Aber Kilometer alleine sind nicht alles, ich war auch auf der Bahn und hab an meinem Tempo gearbeitet. In der ersten Woche bin ich 25 x 1000m in 4:10min/km gelaufen die letzten beiden sogar in 3:52min und 3:48min und diese Woche bin ich 3 x 5000m in 20:46min/20:46min/21:06min gelaufen. Ein 32km Lauf hab ich auch schon hinter mir und werde dieses Wochenende meinen zweiten langen Lauf machen.

Am 19.09. findet in Schwerte der Hospizlauf statt bei dem ich 45 Runden laufen möchte, das entspricht ca. 36km.

Saisonfazit

2010-09-01T15:07:00.001+02:00

Da für mich die Triathlonsaison beendet ist möchte ich kurz zurückblicken und festhalte was gut und was nicht so gut gelaufen ist.

Mit 10 Triathlons war die Saison auch wieder sehr lang und anstrengend. Begonnen hat die Saison mit dem Duathlon in Mettmann bei dem ich meine Vorjahreszeit noch mal verbessern konnte. Zwei Wochen später ging es für ein Kurztrainingslager mit den Wittenern zur Mosel. Nach dem Trainingswochende standen Sieben Wettkämpfe in folge auf dem Plan.

09.05. Iserlohn, Platz 3

16.05. Gladbeck, Teamsprint NRW-Liga Platz 14

23.05. Witten, Sprint Platz 5

29.05. Herscheid Platz 3

06.06. Harsewinkel, Kurz, NRW-Liga Platz 17

13.06. Kamen, Kurz, Platz 1

21.06. Stein (NL) Staffel Rad, Platz 6, Mixstaffel Platz 2

Am darauf folgenden Wochenende hab ich ein Kurztrainingslager bei meiner Tante in Herzebrock gemacht und am 04.07. bin ich mit Vereinskollegen zum IRONMAN Germany nach Frankfurt gefahren.

Mein Saisonhöhepunkt war der Triathlon in Grimma am 11.07. Ich durfte in der 2. Triathlon Bundesliga Debütieren. Mit Platz 51 konnte ich beweisen dass ich zu Recht meine Chance bekommen habe.

Am 18.07. startete ich in Verl als freier Starter über die Kurzdistanz und musste da schon feststellen dass es mir etwas an der Motivation mangelt. Ich konnte dennoch einen gute 4. Platz erkämpfen wobei die Endzeit um 2min schlechter war als im Vorjahr bei Dauerregen.

Der Tiefpunkt meiner Saison kam danach. Ich bekam Hautprobleme und war Kraft und Lustlos. Ich musste zum ersten Mal einen Triathlon absagen. Gerne wäre ich in Hückeswagen über die Mitteldistanz gestartet um zu sehen wo ich über diese Distanz in der NRW-Liga landen würde. Außerdem wollte ich das Team nicht im stich lassen. Denn unser Ziel den Klassenerhalt in der NRW-Liga zu schaffen war plötzlich gefährdet. Doch unser Ersatzteam schlug sich prächtig und landete auch einem gute 15 Platz.

Am vergangenen Wochenende fand das Saisonfinale in Krefeld statt und auch meine Motivation war wieder voll da. Mit einem guten Rennen und Platz 11 in der Teamwertung konnten wir den Klassenerhalt sichern.

Wettkampffazit:

Mettmann Duathlon; gut

Iserlohn Triathlon; gut

Gladbeck Triathlon; gut (erster Teamsprint)

Witten Triathlon; schlecht und unzufrieden (Schwimmen war OK)

Herscheid Triathlon; sehr gut

Harsewinkel; sehr gut

Kamen; befriedigend (erster Gesamtsieg)

Stein; gut

Grimma Triathlon; sehr gut

Verl Triathlon; befriedigend

Krefeld Triathlon; gut

Bis auf den Triathlon in Witten bin ich mit der Triathlonsaison zufrieden. Vielleicht hat mir das schlechte abschneiden beim Heimdebüt in Witten auch den nötigen Motivationsschub für die beiden sehr guten Wettkämpfe in Herscheid und Harsewinkel gegeben.

Mein nächstes Ziel ist der Essen Marathon, den möchte ich versuchen unter 3h zu laufen. Letztes Jahr musste ich nach der Langdistanz in Köln leider auf die Teilnahme in Essen verzichten.

Saisonfinale in Krefeld

2010-08-30T12:51:00.001+02:00

Am vergangenen Sonntag ging ich zum letzte Mal in dieser Saison an den Start eines Triathlons. In Krefeld stand zum Abschluß der NRW-Liga nochmal ein Mannschaftssprint auf dem Program. Wir mussten 750m schwimmen, 20km radfahren und 5km laufen.
Ich ging gemeinsam mit Daniel Mehring, Kolja Milobinski und stephan Seidel an den Start.

Schwimmen:
Da ich in letzten Monat Probleme mit meiner Haut hatte und wenig geschwommen bin machte ich mir vor dem Start Sorgen ob ich nicht als letzte Wittener aus dem See kommen würde und mein Team auf mich warten müsste. Doch die Sorgen waren nicht begründet. Nach 10:27min stieg ich als erster Wittener auf Platz 30 liegend aus dem Elfrather See. Daniel und Stephan stiegen nur wenige Sekunden hinter mir aus dem See. Nur Kolja, eigentlich der Schnelleste Schwimmer von uns brauchte etwas länger.

Ziemlich fertig nach 750m in 10:27min

Rad:
Durch meine gute Schwimmleistung konnte ich in aller Seelenruhe Wechsel. Beim Radfahren machten Stephan und ich das Tempo und konnten unseren Platz behaupten. Ich hätte durchaus schneller Fahren können aber es ging ja um die Mannschaft. So kamen wir nach 44:36min vom Rad. Für die 20km und die beiden Wechsel brauchten wir 33:28min.

Zweite Radrunde

Laufen:
Auch mein zweiter Wechsel lief super und so lief ich als erster los. Die erste Runde konnte ich noch mit Daniel und Co mitlaufen musste aber in der zweiten Runde meiner Tempoarbeit auf dem Rad Tribut zollen und reißen lassen. Ich kam ca. 40 Sekunden hinter Daniel, Stephan und Kolja ins Ziel und somit nicht in die Mannschaftswertung. Bin aber mit meiner Leistung super zufrieden. Für die 5km brauchte ich 19:17min.

Da konnte ich noch mitlaufen

Am Ende bedeutete eine Zeit von 1:03:12h den 11 Platz von 16 gestarteten Mannschaften.
In der Endtabelle belegt unser Team den 12 Platz.

Ergebnisse Krefeld Triathlon

NRW-Liga Abschlusstabelle

Unser Team in der 2. BL konnte in Krefeld den Mannschaftssprint gewinnen und landete in der Gesamtwertung auf Platz 3. Da ich in Grimma auch im Einsatz war kann ich also auch behauten in der 2. BL den 3 Platz erreicht zu haben. ;-)

Triathlon Hückeswagen

2010-08-15T10:21:00.000+02:00

Gestern musste ich zum ersten Mal einen Triathlon absagen. Aufgrund von Hautproblemen und einer leichten Erkältung konnte ich in Hückeswagen nicht in der NRW-Liga über die Mitteldistanz starten.

Heute möchte ich wieder ins Training einsteigen und hoffe dass sich die Haut nicht wieder verschlechtert. Die nächsten Wettkämpfe sind der Triathlon in Krefeld (NRW-Liga Finale) und im Oktober möchte ich in Essen den Marathon laufen.

Ergebnisse Hückeswagen

Verl Triathlon

2010-07-20T14:33:00.003+02:00

Tristan, Ich, Henrike, Jan, Schubi und Annika

Am vergangenen Sonntag bin ich mit Jan, Schubi, Henrike, Annika und Tristan beim 7 Verler Triathlon über die Kurzdistanz gestartet. Geschwommen wurden 1,2km im Verler See, geradelt wurden 4 Runden á 10km und gelaufen wurden 2 Runden á 5km. Ich war bereits 2006 in Verl und seit dem jedes Jahr.

Schwimmen:
Jan und Ich stellten und in die erste Reihe und hatten eigentlich vor direkt mit den Schnellsten mitzuschwimmen. Leider schwamm ich zu weit rechts und hab dadurch direkt nach dem Start den Kontakt zu den schnellsten Schwimmern verloren.
Nach 20:17min kam ich als 6 aus dem Wasser. In der Zeit ist auch der erste Wechsel!!!

Rad:
Auf dem Rad fuhr ich die ersten Runden hinter Marco Kruska, der direkt vor mir aus dem Wasser kam. Aber ich konnte sein Tempo nicht halten und musste Ihn fahren lassen. Nach ca. 20km überholte ich den 4 Platzierten und fuhr noch einen kleinen Vorsprung auf Ihn herraus. Ich wusste aber dass es sich bei Tobias Jazbec um einen sehr guten Läufer handelt der mich beim Laufen wieder überholen würde.

Laufen:
Als 4 ging ich auf die Laufstrecke. Die ersten Meter fühlten sich eigentlich ganz gut an. Nach 2km überholte mich Tobias wieder und ich versuchte auch garnicht dranzubleiben. Ich lief mein Tempo weiter und fühlte mich richtig gut hatte aber auch keinen Grund schneller zu laufen weil der Vorsprung nach hinten groß genug war und ich wahrscheinlich als 5 in Ziel kommen würde. In der zweiten Runde sah ich den 4 Platzierten Marco vor mir und er hatte größere Probleme und musste sogar kurzzeitig gehen. Ich Lief kommentarlos an Ihm vorbei und versuchte 1km etwas schneller zu laufen. Als ich merkte dass er mir nicht folgen konnte lief ich wieder mein Tempo weiter.
Nach 1:57:07h kam ich als Gesamt 4 ins Ziel.

Meine Zeiten:
Swim: 20:17min / Bike: 58:49min/ Run: 38:01min / Ges: 1:57:07h

Da die ersten Drei aus der AK Wertung genommen wurden, wurde ich als 3 in meiner AK Sieger in der M20.

Grimma Triathlon

2010-07-12T17:53:00.003+02:00

Am Wochenende ging es für mich zum ersten Mal an den Start in der 2. Bundesliga.

Gemeinsam mit dem Australier Kane Simpson, Dominik Treuherz und unserem Betreuer Frank Rohmann fuhren wir am Samstag Richtung Grimma los. Philipp Bahlke kam Abend direkt aus Saarbrücken nach Grimma und wir trafen uns in der Innenstadt von Grimma zum Essen und Fussball gucken. Am Sonntag ist auch unser fünfter Starter Matthias Dietze zu uns gestoßen.

Vor dem Schwimmstart

Schwimmen:
Beim Triathlon in Grimma wird in der Mulde geschwommen. Es mussten zwei Runden á 750m geschwommen werde, dabei ging erst 375m gegen die Strömung und dann wieder mit der Strömung zurück. Ich stellte mich etwas weiter hinten auf weil ich nicht wusste wie stark das Bundesligafeld ist. Und damit sollte ich auch recht behalten. Die Athleten in der Bundesliga sind doch deutlich stärker als ich im Schwimmen und so konnte ich dem Feld hinterher schwimmen und wurde nicht überschwommen. Nach 23:25min kam ich als 68 von 90 Startern aus dem Wasser. Ich hab nach dem Schwimmen noch nie eine so leere Wechselzone gesehen wie gestern.

Rad:
Immerhin hatte ich sofort nach dem Wechsel eine Radgruppe. Meine Befürchtung alleine dem feld hinterher zu fahren war meine große Sorge vor dem Start. Ich versuchte auf dem Rad sofort tempo zu machen um zumindest etwas Zeit gutzumachen. Die ersten zwei von den sechs zu fahrenden Runden beteiligte ich mich an der Tempoarbeit. Nach zwei Runden war unsere Gruppe dann ca. 20 Mann stark und ich lies mich etwas zurückfallen um im Windschatten Kraft zu sparen. In der letzten Runde fühlte ich mich total frisch und beschloss am anstieg meinen Konkurrenten weg zu fahren. Ich fuhr gemeinsam mit Fink Florian vom PSV Bonn Triathlon der Gruppe davon und konnte mit ca. einer Minute Vorsprung in die zweite Wechselzone wechseln.

Laufen:
Die ersten beiden von den sechs zu laufenden Runden waren ziemlich hart und ich musste erstmal versuchen meinen Rhythmus zu finden. Das Laufen war auf Grund der herrschenden 37°C kein Vergnügen. Nach ca. 3km fand ich dann endlich meinen Rhythmus. Nach 38:10min konnte ich die 10km hinter mich bringen und kam als 51 in der 2. Bundesliga ins Ziel. Im Asics Team war ich sogar 3, weil Doninik ausgestiegen war und Philipp Probleme mit den heißen Temperaturen hatte. Somit war ich mehr als nur das fünfte Rad am Wagen. In der 2. Bundesliga startet anders als in den NRW-Ligen fünf Starter und die ersten vier kommen in die Wertung.

Happy im Ziel

Fazit:
Ein mehr als gelungener Einstand in der 2. Bundesliga.
Schwimmen ist nicht Bundesliga tauglich.
Radfahren macht beim Windschattenverbot deutlich mehr Spaß.
Laufen war gestern sehr gut!!!

Ergebnisse:

14 Simpson Kane ASICS Team Witten II 1:59:02.45
26 Dietze Matthias ASICS Team Witten II 2:01:03.82
51 Woloszyn Arthur ASICS Team Witten II 2:07:25.57
52 Bahlke Philipp ASICS Team Witten II 2:07:26.19
DNF Treuherz Dominik ASICS Team Witten II DNF

Zeitung:

Vorschau Grimma Triathlon

2010-07-08T10:51:00.001+02:00

Nach dem Triathlon in Stein hab ich etwas weniger trainiert und versuch etwas Kraft zu tanken. Letzte Woche bin ich aber wieder voll ins Training eingestiegen. Am Wochenende war ich mit Anja, Annika, Henrike, Steffi, Jan, Reiner und Olaf in Frankfurt beim Ironman. Olaf und Reiner hatten sich die Hawaiiquali als Ziel gesetzt und für Olaf sah es auch lange Zeit ganz gut aus. Leider bekam er in der zweiten Radrunde Magenprobleme und musste nach der ersten Laufrunde aussteigen. Reiner Finishte in 10:32h und war damit fast 45min hinter seiner geplanten Zeit. In meiner AK (25) hätte ich eine Zeit von 9:30h gebraucht. Da es Neoverbot gab und die Radstrecke 5km länger war wäre es wahrscheinlich auch mit meiner Quali nicht geworden. 2012 möchte ich es in Frankfurt in der M 30 versuchen. Wahrscheinlich muss ich eine Zeit von 9:15h bringen!!!

Glückwunsch an Holger Brandt der sich in Frankfurt mit einer Zeit von 9:50h als 25ter der AK 40 und an Christian Enters der sich mit einer Zeit von 9:21h in der AK 30 für Hawaii qualifiziert hat. Christian Enters hat aber seinen Hawaiislot nicht angenommen!!!

Der Triathlon in Grimma ist mein Saisonhighlight, durch mein gutes Ergebnis in Harsewinkel bekomm ich die Chance in der 2. Bundesliga zu starten. Mir ist klar dass ich in der 2. Bundesliga nur hinterher schwimmen und laufen werde. Aber alleine mal da gestartet zu sein macht mich schon stolz.
Mein Ziel für Grimma ist beim Schwimmen nicht zuviel Zeit zu verlieren und versuchen beim Radfahren soweit wie möglich nach vorne zu kommen. Das dürfte aber schwer werden, denn in der 2. Bundesliga gibt es kein Windschattenverbot. Beim Laufen hab ich gegen die Jungs gar keine Chance.

Link Grimma Triathlon:

Ich berichte natürlich wie es war!!!

Stein Triathlon 2010

2010-06-22T12:39:00.003+02:00

Am Wochenende war der letzte von 7 aufeinender folgenden Wettkämpfen für mich. Bereits am Samstag fuhren Henrike und Ich nach Holland. Henrike und Rocky (Jürgen Panzlaff) starteten in Stein über die Volksdistanz. Dabei konnte Henrike wieder einmal das Treppchen erreichen. In einem sehr starken Frauenfeld belegte sie den 3. Platz.

Josh, Uta und Ich

Am Sonntag ging es dann für Uta Panzlaff, Josh Pavlic und Mich los. Der start der Staffeln war um 8:41Uhr, 11min hinter den freien Startern. Bei den freien Startern ging Vereinskollege Marcus Dick-Cortmann an den Start und nutzte das Rennen als Test für die Challenge Roth in vier Wochen. Nach 44:55min kam Uta als 3 Frau bei den Mix staffeln aus dem Wasser und hatte auf die Vorjahressieger 3min Rückstand. Nach einem schneller Wechsel fuhr ich von beginn an ein hohes Tempo und wollte so schnell wie möglich den 3min Rückstand wegmachen. Noch in der ersten Runde konnte ich die Führung bei den Mix Staffeln übernehmen und lag auch bei den Männerstaffeln auf Platz 2. Bei Kilometer 50 wurde ich dann von einem Staffelfahrer eingeholt und fuhr die gesamte 3 Runde mit ihm mit. Ich unterhielt mich kurz mit Ihm un stellte fest dass es sich nicht um eine Mix Staffel handelte und noch was konnte ich erfahren. Es handelte sich um einen Duathleten der die anschliessenden 30km auch noch laufen wird!!! In der letzte Runde konne ich das Tempo nicht mehr mitgehen und fuhr gemeinsam mit der späteren Siegerin Heleen bij de Vaate in die Wechselzone.
Ich konnte 10min Vorsprung auf die zweite Mix Staffel herrausfahren und ging eigentlich ganz zuversichtlich und auch Glücklich über eine ordentliche Radleistung duschen. Als ich vom Duschen zurück kam hatte Josh noch immer kontakt zur ersten Frau und lag 3min vor der zweiten Mix Staffel. Eigentlich dachten Uta und ich dass uns der Sieg nicht mehr zu nehmen sein doch wir wurden wiedermal nur zweite. Josh hat auf den letzten 7,5km 5min verloren und kam mit ca. 1:30min hinter der siegreichen Mix Staffel in Ziel.

Die Enttäuschung bei mir war schon ziemlich groß. Aber ich kann mit meiner Leistung ganz zufrieden sein. Für die alles andere als flachen 110km brauchte ich 3:01h und war damit 15min schneller als letztes Jahr. Die Staffelwertung gewonnen hat übrigens der Duathlet. Respekt!!!

Bei den Einzelstartern konnte sich der Wittener Georg Potrebitsch mit neuem Streckenrekord durchsetzten. Er brauchte für die 110km nur 2:48h war also deutlich schneller als ich.

Marcus landete auch einem guten 84 Platz und bleib unter 7h. Glückwunsch!!!

Ich überlege im nächsten Jahr auch als Einzelstarter in Stein zu starten.

Ergebnisse:

Wäre ich nicht in Stein gestartet hätte ich als fünfter starter in Gütersloh für das Asics Team Witten in der 2. Bundesliga starten sollen. So musste das Team zu viert starten und durfte sich keinen Ausfall leisten.

Ergebnisse:

Vielleich bekomme ich noch Mal die Chance!!!

Kamen Triathlon 2010

2010-06-14T19:27:00.002+02:00

Mein erster Gesamtsieg bei einem Triathlon ist geschafft. Gestern startete ich über die Kurzdistanz in Kamen. Im letzten Jahr konnte ich in Kamen den Zweiten Platz erreichen, deshalb war mein Ziel für dieses Jahr mich zu verbessern und damit zu ersten Mal einen Triathlon als Sieger zu beenden.

Ich, Steffi, Henrike, Tim, Esther, Annika, Jan

Werner, Olaf, Peter S.

Schwimmen:

Bereits beim Einschwimmen verlor ich bei der Wende mein Championchip. Nachdem ich den Chip neu befestigt habe, hoffte ich dass er die 1000m an meinem Fuß bleibt. Doch bereits nach 500m hab ich meinen Chip schon wieder verloren. Ich hielt kurz an und versuchte den Chip zu sehen und ihn bei der Bahnzählerin abzulegen um weiter machen zu können. Bereits zu diesem Zeitpunkt war mir klar das der Triathlon für mich gelaufen war. Als ich den Chip nicht finden konnte beschloss ich weiter zu schwimmen und der Bahnzählerin zuzurufen das jemand bitte meinen Chip aus dem Wasser holen soll. Nach 700m stand dann ein Helfer am Beckenrand und hielt meinen Chip hoch. Ich war happy und wusste dass ich den Wettkampf fortführen konnte. Als ich aus dem Wasser kam und mir den Chip wieder ans Bein machte zeigte die Uhr 15:44min an. Ich hab also fast 44sec durch das Malheur verloren. Das ich keine 14:48min wie in Harsewinkel schwimmen kann war mir bereits am Start klar. Den ich musste die 1000m alleine von vorne schwimmen und hatte keinen Wasserschatten.

Rad:

Nach einem schnellen Wechsel ging ich als 5ter auf die Radstrecken. Es handelt sich in Kamen um eine ca. 8km lange Wendepunktstrecke die 5 Mal zu fahren ist. An einem der Wendepunkte kann man seine Konkurrenten sehen. Das war mein großer Vorteil. Durch das Problem beim Schwimmen war ich gezwungen auf dem Rad alles zu versuchen um die verlorenen Zeit wieder gutzumachen. Ich hatte ca. 1:20min Rückstand auf den Führenden konnte aber Runde für Runde nähr an den Führenden herankommen bis ich in der 3 Runde endlich die Führung übernehmen konnte. Von da an machte ich weniger Druck konnte aber meinen Vorsprung trotzdem weiter ausbauen. Für die 40,7km benötigte ich 1:02:04h und ging mit ca. 2:30min Vorsprung auf die Laufstrecke. Marcel Wüst (ehemaliger Radprofi) benötigte 59:35min für die Strecke!!!

Laufen:

Da ich als erster auf die Laufstrecke ging war noch keiner darauf vorbereitet und so bekam ich auch kein schwamm und die Fotografen saßen noch auf der Laufstrecke. Aber das Gefühl als erster auf die Laufstrecke zu gehen war klasse! Erst in der zweiten Runde bekam ich dann endlich einen Schwamm. Becher gab es gar nicht auf der Laufstrecke! Horst und Olaf gaben mir die Abstände zu meinen Verfolgern durch und so konnte ich mir bereits nach 5km sicher sein dass ich mein erstes Rennen gewinnen kann. Für die 10km benötigte ich 39:11min und war damit etwas langsamer als letztes Jahr, aber die Laufstrecke war auch etwas länger als letztes Jahr.

Erste Laufrunde

Total zufrieden überlief ich nach 1:57:15h das Ziel.

Fazit:

Ich brauch ein neues Chipband!

Ich brauch jetzt ne Pause, 6 Wettkämpf an 6 aufeinanderfolgenden Wochenenden ist einfach zuviel!!!

Es geht immer etwas schief wenn es nicht wichtig ist. Hätte ich meinen Chip in Harsewinkel verloren hätte ich die Radgruppe fahren lassen müssen.

Mein erster Sieg war aber bestimmt nicht mein bestes Rennen!!!

Aussicht nächsten Wochen

2010-06-09T10:46:00.002+02:00

Trotz weniger Training hab ich meine Leistung nochmal steigern können. Ich hab im Mai diesen Jahres deutlich weniger trainiert als im letzten Jahr. Der Grund war dass ich an vier Sprintdistanz Triathlons teilgenommen hab und zwischen den einzelnen Wochenenden nur versucht habe das Laktat aus meinen Beinen zu bekommen.
Aber die vielen Wettkämpfe haben ihre Wirkung nicht verfehlt. Zurzeit fühle ich mich richtig stark und die Resultate sprechen auch dafür. Platz 3 in Iserlohn, Platz 14 beim Mannschaftssprint vielleicht nicht, aber auch in Witten beim Citytriathlon wo garnichts ging konnte ich noch einen guten 5ten Platz belegen. Die beiden letzten Wettkämpfe zeigten mir dann ganz deutlich dass ich auf dem richtigen weg bin. Platz 3 in Herscheid bei einem sehr gut besetzten Rennen und letztes Wochenende der 17te Platz in der NRW-Liga.

Am kommenden Wochenende starte ich in Kamen über die Kurzdistanz und möchte dort endlich meinen ersten Sieg einfahren. Mit meiner jetztigen Form sollte es auch mögliche sein. Aber es kommt auch immer auf die Konkurrenz an.

Nach Kamen starte ich noch in Stein (NL) als Staffelradfahren und auch dort möchten wir die Mix Staffelwertung und damit die 100€ Preisgeld gewinnen. Im letzten Jahr fehlten und 30sec auf die Sieger und das obwohl ich am Vorabend noch bei den hollendischen Kurzdistanz-Meisterschaften gestartet bin. Außerdem haben wir dieses Jahr einen noch stärkeren Läufer als Jens Schimarofsky für die Staffel gewinnen können. Mit Uta Panzlaff und Josh Pavlic stehen unser Chancen eigentlich ganz gut. Josh läuft den Marathon in unter 2:50h und Uta schwimmte die 3km in 45min und schneller!!!

Nach Stein steht eine längere Wettkampfpause an ich starte dann erst wieder am 18.07. in Verl als freier Starter. Diese Wettkampfpause werde ich nutzen um mal wieder etwas längere Einheiten zu machen den mitte August und ende August gehts noch Mal in der NRW-Liga rund. In Hückeswagen am 14. August gehts über die Mitteldistanz und in Krefeld zum Saisonabschluss noch Mal über die Spritdistanz. Vielleicht starte ich am 5. September noch in Köln über die Mitteldistanz und lauf am 10 Oktober den Essen Marathon. Aber bis dahin kann sich noch viel ändern.

Triathlon Harsewinkel 2010

2010-06-07T12:50:00.006+02:00

Gestern fand in Harsewinkel das zweite Rennen der NRW-Liga statt. Für mich war es die erste Standortbestimmung in der NRW-Liga. Da es ja beim ersten Rennen in Gladbeck um eine gute Mannschaftsleistung ging.

Stephan, Simon, Daniel und ich

Gestern war eine Kurzdistanz zu absolvieren, es war meine erste in diesem Jahr. Mein Ziel war ein Platz unter den Besten 30 und Thomas Fehrs (Trainer Witten) meinte dass ein Platz zwischen 40 und 20 ok wäre. Als Team war Platz 8 unser Ziel.

Schwimmen:
Das Schwimmen war gestern schon fast meine Stärke. Ich war auf Bahn 4 und mein Ziel war es an Rene Dörnbach dranzubleiben, da ich um seine Schwimmstärke wusste. Die ersten 200m wurde nur um die Position gekämpft danach fand jeder seine Position und ich schwamm hinter Rene her. Leider musste ich ihn auf den letzten 100m ziehen lassen. Nach 14:48min überquerte ich die Matte. Aus dem Wasser war ich nach 14:30min, was auch zugleich meine neue persönliche Bestzeit über 1000m ist.

Ich bin auf Position 4

Rad:
Beim ersten Wechsel konnte ich wieder zeigen dass ich die vierte Disziplin mittlerweile perfekt beherrsche.
Auf dem Rad machte ich die ersten 10km Tempo und holte nach 5km bereits Simon ein. Die restlichen 30km versuchte ich erst gar nicht vorne weg zu fahren weil mir sowieso alle folgen würden. Zwar war das Windschattenfahren verboten aber bei der Leistungsdichte in der NRW-Liga war es kaum zu vermeiden das man im Windschatten des Vordermanns fährt. Wir hatten aber fast die gesamten 40km Begleitung auf dem Motorrad. Ich wusste erst beim zweiten Wechsel dass ich die ganze Zeit in der Spitzengruppe mitgefahren bin. Ich dachte dass sich noch einige vorne abgesetzt haben. Für die 42km benötigte ich 59:25min und hatte damit die dritt beste Radzeit des Tages. Leider mal wieder 14sec langsamer als der Schnellste. In Iserlohn waren es nur 3sec, in Mettmann beim Duathlon waren es nur 21sec. Mein Ziel für Kamen ist da klar. Sieg mit schnellste Radzeit!!!

Vor dem zweiten Wechsel

Laufen:
Nach dem zweite guten Wechsel rief mir Olaf, der die Mitteldistanz in Harsewinkel als Vorbereitung für den IRONMAN in Frankfurt nutzte, zu dass ich auf Platz 6 liege. Mir war aber da schon klar dass es sehr schwer werden würde die Top 10 zu halten. Denn meine Laufleistung ist immer noch nicht NRW-Liga tauglich. Mit der 29. Laufzeit konnte ich mich noch auf einen wie ich finde überraschend guten 17 Gesamtplatz retten. Stephan Seidel wurde mit nur 2sec gesamt 18 und lies mich vor ihm ins Ziel laufen. Damit war ich bester Wittener, Danke Stephan.

Nach ca. 500m

Ergebnisse NRW-Liga:

NRW-Liga Männer
5. Platz Tri Team Witten 117 Punkte

17. Woloszyn, Arthur 1:52:40
18. Seidel, Stephan 1:52:42
32. Mehring, Daniel 1:55:50
50. Milobinski, Simon 2:01:04

NRW-Liga Frauen

4.Platz Tri Team Witten 55 Punkte

9. Mihajlovic, Julia 2:15:48
17. Pickhardt, Nadine 2:18:33
27. Bierey, Judith 2:23:06

Ergsbnisse Freie Starter:

Olaf, Henrike, Reiner und ich

Mitteldistanz

11. Olaf, Krüger SG Eintracht Ergste 4:08:30
71. Reiner Malchow SG Eintracht Ergste 4:39:47

Kurz

60. Tim Fröhling SG Eintracht Ergste 2:24:49

Volks

2. Henrike Grabengießer SG Eintracht Ergste 1:10:18

Glückwunsch allen Wittenern und Ergstern

Herscheid Triathlon

2010-05-29T20:40:00.011+02:00

Mein vierter Triathlon in diesem Jahr war mein bisher bester!!! Heute ging es wieder über die Volksdistanz. Es musste 500m geschwommen, 22km geradelt und 5km gelaufen werden. Ich fuhr gemeinsam mit den Ergstern nach Herscheid die heute zum ersten Mal in der Landesliga an den Start gingen. Außerdem war auch das Landesligateam aus Witten am Start.

3. Platz Herscheid

Schwimmen:
Da heute in einem 25m Becken geschwommen wurde rechnete ich mir gute Chancen aus die 500m unter 7min zu schwimmen. Leider erlebt man es immer wieder, man fragt vor dem Start wer, wie schnell schwimmt und jeder gibt seine wunschzeit an. Genau so heute!!! Ich wollte 7min schwimmen und war damit der viert schnellste auf meiner Bahn. Drei auf meiner Bahn meinten unter 6:30min zu schwimmen und der fünfte auf meiner Bahn wollte 7min schwimmen. Zum Glück hab ich mich entschieden einfach als dritter los zu schwimmen. Am Ende stand für mich eine Zeit von 7:12min auf der Uhr und ich kam als zweiter auf meiner Bahn aus dem Wasser. Ich würde gerne mal wissen was alles schief gelaufen sein muss bei den anderen die alle unter 6:30min schwimmen wollten!!! Und der 7min Schwimmer wurde von mir sogar überrundet!!!
Als gesamt 6 kam ich aus dem Wasser und als dritter kam ich aus der Wechselzone. Damit hab ich mal wieder beweisen können dass ich das Wechseln mitlerweile ganz gut drauf hab.

An der Zeitmessung nach dem Schwimmen

Rad:
Auf dem Rad lief heute alles super. Ich kam im gegensatz zum Triathlon in Witten ziemlich schnell in die Radschuhe und konnte sofort Tempo aufnehmen. Ich fuhr die ganze Zeit auf Platz 2 und erst bei der letzten Abfahrt wurde ich von Daniel Huster eingeholt und kam gemeinsam mit Ihm zum zweiten Wechsel. Dort stellte ich zunächst mein Rad in den falschen Ständer und musste es nocheinmal umstellen. Was mich aber höchstens 5Sec gekostet hat.

Laufen:
So ging ich gemeinsam mit Daniel Huster auf die drei Laufrunden. Die ersten zwei Runden konnte ich ganz gut mitlaufen und dachte auch dass ich bis zum Schluss mitlaufen könnte. Nach einer Runde wollte ich, es war richtig warm geworden, etwas trinken. Leider standen die Kinder nur auf einer Seite und Daniel nahm sich einfach zwei Becher und warf einen direkt weg so dass ioch ohne Verpflegung weiterlaufen musste. Ich finde ein solches Verhalter einfach unfair. Vor allem bei einer Volksdistanz. Zum glück ist mir ein Läufer der am Rand stand und der es gesehen hat nachgelaufen und hat mir einen Becher gereicht. Danke nochmal an dieser Stelle!!!
In der zweiten Runde reichte mir dann eine Bekannte von Daniel einen extra Bechen. Auch dafür nochmal Danke!!!

Kurz vor Schluss der zweiten Runde musste ich Daniel Huster aber ziehen lassen und bin mein Tempo weiter gelaufen. Da auch hinter mir weit und breit niemand kam konnte ich die letzte Runde auch ganz ruhig angehen und meinen Dritten Platz ins Ziel retten. Gewonnen hat übrigens Lars Gäbler der letztes Jahr den IRONMAN auf Lanzarote in 9:39h gefinished hat.

Fazit:
Schwimmen wieder Gut!!! Ich werde jetzt immer sagen dass ich die 500m in 6 Minute schwimmen kann ;-)
Rad war wie ich es gewohnt bin (SUPER)
Laufen war heute auch ganz ordentlich!!!
Leider hab ich die Siegerehrung verpast weil ich so mit dem Anfeuern der beiden Ligamannschaften beschäftigt war. Zum Glück kenn ich Martin und hab trotzdem meinen Pokal für Platz 3 bekommen.

Sorry nochmal an den Veranstalter es gehört sich nicht! SORRY!!!
Ich komme gerne wieder nach Herscheid!!!

Ich und Jan

Volkstriathlon
1. Gäbler Lars SC Bayer 05 Uerdingen 01:10:02
2. Huster Daniel SC Bayer 05 Uerdingen 01:10:18
3. Woloszyn Arthur Triathlon Team Witten 01:10:43
4. Schmidt Daniel TRC Essen 01:10:57
5. Schürmann Daniel TVE Greven Triathlon 01:11:11

Die Ergster haben in der Liga Platz 19 von 23 Mannschaften belegt und die Wittener Platz 5.

5. 107 Triathlon Team Witten I
6. 1046 Brandt, Holger 01:14:27
8. 1048 Fahrenson, Bernd 01:14:55
32. 1047 Dick-Cortmann, Marcus 01:18:55
61. 1045 Aepfelbach, Tim 01:26:19

19. 259 SG Eintracht Ergste
28. 1003 Ebbing, Jan 01:18:34
72. 1004 Grabengießer, Henrike 01:29:51
77. 1002 Fröhling, Tim 01:31:53
82. 1001 Rasche, Dorian 01:33:22

Ergebnisse:
Liga:

Sparkassen City Triathlon Witten

2010-05-23T23:19:00.002+02:00

Heute musste ich feststellen dass nicht immer alles nach Plan läuft. Nachdem ich gestern bei der 1. Bundesliga Bahnen zählen musste waren meine Beine nicht ganz so ausgeruht wie sonst. Aber auch die anderen Wittener Simon, Lars und Daniel waren gestern den ganzen Tag auf den Beinen.

Schwimmen:
Gemeinsam mit Lars und Simon war ich auf Bahn 7 und hatte somit zwei richtig gute Schwimmen mit auf meiner Bahn. Mein Ziel war es einfach nur solange wie möglich an den Beiden dranzubleiben. Das gelang mir auch mehr oder weniger. Nach 4:22min hab ich die 300m zurückgelegt dabei war die Matte aber ca. 15sec entfernt vom Becken.

Erster Wechesl:
Gemeinsam mit Simon, Lars und Marcus Hein vom Kölner Triathlon Team wechselte ich als 4 aufs Rad. Ich hab vor dem Start meine Zunge, an meinen Radschuhen, mit Klebeband befestigt. Leider etwas zu eng und so hab ich es nicht geschaft in die Schuhe zu kommen und musste die erste Runde mit offenen Schuhen fahren. So hab ich den Anschluss an die ersten 3 verloren.

Rad:
Da beim Rennen das Windschattenfahren gestattet war und Lars und Simon es in perfektion machten hatte ich heute keine Chance die Lücke zuzufahren. Dazu kam noch das ich auch keine guten Beine hatte. So Tage gibt es!!!
Insgesamt war ich auf dem Rad 13sec langsamer als Lars und 4sec langsamer als Simon.

Zweiter Wechsel:
Auch der zweite Wechsel verlief super. Ca. 50m hinter Simon und 100m hinter Lars ging ich auf die Laufstrecke. Kurz vor Lars lief Marcus Hein vom KTT der mit der zweitbesten Laufzeit das Rennen gewinnen konnte und das obwohl er am Vortag in der 1. Bundesliga gestartet ist.

Laufen:
Die ersten 3 Runden konnte ich mein Abstand zu Simon und Lars halten. In der 4 Runde, bei der ich dachte es wär meine letzte, konnte ich das Loch zu Simon zulaufen und auch Daniel konnte auf mich auflaufen. Daniel konnte beim Laufen malweider überzeugen und lief mit 11:48min die beste Zeit des Tages. Dazu kommt aber das Daniel und ich bereits nach 4 Runden ins Ziel liefen und uns dort 10sec aufhielten bevor wir erfahren haben dass wir noch eine Runde zu laufen hatten. Daniel lief als er das hörte sofort wieder los und ich hinterher. Leider war bei mir die Luft raus und ich war einfach nur total sauer auf mich und mein bisher größten Fehler in einem Wettkampf. Ich lief die letzt Runde ganz ruhig und kam mit 37sec hinter Daniel als Gesamt 5. ins Ziel.

Fazit:
Schwimmen war wie auch schon in Gladbeck und Iserlohn ganz gut.
Die Wechsel waren mal wieder Super.
Rad ging heute garnicht!!!!
Laufen war schwer aber bis zur letzten Runde ganz OK.

Für das Problem mit den Radschuhen muss ich mir etwas überlegen, dass hat mich heute die erste Radgruppe mit Simon, Lars und Marcus gekostet und bestimmt 20sec.
Außerdem werde ich nie wieder etwas neues in einem Wettkampf ausprobieren.
Zum Rundenzählen, ich war so der festen Meinung dass es meine letzte Runde war das ich sogar Simon zugerufen hab dass er in den Zielkanal laufen sollte. Sonst wär ich auch nicht mit Daniel gesprintet. Ich hab aber gehört dass auch schon gestern einige Bundesliga Starter Probleme mit dem Bahnenzählen hatten. Vielleicht sollte man Bänder verteilen. Auf dem Rad kann man ja auf den Tacho gucken um zu wissen wann man rein muss. Denn auch da konnte ich die Runden nicht zählen.

Aber zum Glück hab ich die Fehler heute gemacht und nicht in einem Ligarennen.

Wenn ich Pech kann ich nächste Woche Samstag in Herscheid nicht starten weil ich am Sonntag in Paderborn in der Verbandsliga aushelfen soll.
Spätestens Mittwoch weiss ich bescheid. Ich würde nur ungerne auf Herscheid verzichten!!!

Ergebnisse:

Vorbericht City Triathlon Witten

2010-05-22T07:19:00.002+02:00

Morgen starte ich beim Wittentriathlon über die Volksdistanz. Zu schwimmen sind 300m in einem Mobilen Becken, anschliessend sind 9km zu radeln und 3km zu laufen. Ich hoffe ich verzähl mich beim schwimmen (12 Bahnen), radfahren (9 Runden) und laufen (5 Runden) nicht sind ja doch einpaar Runden mehr zu absolvieren. Es ist der bisher kürzeste Triathlon an dem ich teilnehmen werde aber bestimmt nicht der einfachste. Aus meiner Ligamannschaft sind alle 6 Starter am Start und da möchte man ja nicht letzter werden!!!

Witten City Triathlon

http://www.youtube.com/watch?v=bW5FdQ-ZU1g
http://www.youtube.com/watch?v=VwNvRPpcAV4&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=ViwK8SqPzyY&feature=related

Heute muss ich für die 1. und 2. Bundesliga Bahnen zählen. Würde lieber starten ;-)

Heute abend noch Bayern gegen Inter gucken und hoffentlich danach das Triple feiern!!!

Olli viel Erfolg auf Lanzarote!!!

Gladbeck Triathlon Video und Presse

2010-05-19T09:30:00.003+02:00

Hab gerade ein Video vom EJOT Team Buschhütten gefunden.

Presse:

Ele Triathlon Gladbeck Teamsprint

2010-05-17T11:03:00.002+02:00

Gestern feierte ich gleich zwei Premieren. Zum einen meinen ersten Start in der NRW-Liga und zum anderen meinen ersten Mannschaftssprint.

Hardy, Ich, Simon und Daniel

Was bedeutet Mannschaftssprint?
Es heißt das jede Mannschaft mit vier Startern an den Start geht und die Zeit des Dritten im Ziel für die Mannschaft gewertet wird. Es darf keiner alleine Schwimmen, Radfahren oder Laufen!! Es darf geschoben werden und das Windschattenfahren ist innerhalb der eigenen Mannschaft erlaubt!!!

Zum Schwimmen:
Da ich als Schlechtester Schwimmer galt sollte ich an dritter Position Schwimmen und bei Problemen wieder von Hardy rangeschwommen werden. Vorne weg schwamm Simon und dahinter Daniel. Daniel hatte schon sehr früh Problem das Tempo von Simon mitzugehen und nach 300m hab ich mich dann entschlossen an Daniel vorbei zu schwimmen um die immer größer werdende Lücke zu schliessen. Mach 550m kamen wir in 8:34min aus dem Wasser.

Erster Wechsel:
Um keine Zeit zu verlieren hab ich meine Schuhe am Rad befestigt. Simon und ich legten einen sehr gute Wechsel hin und musste auf Hardy und Daniel warten da wir nur gemeinsam auf die Radstrecke durften.

Rad:
Auf dem Rad hatte Daniel dann auch noch Probleme in die Schuhe zu kommen.
Nachdem wir uns geordnet haben konnte wir dann auch Tempo aufnehmen. Leider konnte ich nicht so Tempo machen wie ich es gewohnt bin da Hardy und Daniel doch kämpfen musste dranbzubleiben.
Nach 36:11min konnte wir die 22km hinter uns bringen. Damit fehlten uns 3min zu den Schnellsten!

Zweiter Wechsel:
Auch beim zweiten Wechsel musste ich warten. Eigentlich dachte ich das meine Wechsel schlecht sind doch gestern waren meine Wechsel fast perfekt. So kann es weiter gehen.

Laufen:
Beim Laufen musste wir entscheiden ob Hardy oder Ich durchlaufen. Nachdem ich mich beim Radfahren nicht voll verausgabt hab wollte ich zumindest beim Laufen an mein Limit gehen um noch zu retten was zu retten war!!! So hat sich Hardy entschieden nach ca. 1km Tempo rauszunehmen und das Rennen alleine zu beenden. Jetzt wusste ich das es an mir lag eine gute Platzierung zu erzielen. Daniel schob mich fast die gesamten 5km und auch Simon schob mich hin und wieder. Mit 16:39min für etwas weniger als 5km konnten wir aber zeigen das wir zumindest beim Laufen mit der NRW-Liga mithalten können.

Mit einer Gesamtzeit von 1:01:24h erreichten wir eine wie ich finde enttäuschenden 14 Platz. Uns fehlte gestern einfach die Ausgegliechenheit. Simon konnte als einziger bei allen Disziplinen Tempo machen. Ich hätte einen Tacken schneller schwimmen und radeln können und war beim laufen am Limit!!!
Die entscheidenen Minuten haben wir beim Radfahren und beim Wechseln verloren!!!

Ergebinsse:

Ich bin aber fest davon überzeugt dass wir in der NRW-Liga gut mithalten können. In Harsewinkel wenn jeder sein eigenes Tempo gehen muss werden wir mit der Mannschaft unter den ersten 8 landen!!!

Nächste Woche sind Daniel, Simon, Hardy, Lars, Kolja und ich beim City Triathlon in Witten am Start.

Vorbericht ELE Triathlon Gladbeck

2010-05-15T12:28:00.001+02:00

Morgen starte ich zum ersten Mal in der NRW-Liga. Ich bin bereits 2008 in Gladbeck über die Kurzdistanz gestartet und wurde 8 in der Gesamtwertung und 3 in der M25. Eigentlich liegt mir die Strecke. Geschwommen wird im Becken und die Radstrecke besteht bei der Sprintdistanz aus 4 Runden á 5,5km und besitzt sehr viele Kurven. Gelaufen wird teilweise im Stadion und durch einen kleinen anliegenden Park bzw. Wald.

Allerding werde ich morgen zum ersten mal an einem Mannschaftssprint teilnehmen. Das heißt jedes Team startet mit 4 Athleten und gewertet wird der 3te im Ziel. Es darf sich während des Rennens kein Athlet alleine auf der Schwimm-, Rad- oder Laufstrecke befinden.

Für mich bedeutet das, ich muss mich beim Schwimmen an die Beine von Simon, Hardy und Daniel hängen und versuchen dranzubleiben. Auf dem Rad wird es dann wahrscheinlich meine Aufgabe sein für Tempo zu sorgen und beim abschliessenden Lauf muss ich einfach alles geben. Also eigentlich wie immer!!!

Ziel ist ein Platz unter den ersten 8!!!

Zwar ist der Start der NRW-Liga erst um 15:45Uhr aber ich werde versuchen um 11Uhr in Gladbeck zu sein um mir die 1. Bundesliga anzuschauen!!!

Triathlon Iserlohn 2010

2010-05-10T10:22:00.010+02:00

Beim Iserlohn Triathlon gestern konnte ich mich nochmal im vergleich zum Vorjahr verbessern. Wenn es mir noch zweimal gelingt dann gewinn ich 2012 in Iserlohn ;-).

Arthur, Hans-Jörg, Jan, Annika, Kati, Steffi, Esther, Uwe, Henrike, Maxi oder Consti, Olaf, Werner, Roland, Consti oder Maxi, Horst, Peter, Tim, Dorian, Dominik, Olli und Philipp

Zum Rennen:
Wie jedes Jahr waren die Tripple Hippos aus Ergste wieder zahlreich in Iserlohn vertretten. Mit 12 Erwachsenen Startern, 3 Schülern und 4 Bambinis. Andreas Neugebauer musste wegen Tapezierarbeiten und Uwe Otte aus gesundheitlichen Gründen absagen.

Ich startete zum ersten mal bei einem Triathlon für das Tri Team Witten. Außer mir gingen noch NRW-Liga Starter Hardy Dinklage, sowie der ehemalige Tripple Hippo Marcus Dick-Cortmann und Bierey Dietmar der an seinem ersten Triathlon teilnahm für Witten an den Start.

Das Wetter hat alle erwartungen getopt. Es war sonnig und mit 15°C auch angenehm warm.

Schwimmen:
Wie jedes Jahr ging ich auch die ersten Bahn, da diese breiter und näher an der Zeitnahme ist. Mit mir auf der Bahn waren Christian Enters (Gesamt Sieger und Bundesligastarter für den TV48 Erlangen), Janis Maurice Müller vom PV Witten, Martin Hörstemeier von den Geckos und Marcus Dick-Cortmann. Mein Zeil war es beim Schwimmen nicht zuviel Zeit auf Christian Enters zu verlieren und vielleicht Zeitgleich mit Maritn Hörstemeier aus dem Wasser zu kommen.

Die ersten 100m schwamm ich in 1:17min im Wasserschatten von Christian Enters der sich ebenfalls an Janis Maurice hängte. Musste aber nach der zweiten Wende reissen lassen und schwamm die nächsten 100m ohne Wasserschatten bis mir Uwe Otte von außen zeigte das Martin hinter mir ist und ich mich zurückfallen lassen sollte um in seinem Wasserschatten Kraft zu sparen. Taktik ist nicht ganz unwichtig beim Triathlon.

Neue Bestzeit über 500m

Mit neuer persönlicher Bestzeit konnte ich nach 7:27min das Wasser relativ entspannd verlassen und was nur 30sec hinter Christian Enters und direkt hinter Martin Hörstemeier. Als 4 auf meiner Bahn war ich als gesamt 6 aus dem Wasser. Kurz nach mir kam auch Steffen Schlumbohm vom Tri Club Wuppertal aus dem Wasser. Schon auf dem Weg zur Wechselzone musste ich vollgas gehen weil ich gemeinsam mit Steffen aufs Rad wollte. Leider konnte ich durch einen für mich ganz guten aber insgesamt etwas schlechteren ersten Wechsel nicht an Steffen dranbleiben. Ich war der einzige der seine Radschuhe nicht am Rad hatte und somit kostbare Sekunden liegen lies.

Rad:
Somit musste ich erstmal die jagd auf die mir enteilten Konkurenten aufnehmen. Nach ca. 4km lag ich gemeinsam mit Thorsten Rexhausen vom Tri Club Wuppertal auf Platz 3 und 4. Wir hatten ca. 200m Rückstand auf Steffen Schlumbohm und nochmal 500m auf Christian Enters. Mir war da schon klar das ich es dieses Jahr wieder schaffen würde mit den Ersten vom Rad zu steigen. Nach ca. 13km, in Rheine, konnte wir dann Steffen entlich einholen und machten uns auf die Jagd nach Christian Enters der sich auf dem Rad deutlich gesteigert hat. Ihm kommt das Langdistanz Training zugute. Christian startet in Frankfurt zum ersten Mal über die Langdistanz. Die Hawaiiquali dürfte wahrscheinlich machbar sein. Immerhin hat er eine Marathonzeit von 2:42h (Quelle: Lauftrainer Horst Pallatzky) stehen.

So kam ich gemeinsam mit Christian, Steffen und Thorsten zum zweite Wechsel, der deutlich besser verlief als der erste.

Laufen:
Zu begin der Laufstrecke musste ich meinem hohen Radtempo Tribut zollen. Ich wusste aber auch um die Stärke von Christian und Steffen und wollte und konnte das Tempo nicht mitgehen. Mir war aber auch klar dass wahrscheinlich keiner mehr von hinten kommt und ich mit Thorsten um Platz 3 kämpfen würde.

Wir liefen auch fast den ganzen Weg zusammen, erst nach dem Wendepunkt machte Thorsten ernst und verschärfte das Tempo. ich hatte zu diesem Zeitpunkt Probleme mitzugehen und hab mich schon mit Platz 4 wie im Vorjahr abgefunden. Nach einem kurzen Flachstück im Wald konnte ich den Anstand zu Thorsten wieder etwas verkleinern und merkte auch das er nicht mehr zulegen konnte. Wir waren beide am Limit. Auf dem kurzen Bergab stück rief mir Horst Pallatzky zu das ich mir Platz drei sichern sollte und ich bekann nochmal Tempo aufzunehmen und lief auf der rechten Straßenseite und Thorsten blieb links. Erst als ich neben ihm war bemerkte sein Vereinskollege, der am Starßenrad stand das er gerade überholt wurde und da war es schon zuspät und ich konnte meinen Vorsprung von 6sec ins Ziel retten.

Zielsprint

Im Ziel war ich total fertig, ich lag am Boden und konnte mich nicht aufrichten. Meine Beine waren so Dick dass ich erstmal 2min nur liegen konnte. Ich war mir noch nicht ganz sicher ob es zu Platz drei gereicht hat weil ich die Zeiten der anderen Läufe nicht kannte. Am Ende wurde Thorsten sogar nur fünfter weil Thomas Seelen aus Lauf Zwei nur 3sec hinter mir war.

Interview nach dem Rennen

Fazit:
Klasse Wetter, super Rad- und Schwimmzeit, guter Endspurt und richtig viel Glück. Hätte Thorsten das Tempo nicht nochmal erhöht wäre ich wahrscheinlich wieder nur vierter geworden! Die Laufzeit war zwar ziemlich schlecht aber wenn man bedenkt dass ich die zweitbeste Radzeit (nur 3sec hinter Steffen Schlumbohm der deutlich besser gewechselt hat) hatte kann man das verstehen!!!

Weitere Platzierungen:
1. Christian Enters
2. Steffen Schlumbohn
3. Arthur Woloszyn
4. Thomas Seelen
5. Thorsten Rexhausen
11. Olaf Krüger (Tripple Hippos)
18. Hardy Dinklage (TTW)
21. Bierey Dietmar (TTW erster Triathlon)
27. Jan Ebbing (Tripple Hippos erster Triathlon)
28. Oliver Eigen (Tripple Hippos)
35. Marcus Dick-Cortmann (TTW)
52. Peter Schubert (Tripple Hippos)
62. Henrike Grabengießer (Tripple Hippos gesamt 3. Frau) RESPEKT
66. Hans-Jörg Weiß (Tripple Hippos)
76. Tim Fröhling (Tripple Hippos)
83. Dorian Rasche (Tripple Hippos)
122. Steffi Gutsche-Krüger (Tripple Hippos)
124. Roland Köcher (Tripple Hippos)
165. Annika Schulte (Tripple Hippos erster Triathlon)
166. Esther Gerling geb. Woloszyn (Tripple Hippos)

Ergebnisse:

Bilder Marita:

Bilder Uwe:

Bilder Henrike:

Pressebericht Witten:

Danke noch an Horst, Uwe, Werner, Marita und meine Mutter fürs Seporten!!!

Vorbericht Iserlohn Triathlon

2010-05-07T22:08:00.001+02:00

Am Sonntag beginnt die Triathlonsaison 2010. Wie jedes Jahr starte ich wieder in Iserlohn. 2006 bin ich zum ersten Mal in Iserlohn gestartet und seit dem jedes Jahr wieder.

Meine Bisherigen Platzierungen waren:
2006 Platz 44 (9. M20)
2007 Platz 30 (5. M25)
2008 Platz 12 (3. M25)
2009 Platz 4 (1. M25)

Eigentlich war ein Platz auf dem Treppchen für Sonntag mein Ziel und es ist auch immer noch mein Ziel. Doch nachdem ich die Starterliste studiert hab wäre ich schon froh unter die Top 10 zu kommen.

Favoriten:
Das gesamte NRW-Liga Team aus Wuppertal ist am Start und außerdem ist Hardy Dinklage, der mit mir für Witten in der NRW-Liga startet, Vorjahres Zweiter und Bundesligastarter Christian Enters und aus Dortmund von den Geckos ist Martin Hörstemeier der letztes Jahr nur knapp hinter mir ins Ziel kam.
Nicht zu vergessen sind auch Olaf Krüger und Jan Ebbing!!!

Ich weiss dass ich beim Schwimmen an Martin Hörstemeier und Christian Enters nicht dranbleiben kann aber ich bin auch im letzten Jahr deutlich schneller Rad gefahren als die beiden und hoffe dass ich wieder mit Christian Entern vom Rad steigen kann und dann vielleicht nicht sofort beim Laufen abgehängt werde. Vielleicht gelingt es mir mich etwas auf dem Rad abzusetzen und mit einem Vorsprung auf die Laufstrecke zu gehen. Leider starten Hardy, Olaf und Jan in der dritten Startgruppe und die restlichen Favoriten mit mir in der vierten und letzten Startgruppe.

Obwohl ich gehofft hab am Wochenende meinen ersten Triathlon zu gewinnen bin ich doch froh dass das Starterfeld nun doch so stark besetzt ist. Den so wird es ein spannendes Rennen und ich muss ans Limit gehen um mithalten zu können!!!

Mal sehen wie es läuft.

Trainingswochenende

2010-05-05T09:28:00.001+02:00

Ich mach jetzt seit vier Jahren Triathlon und hab erst am vergangenen Wochenende mein erstes richtiges Trainingslager mitgemacht.

Mit meinem neuen Team, dem Tri Team Witten ging es am Freitagmorgen um 6 Uhr Richtung Reil an der Mosel. Das Wetter sollte wechselhaft sein und von 18 - 11°C auch nicht all zu warm.

Jan Ebbing und ich sind gemeinsam gefahren und waren um kurz nach 9Uhr in Reil angekommen. Nach einem schnellen Frühstück und dem Zimmerbeziehen ging es aufs Rad. Wir sind 30km locker in eine 32 Mann starken Radgruppe geradelt bis sich die NRW-Liga Mannschaft und die Langdistanzler absetzten und noch 50km deutlich schneller fuhren. Die letzten 10km sollten wir schon mal für das Mannschaftsrennen in Gladbeck testen und sind zu viert gekreiselt. Was allerdings nicht wirklich gut funktiunierte.
Im Hotel angekommen gingen Jan und ich erstmal einkaufen. Nicht leicht in Reil ein Geschäft zu finden ;-)

Um 16Uhr stand noch mal ne lockere 30km ausfahrt mit der gesamten Truppe auf dem Trainingsplan und wir NRW-Liga Starter durften noch mal 10km anlaufen und 6 Bergintervalle machen.

Abends ging es essen und um 10Uhr lag ich ziemlich fertig im Bett.

Am Samstag fuhren wir nach dem Frühstück 100km Rad mit 4 mal 10km Tempo in der Mannschaft. Das Kreiseln funktionierte deutlich besser als am Tag zuvor.
Anschließend liefen wir noch 2km im Wettkampftempo an und 4km locker (4:30min/km) aus.
Nachmittags nachdem feststand das MEINE BAYERN Meister geworden sind!!!!! liefen Jan, Hardy, Simon, Daniel und ich noch 14km.

Abends wurde gegrillt und ich hatte die Möglichkeit die Wittener besser kennen zu lernen.

Am Sonntag ging es ins Freibad, das Wasser hatte aber nur 14°C was auch mit Neo zu kalt ist und so kam ich nur auf 2km was schon deutlich zuviel war.

Um 13Uhr wollten wir noch mal locker 60km radeln am Ende wurden es 100km.
Am Sonntag waren Jan und ich so fertig das wir es noch nicht ein mal zum Essen schafften und uns nur eine Pizza bestellten und um 20Uhr ins Bett gingen.

Am Montag fuhren Jan, Lars und Ich noch mal mit einer etwas größeren Gruppe 45km Richtung Cochem und dort einen ca. 6km langen Berg hoch. Als wir wieder unten angekommen waren setzten wir und zu den Anderen die dich etwas zu Essen bestellt hatten. Da Jan, Lars und ich noch 6 mal einen km Bergintervalle fahren sollten entschieden wir und es an dem Berg in Cochem zu machen und dann wieder gemeinsam mit der Gruppe zurückzufahren. Nach unserem 5ten Bergintervall fuhr die Gruppe an uns vorbei so das wir den Intervall noch zuende fuhren und uns dann auf die Jagd nach der Gruppe machten.
Nach ca. 7km Tempo hatten wir die Gruppe wieder und fuhren mit ihr weiter. Als dann der Regen einsetzte wollten sich die Mädels in der Gruppe unterstellen und Lars, Jan und ich eigentlich weiterfahren. So beschlossen wir selbst zurückzufahren. Am Ende standen 120km zubuche.

Um ca. 20Uhr war ich am Montag wieder in Ergste!!!
Ich bin 430km geradelt davon ca. 100km Tempo!!!
Ich bin 24km gelaufen auch hier deutlich schneller als zuhause!!!
Und 2km geschwommen.

Dazu sei gesagt das ich nicht mit frischen Beinen zur Mosel gefahren bin, ich bin am Mittwoch 8 mal 400m auf der Bahn gelaufen und am Donnerstag 100km geradelt und 2,5km in der Glör geschwommen.

Heute noch mal Tempo in Westhofen, morgen und Freitag Schwimmen und am Sonntag geht in Iserlohn die Triathlonsaison endlich los!!!

Mettmann Duathlon 2010

2010-04-20T20:00:00.000+02:00

Am vergangenen Sonntag fand in Mettmann beim strahlenden Sonnenschein und ca 20°C die NRW Meisterschaft im Duathlon statt. Dabei waren 5km laufen, 21km radfahren und nochmal 2,5km laufen zu absolvieren.

Ich, Henrike und Schubi

Gemeinsam mit zwei Mannschaftskollegen aus Ergste und einem großen teil der Wittener NRW-Liga Mannschaft ging ich an den Start.

Die ersten 5km konnte ich wie erwartet nicht mit der Spitze mitlaufen und kam nach 18:07min als 27 mit ca. 2min Rückstand in die Wechselzone. Beim Wechseln hab ich nochmal etwas Zeit liegen lassen so dass ich noch von einem Vereinskameraden aus Witten überholt wurde.

Auf dem Rad konnte ich dann aber meine Stärke ausspielen und hab 22 Plätze gutgemacht. Mit meiner Radleistung kann ich mehr als zufrieden sein. Mit 34:29min für anspruchsvolle 21km erreichte ich in einem sehr gut besetzten Feld die drittbester Radzeit. Nur der Sieger, Matthias Graute und René Dörmbach vom RC Lüdenscheid 98 waren schneller.

Ich ging als 7ter auf die abschliessenden 2,5km und musste meinem hohen Radtempo etwas tribut zollen. Daniel Mehring der mit mir für Witten startet konnte mir schon auf den ersten 5km 1:22min abnehmen die ich erst nach 13km auf dem Rad wieder zufahren konnte. Beim abschliessenden Lauf konnte ich meine ca. 30sec vorsprung aber nicht halten und kam 14sec hinter Daniel auf Platz 12 ins Ziel.

Damit konnte ich meine Vorjahreszeit um 30sec auf 1:03:34min verbessern.

Stephan Seidel der ebenfalls für Witten in der NRW-Liga startet konnte sich Platz drei in der Gesamtwertung sichern.

Die Ergster Starter Peter Schuber und Henrike Grabengießer konnten mit Platz 2 in der AK 55 und Platz 16 in der Frauenwertung ebenfalls überzeugen.

Ruhewoche

2010-04-12T16:09:00.000+02:00

Nachdem ich die letzten zwei Wochen frei hatte und reichlich trainieren konnte hab ich mich dazu entschieden diese Woche deutlich ruhiger zu gestallten.

Bereits Samstag hab ich nicht trainiert weil meine Schwester geheiratet hat. Sonntag bin ich nur von Ergste nach Schwerte gelaufen um mein Auto abzuholen, weil ich meiner Schwester und ihrem Mann versprochen hab sie zum Flughafen zu bringen. Heute fällt das Training auch wieder aus weil ich erstens nicht wirklich lust hab und ich außerdem meine Wohnung (auch wenn sie noch so klein ist) putzen muss weil ich heute abend Besuch erwarte. Außerdem hat mich meine Mutter für 17uhr zum Kuchenessen eingeladen. So ist das wenn man seinen Geburtstag nicht feiern möchte.

Morgen soll das Training aber wieder aufgenommen werden. Das heißt 16Uhr Schwimmen (Tempo)und anschliessend laufen (ca. 18km). Am Mittwoch möchte ich nochmal auf die Bahn und Donnerstag und Freitag wieder Schwimmen. Vielleicht gehe ich Freitag vor dem Schwimmen nochmal in Witten laufen. Auch wenn ich dann wahrscheinlich wieder nach einer Stunde im Becken Wadenkrämpfe bekomm.
Samstag ist dann wieder Ruhe angesagt bevor es am Sonntag nach Mettmann zum Duathlon geht.

Die nächsten Wochen werden ziemlich hart. Den am 30.04. geht es mit den Wittenern ins Trainingswochenende zur Mosel und am 09.05. beginnt für mich in Iserlohn die Triathlon Saison 2010!!!

Sehr lange Radausfahrt

2010-04-07T09:43:00.002+02:00

Da ich noch Ferien hab und Jan Ebbing gestern auch frei hatte, beschlossen wir gemeinsam nach Herscheid zu radeln um uns die Radstrecke beim Herscheid Triathlon anzuschauen und abzufahren. Ich fuhr um ca. 9:35Uhr in Ergste los und traff Jan, um 10Uhr in Letmathe an der Shell Tankstelle. Von dort aus fuhren wir durchs Nahmertal zur Brenscheider Mühle und über die L692 und die L561 nach Lüdenscheid.

Von Lüdenscheid ging es runter bis nach Herscheid. In Herscheid fuhren wir dann vom Schwimmbad 1 1/2 mal die Radstrecke ab und haben uns dann entschieden noch nach Hückeswagen zu fahren um auch die Radstrecke in Hückeswagen abzufahren.

Zu Radstrecke in Herscheid:

Vom Schwimmbad geht es leicht bergab bis zur L707. nach ca. einem Kilometer beginnt der erste Anstieg. Nicht sehr steil aber ca einen Kilometer lang. anschleißend geht es zwei Kilometer wellig über eine breite gut gepflasterte Landstraße bis es ca. drei Kilometer bergab geht. Ab Kilometer 7 kommt der schwerste Teil der Radstrecke. Ein zwei Kilometer langer Anstieg der richtig steil ist. bis es dann wieder zwei Kilometer bergab zum Schwimmbad geht. Der Asphalt ist sehr gut befahrbar und gefährlich ist die Strecke meiner Meinung nach auch nur an einer Stelle. Nach ca. 9km geht es im Wald stark rechts bevor es bergab nach Herscheid geht. Ansonsten ist die Strecke gut zu fahren. Auch Landschaftlich macht Herscheid was her. Die Strecke ist vergleichbar mit Immenstadt.

Streckenbilder:

Hier muss man hoch

und hier gehts weiter

da geht runter nach Herscheid, links (auf dem Bild nicht zu sehen) befindet sich die einzige gefährliche Stelle der Strecke

Link: Radstrecke

Allen die in Herscheid starten müssen oder wie ich dürfen wünsch ich viel Spaß auf der wie ich finde besten Triathlonradstrecke!!!

Nachdem wir die Radstrecke in Herschied für gut befunden haben sind wir über Kierspe und Wipperfürth nach Hückeswagen gefahren. In Hückeswagen gab es erstmal Döner und Pommes bevor wir zum Sportplatz (Zielbereich) gefahren sind. Da in Hückeswagen zurzeit eine riesige Baustelle ist und ich die Strecke nur unter Wettkampfbedingungen kenne musste ich mich erst durchfragen wo es zum Stausee geht. Am Stausee hab ich dann Jan die Wechselzone und die Laufstrecke gezeigt und bin mit Ihn noch die Radstrecke abgefahren. Anschließend ging es über Halver, Lüdenscheid, Werdohl und Altena zurüch nach Schwerte. Zuhause zeigte mein Tache 222km an, damit war das meine bisher längste Radausfahrt. Ich war von 9:35Uhr bis 19:15Uhr im Rennsattel. Gefahren bin ich 8:05h.

Heute will ich nochmal 100km mit Olaf radeln und abends noch zum Bahntraining, mal schauen was die Beine noch mitmachen.

Ausgefallenes Trainingslager

2010-03-31T14:43:00.000+02:00

Kurz bevor ich losfahren wollte bekam ich am letzten Freitag von Schubi einen Anruf dass das Trainingswochenende in Warendorf aus Krankheitsgründen ausfällt. Kurzentschlossen bin ich am Freitag erstmal Badminton spielen gefahren. Ich hab mir davon erwartet meine überschüssige Energie loszuwerden. Leider hab ich von 6 Spielen 5 verloren und war danach noch schlechter gelaunt. Abends war ich dann noch mit Jan laufen. Wir sind bei klasse Wetter 26km gelaufen und haben uns für Samstag früh zum Radfahren verabredet.

Da wir ja eigentlich am Samstag in Warendorf sein sollte hatten auch die meisten Hippos Zeit und so waren wir 8 Mann beim Treffpunkt. Außer mir und Jan waren noch Olaf, Rocky, Henrike, Schubi, Uwe und Andreas dabei. Henrike, Rocky und Andreas begleiteten uns bis Wickede. Schubi, Olaf und Uwe fuhren mit bis zur Möhne und von dort aus wieder zurück.

Schubi, Olaf, Jan und Uwe

Jan und ich haben uns vorgenommen 150km plus X zu fahren und so beschlossen wir nach der Runde um die Möhne nach Arnsberg zu fahren.
In Arnsberg fuhren wir zur zunächst rauf zur Burg bevor wir uns etwas zu Essen bestellten.

Ich und Jan

Anschließend ging es von Arnsberg über Ihmart nach Altena und von dort aus über Hohenlimburg zurück nach Ergste. Insgesamt war ich 185km unterwegs. Abends ging´s noch ins Seilerseebad relaxen.

Weil wir vom Samstag nicht genug hatten und auch keine vernünftigen Laufsachen hatten, die waren nämlich noch in Warendorf. Beschlossen Jan und ich am Sonntag wieder zu radeln. Sonntag wurden es aber nur 102km und ich hab gemerkt dass die Beine ziemlich dick waren.

Dextro Energy Triathon World Championship Serie 2010

2010-03-17T20:43:00.005+01:00

Am 11.04. geht die Dextro Energy Triathon World Championship Serie in die Zweite Runde und zur Einstimmung gibt es folgendes Video:

Planung der nächsten Wochen

2010-03-13T19:00:00.001+01:00

Zuzeit ist die Zeit fürs Training sehr beschränkt. Der Grund dafür ist meine aktuelle Projektphase, diese geht noch bis zum 29.04. und zurzeit versuche ich jede frei Minute an unserem Projekt zu arbeiten. Auch aus diesem Grund war die letzte Woche eine Rekom Woche und ich hab mich nur auf die nötigsten Trainingseinheiten beschränkt. Das kann und soll so aber nicht weiter gehen. Aber die erste Woche ist immer schwer.

In den nächsten zwei Wochen möchte ich die Intensität und den Umfang meiner Einheiten steigern, um dann ab dem 26.03. in die Osterferien zu starten.
Natürlich werde ich auch in den Osterferien weiter an der Projektarbeit arbeiten aber in diesen zwei Wochen steht das Training ganz im Vordergrund.
Am 26.03. geht Mittags nach Warendorf zum Bundeswehr Sportschule um mit den Hippos ein Wochenendtrainingslager zu absolvieren. Geplant ist es am Freitag nach Warendorf zu radeln und vielleicht noch abends etwas zu laufen. Samstag steht bei gutem Wetter eine Radausfahrt auf dem Plan und nachmittags gehts ins Hallenbad der Sportschule.

Abends geht zum Italiener essen.

Sonntag steht dann die Rückfahrt auf dem Plan.

Hamm Winterlaufserie 21,1km

2010-02-24T20:47:00.002+01:00

Letzten Samstag ging die 36. Hammer Winterlaufserie mit dem Halbmarathon zu ende. Zum dritten Mal konnte ich die komplette Serie laufen. Im Letzten Jahr bin ich die Serie in 2:57:20h gelaufen und hab auf allen drei Strecken meine Bestzeit verbessert.

Dieses Jahr war das Ziel die Serie wieder komplette mitzulaufen und eine Gesamtzeit von unter 3h zu schaffen. Natürlich hab ich zu beginn der Serie noch damit gerechnet neue Bestzeiten zu laufen doch beim Aktuellen Wetter und meinem Trainingsstand musste ich schon nach den ersten Teilstück, dem 10km Laufe, meine Ambitionen verwerfen.

Nach dem ich beim 10er und 15er schon die Vorjahreszeiten verfehlt hab war beim HM das Ziel unter 1:24h zu laufen und wenn möglich noch 6sec schneller zu sein um die 3h Marke zu knacken. Die ersten 5km lief ich in 19:10min an und fühlte mich wie bei jedem Rennen erst nach ca. 6km wohl. Bei Kilometer 10 zeigte die Uhr 39min an und ich war auf Bestzeitenkurs. Wenn ich dieses Tempo hätte halten können wäre ich unter 1:22h im Ziel gewesen. Hätte, wäre, wenn ich bin zwischen Kilometer 10 und 15 eingebrochen und hab 20:30min für die 5km gebraucht. Bei Kilometer 15 zeigte meine Uhr 59:30min an und ich wusste dass ich jetzt gegen die 3h Marke laufen muss. Ich musste noch 2km etwas kämpfen hab dann aber einige überholen können und bin nach 1:23:40h im Ziel gewesen. Damit war ich 53sec langsamer als letztes Jahr. Aber der HM war der Beste Lauf der Serie und zeigt mir dass die Ausdauer nicht so schnell verloren geht wie die Tempohärte.

Zweitenvergleich 2009 / 2010

10km	15km	21,1km	Gesamt.	Traingskm seit Nov.
37:51min	56:42min	1:22:47h	2:57:20h	912
38:14min	57:52min	1:23:40h	2:59:46h	883

Ich bin zwar 2010 nicht viel weniger gelaufen aber es fehlen die schnellen Einheiten.

Ich weiß auch noch nicht wo ich als nächstes starte aber vor Mettmann werde ich bestimmt noch den ein oder anderen Testwettkampf machen.

Aktueller Stand

2010-02-20T11:54:00.003+01:00

Ich gehe mal davon aus dass sich das Wetter in den nächsten Wochen bessert und ich mit meinem zweiten Trainingsblock (Tempohärte) beginnen kann. Die letzten Wochen hab ich im Lauftraining hauptsächlich im GA1 Bereicht trainiert und bin mittlerweile auch auf einem guten Ausdauerniveau. Ein Bespiel dafür ist der 34km Lauf am letzten Sonntag und das obwohl ich am Samstag mit Langlaufskiern zum Kahlen Asten hoch gelaufen bin. Was bis jetzt fehlte ist das Tempotraining. Das bekomm ich auch immer wieder von meinem Trainer vorgehalten und recht hat er. Ich hab es beim 10er in Hamm gemerkt, es fehlen einfach die Tempodauerläufe. Ich hoffe dass ich ab März damit anfangen kann und öfter auf die Bahn komme.

Das Radtraining ist fast bei Null. Außer den Spinningeinheiten am Dienstag im Fitnessstudio und einer 37km Runde am vorletzten Montag bin ich dieses Jahr noch gar nicht geradelt. Aber im letzten Jahr hab ich mein Rad im Januar und Februar auch fast gar nicht benutzt und war auch nicht beim Spinning aber die Radleistung zum Saisonbeginn war dann doch ganz ansprechend. Ich hoffe dass sich das Wetter bessert.

Bisher hört sich mein aktueller Trainingsstand ja nicht so toll an. Doch in einer Sportart hab ich einen gewaltigen Sprung gemacht. Ich Trainier seit Anfang November freitags regelmäßig in Witten mit Trainer und hab mich im Schwimmen stark verbessert. Ich bin zum Beispiel gestern 4 x 100m in 1:12min/1:13min/1:14min/1:15min geschwommen und das obwohl meine Bestzeit auf 100m bei 1:08min liegt. Zwei Wochen davor bin ich 3 x 4 x 100min geschwommen und alle in unter 1:20min und diese Einheiten haben wir erst nach dem Technikprogramm gemacht. Ein weiterer Grund für die Verbesserung ist das Training mit Uta und Jürgen Panzlaff. Beide sind sehr gute Schwimmen, Jürgen ist früher für die Tri-As-Hamm in der 2. Bundesliga gestartet und Uta schwimmt die 3km in 45min. Früher bin ich Dienstags zum Schwimmen gefahren um etwas zu Planschen heute bin ich nach dem Schwimmtraining fix und fertig und hab auch oft gar keine Lust zum Schwimmen zu fahren weil ich weiß was mich erwartet. Ich hab aber bisher erst zwei Mal das Training verpasst und das nur weil ich Schmerzen im Ohr hatte und nichts riskieren wollte.
Durch meine Fortschritte im Schwimmen hab ich auch mit Uta gewettet dass ich in Iserlohn beim Saisonauftakt die 500m unter 7min Schwimmen und das Motiviert!!!

Terminübersicht 2010

2010-02-12T10:09:00.001+01:00

Da ich jetzt endgültig weiß wo ich in der Liga starte, kann ich meine Saison endgültig planen.

Das ist meine Aktuelle Saisonplanung:

18.04. Duathlon Mettmann (bezahlt)
09.05. Triathlon Iserlohn (gemeldet)
16.05. Triathlon Gladbeck (Liga-Ersatz)
23.05. Triathlon Witten (?)
29.05. Triathlon Herscheid (bezahlt)
06.06. Triathlon Harsewinkel (NRW-Liga)
13.06. Triathlon Kamen (bezahlt)
20.06. Triathlon Stein (NL) (Staffel Rad)
04.07. IRONMAN Germany (Zuschauer)
18.07. Triathlon Verl (bezahlt)
14.08. Triathlon Hückeswagen (NRW-Liga)
29.08. Triathlon Krefeld (NRW-Liga)
05.09. Triathlon Köln (?)

Ob ich in Witten beim Jedermann starte weiß ich noch nicht, genau so weiß ich nicht ob ich am Ende der Saison noch in Köln die Mitteldistanz mache. Es sind zwar mehr Triathlons als die Jahre zuvor dafür starte ich aber in Iserlohn, Herscheid und Krefeld nur über die Sprintdistanz und mach keine Langdistanz.

Hammer Winterlaufserie 15km

2010-02-08T18:47:00.003+01:00

Am Sonntag fand der zweite Lauf der Hammer Winterlaufserie statt. Es ging bei ca. 2°C über 15km. Die Strecke war teilweise vereist und nicht gerade Bestzeiten tauglich.

v.links. Olaf, Uwe, Jan, Henrike und Ich

Ich bin am Sonntag die ersten Kilometer etwas langsamer als sonst angegangen und konnte hinten raus noch einige Plätze gutmachen. Die Zwischenzeiten waren Kilometer 1 in 3:52min, Kilometer 3 in 11:25min, Kilometer 7 in 27min und Kilometer 10 in 38:42min. Letztes Jahr bin ich beim 15km Lauf die ersten 10km in meiner persönlichen Bestzeit (37:51min) gelaufen und konnte hinten raus noch mal zulegen. Im Ziel zeigte die Uhr 57:52min und damit war ich 1:10min langsamer als letztes Jahr. Also die Laufform ist noch lange nicht soweit wie letztes Jahr. Ich hoffe, dass das Wetter in den nächsten Tagen wieder besser wird. Schlechter geht ja auch kaum noch.
Um die Serie wieder unter 3Std zu laufen muss ich jetzt beim Halbmarathon unter 1:23:54h laufen. Sollte aber bei normalen Bedingungen machbar sein. Unser Lauftrainier Horst Pallatzky meinte ich kann sogar unter 1:20h laufen. Ich frag mich nur wie?

Außer mir waren noch Olaf (58:53min), Jan (1:02:01h), Uwe (1:10:20h) und Henrike (1:16:28h) von deb Hippos am Start. Beim Halbmarathon gehen hoffentlich auch wieder alle an den Start.

Zeitung:

Langlauf

2010-02-05T17:09:00.002+01:00

Letzten Samstag hab ich zum ersten Mal Langlauf ausprobiert und war super begeistert davon.
Ich bin mit André Jacob um 9uhr in Ergste losgefahren um ca. 11Uhr in Schmallenberg am Nordiczentrum zu sein. Allerdings hat sich die Fahrt etwas verlängert. Nicht nur weil im Hochsauerland ca. 80cm Schnee lagen, sondern auch weil ein großer Teil unser westlichen Nachbarn (Die die kein Fussball spielen können)nach Winterberg reisen mussten.
Immerhin waren wir um 11:30Uhr am Nordiczentrum angekommen und wir wurden von der Sonne begrüßt.

Die Sonne lacht

Nicht so einfach wie gedacht

Fun

Nach einem meiner zahlreichen Stürze

Ich und André

Schnee sollte auch für die nächsten Wochen reichen

Am nächsten Wochenende gehts wieder nach Schmallenberg diesemal mit einpaar Leuten mehr. Vielleicht schaffen wir es diesesmal zum Kahlen Asten!!!

PS.: Ich war nicht der einzige Triathlet an diesem Wochenede in Schmallenberg. In der Skihütte hab ich am Tisch gegenüber Verena Walter von ITT getroffen.

Hammer Winterlaufserie 10km

2010-01-24T17:00:00.003+01:00

Heute war der Auftakt zur 36. Hammer Winterlaufserie. Mein Ziel ist es wieder die Serie bestehend aus einem 10km, 15km und 21km Lauf wie auch im letzten Jahr unter 3Std zu finishen.
Leider begann die Serie nicht ganz so wie gewünscht. Die 10km lief ich nur in 38:14min und war damit 20s langsamer als im letzten Jahr. Die letzten Wochen waren aber auch nicht die besten Bedingungen um vernünftig zu trainieren. Somit bin ich mit der Zeit auch ganz zufrieden. Ich bin auch mal wieder zu schnell angelaufen, bei Kilometer 5 zeigte die Uhr 18:35min somit bin ich die zweiten 5km in einem 4min Schnitt gelaufen. Für die nächsten Monate kommt eine Menge Arbeit auf mich zu. Aber ich bin guter dinge mich zu steigen.

Außer mir waren auch Olaf, Jan, Andreas, Henrike, Uwe, Olli und Kai Uwe aus Ergste am start und auch aus Witten waren einige dabei.

Frohes Neues

2010-01-13T14:31:00.000+01:00

Zwar etwas späte aber besser als nie.

Eigentlich gibt es nichts Neues zu berichten. Das Training läuft ganz gut, im Schwimmen mach ich große Fortschritte aber dafür war ich schon länger nicht mehr flott laufen. Ist aber auch wirklich schwer zurzeit. Über das Radfahren mach ich mir momentan gar keine Gedanken. Ich weis was ich auf dem Rad kann und bin auch letztes Jahr im Winter kaum gefahren.

Gestern war ich mit Uta Panzlaff schwimmen und konnte zum ersten Mal mit Ihr mithalten. Wer Uta kennt weiß was das bedeutet.

Das Training sah wie folgt aus:
400m Einschwimmen
8 x 50m Technik (25m Technik schwimmen 25m ganze Lage)
5 x 100m Tempo (100m / 2 x 50m / 4 x 25m / 2 x 50m / 100m) Pause (40s / 20s / 10s / 20s / 40s)
400m Beine progressiv
100m Locker
5 x 100m Tempo (100m / 2 x 50m / 4 x 25m / 2 x 50m / 100m) Pause (40s / 20s / 10s / 20s / 40s)
400m Pullbuoy
200m Ausschwimmen

Plus: Rollwende üben

Anschließend war ich in Iserlohn beim Spinning.

Der nächste Wettkampf soll der 10km Lauf in Hamm sein, ich hoffe dass bis dahin der Schnee weggetaut ist.

Sportvideos 2009

2009-12-21T15:11:00.007+01:00

Die für mich bester Sportvideos in diesem Jahr.

Ironman Hawaii

Usain Bolt Leichtathletik WM 2009 100m
http://www.youtube.com/watch?v=8XcK7YUZt-Y

Usain Bolt Leichtathletik WM 2009 200m
http://www.youtube.com/watch?v=Qh5OkrYwLSg

Paul Biedermann Schwimm WM 2009 200m
http://www.youtube.com/watch?v=oVVAgknfbuo

Termine 2010

2009-12-10T16:58:00.002+01:00

Die Ligatermine sind draußen und ich kann anfangen die neue Saison zu planen.

Zunächst stehen die Läufe bei der Hammer Winterlaufserie an im März möchte ich in Steinfurt den Marathon laufen und im April den Duathlon in Mettmann. Ab Mai beginnt dann die Triathlonsaison.
Der Triathlon in Iserlohn wird mal wieder mein Saisonauftakt. Ich bin schon die letzte vier Jahr in Iserlohn gestartet und bleib dieser Veranstaltung treu. Eine Woche später beginnt die NRW Liga mit einem Mannschaftsspirit in Gladbeck. Ich hoffe dass ich dort in der Liga starten darf. Eigentlich könnte ich mir vorstellen bei allen fünf Ligastarts zu starten. Die einzige Ligaveranstaltung bei der ich nicht starten möchte wäre Saerbeck. Erstens hab ich schlechte Erfahrungen in Saerbeck gemacht und zweites findet an diesem Wochenende der Ironman Germany statt, bei dem ich gerne Olaf, Reiner und Anja unterstützen würde. Sollten natürlich Ligastarter fehlen bin ich aber bereit zu starten.
Als freier Starter möchte ich in Kamen und Verl starten. Immerhin bin ich auch in Verl die letzten vier Jahre gestartet und Kamen ist in der nähe und meine alten Vereinskamerade aus Ergste starten dort in der Landesliga. Zum Saisonabschluß möchte ich in Köln die Mitteldistanz machen.

23.01. Hamm 10km
07.02. Hamm 15km
21.02. Hamm HM
20.03. Steinfurt Marathon
18.04. Mettmann Duathlon
09.05. Iserlohn Triathon (S)
16.05. Gladbeck Triathlon (S/Liga)
06.06. Harsewinkel Triathlon (K/Liga)
13.06. Kamen Triathlon (K)
04.07. Saerbeck Triathlon (K/Liga)
04.07. Ironman Germany (Zuschauer)
18.07. Verl Triathlon (K)
18.08. Hückeswagen Triathlon (M/Liga)
29.08. Krefeld Triathlon (S/Liga)
05.09. Köln Triathlon (M)

Nikolauslauf Herdecke

2009-12-06T09:13:00.008+01:00

Gestern war ich zum dritten mal beim Nikolauslauf in Herdecke. Obwohl erst heute der 6.12. ist. Der Herdecker Nikolauslauf findet immer am Samstag vor Nikolaus statt.

Zum Rennen:
Gestern bin ich zum ersten Mal für das Triathlon Team Witten gestartet. Vor dem Rennen traff ich Daniel Mehring mit dem ich in der kommenden Saison in der NRW-Liga starten werde und meinem alten-neuen Mannschaftskollegen und mit Blogger Marcus Dick Cortmann.
Nach dem Warmlaufen, war nicht so intensiv wie sonst, brachte ich meine Jacke weg und stellte mich an die Startlinie. Nicht wie im letzten Jahr weit hinten sonder dieses mal in die erste Reihe. Neben mir stand auch Uta Doyscher und Jo Lutz.
Beim Start kam ich dieses Jahr ganz gut weg und lief auch mit der führungsgruppe bis Kilometer eins mit musste dann aber die Gruppe ziehen lassen. Dieses mal bin ich zwar auch wieder etwas zu schnell angegangen aber bei weitem nicht so schnell wie letzte Woche in Bertlich. Den ersten Kilometer lief ich in 3:25min. Bei Kilometer 5 zeigte meine Uhr 18:40Uhr und mir war wieder klar dass auch dieser Lauf nicht so läuft wie ich es mir gewünscht hab. Es fählt zurzeit einfach an der Schnelligkeit. Aber ab Kilometer 5 konnte ich meine Position behaupten und hab sogar noch drei vier Plätze gutgemacht. Auf dem letzten Kilometer sah ich Marcus von hinten kommen und wollte umbedingt vor Ihm bleiben. Das gelang mir auch ganz knapp. Es war nicht so dass ich es Marcus nicht gegönnt hätte vor mir ins Ziel zu kommen, Marcus ist ein richtig starker Läufer und Ihn hinter mir zu lassen war schon was besonderes.
Im Ziel zeigte die Uhr 36:08min für 9,6km an. damit war ich 25ter in der Gesamtwertung und 10ter in meiner AK. Marcus kam 3sec hinter mir ins Ziel.
Daniel wurde in fantastischen 33:50min fünfter und gewann seine AK. Es wird bestimmt ein Spass mit Ihm in der Liga zu starten.
Olli und Henrike, mit den ich zum Wettkampf gefahren bin konnte auch sehr gute Zeiten erzielen. Olli brauchte 40:48min und Henrike 48:11min. Außerdem war auch Kai Uwe am Start und brauchte 41:41min. Uta Doytsche wurde mit 13sec rückstand sehr gute Zweite!!!

Im Großen und Ganzen war der Lauf ganz OK. Zum ersten Mal vor Marcus, neue Bestzeit in Herdecke und hinten raus ging noch einiges. Außerdem hätte ich wahrscheinlich auch eine neue 10km Bestzeit aufgestellt.

Hätte zählt aber nicht!!!

Zeitungsbericht

2009-12-03T16:02:00.000+01:00

Triathlon
Woloszyn auf Weg nach Witten
Schwerte, 03.12.2009

Ergste. Die Triathleten der SG Eintracht Ergste verlieren ihr Aushängeschild, aber trotz des Rückzugs aus der Verbandsliga nicht den Mut. Es geht weiter - auch ohne Arthur Woloszyn, der sich dem Triathlon-Team Witten angeschlossen hat.

„Der Wechsel ist kein Abschied im Zorn”, betont der 27-jährige Woloszyn, „in meinem Herzen bleibe ich ein Ergster”. Gut so, denn Arthur Woloszyn ist, gemeinsam mit Athleten wie Olaf Krüger, Peter Schubert oder Rainer Malchow, einer von denen, die den Ausdauersport in dieser Stadt salonfähig gemacht haben. Jetzt schlägt er seine Zelte in Witten auf - keine schlechte Wahl, weil er hier auf jeden Fall die besseren sportlichen Perspektiven hat. „Witten ist einer der Vorzeigeverein in Deutschland”, erklärt „Tripple Hippo” Peter Schubert.

Ob Arthur Woloszyn Chancen auf einen Einsatz in der Bundesliga-Mannschaft haben wird? Das hängt ganz von der Entwicklung des Ergsters ab. Seinen Platz in der Drittvertretung, die in der NRW-Liga ihren Startplatz hat, hat er sicher, „die 2. Bundesliga ist sicher eine Option für mich”, sagt Arthur Woloszyn.

Der weiß natürlich was er kann und hat seine Verbandsligaergebnisse mit Resultaten aus der NRW-Liga verglichen. „Ich wäre unter den besten 20 gelandet und somit vorne mit dabei”, berichtet er. Und ist stolz, dass er seine Schwimmzeit über 1000m in letzter Zeit um 40 Sekunden verbessern konnte. Das deutet daraufhin, dass auch im Rad fahren und im Laufen Verbesserungen bei professionellerer Förderung zu erwarten sind. Übrigens: Der Kontakt nach Witten wurde von einem ehemaligen Tripple Hippo hergestellt; Marcus Dick-Kortmann, selbst mittlerweile in Witten aktiv, hat Arthur Woloszyn nach Witten gelockt.

Böse über den Wechsel ist in Ergste niemand. Im Gegenteil, dem Triathleten schlägt eine Welle von Verständnis entgegen. Und sein Wechsel hat auch ursächlich nichts mit dem freiwilligen Rückzug in die Landesliga zu tun. Klar wird das Leistungsvermögen eines Arthur Woloszyn fehlen, aber auch so fehlt der SGE die Spitze. Peter Schubert ist mittlerweile schon 56 und will als Ersatz fungieren. Olaf Krüger und Rainer Malchow, berichtet Schubert, sind mehr auf die Langdistanzen ausgerichtet, betreiben einen anderen Trainingsaufwand und stehen quasi den Ligawettkämpfen nur mit gebremsten Schaum zur Verfügung. Jüngere Triathleten sind noch zu weit zurück, so dass man sich in Ergste für die Landesliga entschloss.

WR

Bertlich Straßenlauf 2009

2009-11-30T07:41:00.000+01:00

Es lief alles andere als Gut. Da ich die Ergebnisse von den letzten Jahren kannte, dachte ich das ich in Bertlich beim 10km Lauf ganz vorne mitlaufen könnte. Geplant hab ich eine Zeit um die 36:30min. Direkt nach dem Start lief ich mit zwei anderen Läufern ganz vorne los. Ich merkte früh, dass das Tempo viel zu schnell war für mich. Den ersten Kilometer lief ich in 3:10min und mir war da schon klar das ich jetzt wahrscheinlich ziemlich Probleme bekommen würde. Nch ca. 2km wurde ich dann von drei Läufern überholt und musste kämpfen um nicht über 4min pro Kilometer zu laufen. Für die ersten 5km brauchte ich 18:45min und war deutlich unter meiner angepeilten Durchgangszeit. Im Ziel war ich als 6er mit einer Zeit von 38:02min total enttäuscht.
Immerhin kann ich sagen das ich mich nach meinem 1000m Sprint noch ganz gut gefangen hab und ab Kilometer 5 auch ganz gut gefühlte hab. Aber eigentlich darf mir sowas nicht Passieren, immerhin lauf ich schon seit 4 Jahren und müsste solangsam wissen wie schnell ich den ersten Kilometer angehen muss. Also gestern saß der Schock nach dem Rennen schon sehr tief. Ich kann aber am kommenden Samstag, beim Herdecker Nikolauslauf, wieder alles vergessen machen.

Also Kopf hoch und weitermachen!!!

Ergebnisse

Über mich

2009-11-28T15:34:00.006+01:00

Name: Arthur Woloszyn

Geb. Datum: 12.04.1982

Heimatstadt: Schwerte

Schulabschluss: Fachabitur (2003)

Ausbildung: Medizintechniker

Hobbies: ???

Disziplin: Triathlon (NRW-Liga)

Trainer: Horst Pallatzky

Größe: 1,80m

Gewicht: 70kg

BMI: ca. 21,6

Training/Woche: 10-20h

Stärken: Radfahren

Schwächen: Schwimmen

Bestzeiten:
10km in 37:51min Hammer Winterlaufserie (2009)

15km in 56:42min Hammer Winterlaufserie (2009)

HM in 1:22:47h Hammer Winterlaufserie (2009)

Marathon in 3:23:06h Steinfurt 2008, 3:29:25h Cologne Triathlon 226 (2009)

43km (Rad) in 1:03:24h Stein Triathlon (2009)

180km in 4:59:43h Cologne Triathlon 226 (2009)

500m in 6:59min im Training (16,6m Bahn)

500m in 7:05min im Training (25m Bahn)

1000m in 14:50min im Training (25m Bahn)

1000m in 15:30min Altena Triathlon 2008

2000m in 29:39min Hückeswagen Triathlon 2008

3,8km in 57:38min Ironman Frankfurt

Erfolge:

2. Platz Kamen Triathlon 2009(Kurz)

2. Platz Steinbeck Triathlon 2007 (Jedermann)

3. Platz Dortmund Triathlon 2007 (Jedermann)

4. Platz Iserlohn Triathlon 2009 (Jedermann)

4. Platz Verl Triathlon 2009 (Verbandsliga)

12. Platz NRW Meisterschaft Mitteldistanz Hückeswagen 2009

10. Platz NRW Meisterschaft Langdistanz Cologne 226 2009

7. Platz AK M25 DM Kulmbach Triathlon 2008

12. Platz AK M25 DM Allgäu Triathlon 2009

Kurzer Lagebericht

2009-11-28T12:17:00.001+01:00

Wie ich gehört hab, gab es einpaar Probleme mit meinem Blog. Einige konnte nicht mehr auf meinen Blog zugreifen. Ich weis noch immer nicht woran es lag aber ich hab meinen Blog jetzt von einigen Rechnern aus Ausprobiert und keine Probleme feststellen können. Da die Probleme erst nach meinem Bericht über unsere Abschlussfahrt aufgetretten sind hab ich diesen Post wieder gelöst.

Zum Aktuellen geschehen:

Ich hab vor zwei Wochen den Verein gewechselt und starte in der kommenden Saison für das Triathlon Team Witten in der NRW-Liga.
Der Grund warum ich den Verein gewechselt habe ist rein Sportlich. Ich hab einfach eine neue Herausforderung gesucht. In meinem alten Verein, in dem ich noch immer Mitglied bin und auch mittrainiere, steht der Spaß an erster Stelle und es ist nur selten der Fall das mehrere Ligastarter zusammen Trainieren. Ein Grund dafür könnte auch das große Leistungsgefälle sein. Dieses Jahr starten die Ergster Triathleten in der Landesliga und habe sich als Ziel einen Platz im Mittelfeld vorgenommen. In Witten bin ich Teil der Dritten Mannschaft, wir sind 7 Starter und alle sehr motiviert und ehrgeizig. Das Ziel ist Platz 8 oder besser in der NRW-Liga. Vom Nevaeu der Starter sollte es kein Problem sein. Immerhin sind unter den 7 Startern auch 4 mit Bundesligaerfahrung.

Gestern wurde unsere Schwimmleistung getestet. Aufgabe war es 20 Minuten lag soweit wie möglich zu schwimmen. Ich kam auf 1350m und lag damit, ich kann es nicht genau sagen weil manche den Test schon am Mittwoch gemacht haben, im Mannschaftsdurchschnitt. Was mich natürlich sehr freut weil ich doch sagen muss, dass das Schwimmen meine schwäche ist. Als Durchgangszeit für die 1000m steht jetzt eine 14:50min, dies ist auch gleichzeitig meine neue persönliche Bestzeit. In diesem Monat bin ich soviel wie noch nie geschwommen. Ich komm auf über 36km.

Am Sonntag steht für mich ein weiterer Test auf dem Programm, ich starte in Bertlich beim Straßenlauf über 10km und möchte auch dort meine persönliche Bestzeit verbessern. Aktuell steht meine 10er Zeit bei 37:51min ich möchte gerne unter 36 laufen was aber sehr Schwer werden dürfte.

Die Alten sind die Neuen

2009-11-05T17:19:00.003+01:00

Da ich mit meinen alten Laufschuhen zufrieden bin hab ich mich wieder für das gleiche Model entschieden. Nur die Farbe hat sich verändert, aus grün wurde gelb.

Die Triumph 6 in gelb ist eine Sonderproduktion für den Laufladen Bunert. Da Bunert ab dem 1. Dezember nach Dortmund in die Innenstadt zieht gibt es auf alle Artikel bis zu 30% Rabatt.

Gegen RN-Redakteure antreten und nach Hawaii fliegen

2009-10-30T06:04:00.002+01:00

Leider nur für Triathlonanfänge, aber der Preis für den Sieger ist schon was ganz besonderes.

Ruhrnachrichten

Ergebnisse

2009-10-21T09:43:00.003+02:00

Endlich sind auch die Ergebnisse für die NRW Langdistanz Meisterschaft online. Da muss man den Veranstalter erst drauf aufmerksam machen das noch nichts Online ist ;-)
Aber es bleibt dabei ich bin 3. in meiner AK geworden. Das hab ich auch schon vorher mit Hilfe von Google herausgefunden. In der Gesamtwertung der NRW Meisterschaft bin ich mit Platz 10 noch in den Top 10. Also kann ich zurecht sagen das es ein durchaus gelungener Wettkampf war.
Ich hab mir auch für die nächste Saison vorgenommen, wenn kein Ligawettkampf dazwischen kommt, in Köln die Mitteldistanz als Saisonabschluss zu machen.

Die kommende Saison ist aber noch in Planung.

Das Training läuft aber wieder auf vollen Turen. Letztes Wochenende war ich beim Ruhrklippenlauf (25km) und am Sonntag bin ich nochmal 18km gelaufen. Die nächsten Wettkämpfe sind Bertlich und der Nikolauslauf in Herdecke.

Ergebnisse

Spinning

2009-10-14T06:28:00.007+02:00

Gestern hab ich zum ersten Mal einen Spinningkurs besucht. Ich wollte Mal schauen ob es eine Alternative ist um die dunkle und kalte Jahreszeit zu überbrücken. Im letzten Jahr bin ich von November bis Februar nur 200km geradelt und musste im März feststellen, dass ich nach nur 33km schon ziemlich fertig war. Um das zu vermeiden hab ich mir vorgenommen in diesem Winter mehr zu radeln.

Ich war in Iserlohn im Injoy und war eigentlich soweit ziemlich zufrieden. Gute Trainerin die Gruppe fand ich schon ziemlich schwach, es waren ca. 50% Frauen. Aber dafür gab es was zu sehen ;-). Der Preis für eine Stunde liegt bei 7,50€ und eine 10er Karte kostet 67€. Ein Plus fürs Injoy in Iserlohn ist der Kursplan. So bietet das Injoy täglich zwei Spinningkurse an. Für mich würde sich der Dienstag anbieten ich bin von 16 - 17Uhr Schwimmen und könnte so anschließend nach Iserlohn fahren und um 18Uhr am Spinningkurs teilnehmen.

Demnächst werde ich noch ein Studio in Hörde testen um vergleichen zu können.
Wenn jemand noch Fitnessstudios in der nähe von Schwerte kennt die im Winter ohne Anmeldung Spinningkurs anbieten, bitte melden.

IRONMAN HAWAII

2009-10-11T09:22:00.006+02:00

Die Alten sind die Neuen.

Craig Alexander und Chrissie Wellington konnte Ihr Titel aus dem Vorjahr verteiligen.

Chrissie Wellington mit Streckenrekord
(8:54:03h)

Craig konnte seinen Titel verteiligen

Bester Deutscher wurde Andreas Raelart auf Platz 3.

Meine Persönlichen Glückwünsche gehen an Carmen Valerius und Roman Dülks.

Top 10 Männer:
Ironman World Championships
10. Oktober 2009, Kailua-Kona, Hawaii
1. Craig Alexander (AUS) 8:20:21 (50:57-4:37:33-2:48:05)
2. Chris Lieto (USA) 8:22:56 (51:07-4:25:10-3:02:35)
3. Andreas Raelert (GER) 8:24:32 (51:00-4:38:00-2:51:04)
4. Chris McCormack (AUS) 8:25:20 (52:51-4:32:44-2:55:58)
5. Rasmus Henning (DEN) 8:28:17 (51:06-4:37:07-2:55:33)
6. Timo Bracht (GER) 8:28:52 (54:30-4:33:49-2:56:27)
7. Dirk Bockel (LUX) 8:29:55 (50:50-4:37:28-2:57:41)
8. Pete Jacobs (AUS) 8:30:15 (50:03-4:38:41-2:57:13)
9. Andy Potts (USA) 8:30:30 (47:45-4:46:06-2:52:14)
10. Faris Al-Sultan (GER) 8:31:44 (50:53-4:33:40-3:03:10)

Top 10 Frauen:
Ironman World Championships
10. Oktober 2009, Kailua-Kona, Hawaii
1. Chrissie Wellington (GBR) 8:54:02 (54:31-4:52:06-3:03:05)
2. Mirinda Carfrae (AUS) 9:13:59 (58:45-5:14:17-2:56:51)
3. Virginia Berasategui (ESP) 9:15:28 (58:52-5:01:41-3:10:43)
4. Tereza Macel (HUN) 9:23:43 (53:29-5:04:17-3:21:11)
5. Rebekah Keat (AUS) 9:25:48 (57:17-5:15:50-3:04:31)
6. Samantha McGlone (CAN) 9:30:28 (58:47-5:16:16-3:11:26)
7. Rachel Joyce USA) 9:32:27 (53:31-5:10:03-3:23:43)
8. Joanna Lawn (NZL) 9:34:45 (57:16-5:19:09-3:13:34)
9. Sandra Wallenhorst (GER) 9:38:28 (1:03:07-5:20:42-3:09:24)
10. Dede Griesbauer (USA) 9:40:59 (55:05-5:10:21-3:30:52)

Saisonrückblick

2009-09-24T18:51:00.000+02:00

Wettkämpfe 2009:
1 LD
2 MD
4 KD
1 VD
1 Duathlon
1 LD Staffel (110km Rad)
1 5km Lauf
1 9,6km Lauf
2 10km Lauf
1 15km Lauf
1 HM

Bei jedem Wettkampf konnte ich meine Bestzeiten verbessern. Musste aber auch zum ersten Mal einen gemeldeten Wettkampf (Marathon in Steinfurt) absagen.

Neue Bestzeit über 10km 37:51min
Neue Bestzeit über 15km 56:42min
Neue Bestzeit über HM 1:22:47h

Der beste Wettkampf war ganz klar die Langdistanz in Köln.
Der schlechteste Wettkampf war die MD in Immenstadt und der erste Ligastart in Paderborn.
Im Laufen hab ich noch mal einen richtig großen Sprung nach vorne gemacht und auch auf dem Rad konnte ich meine Leistung steigern. Leider musste ich dafür beim Schwimmen zurückstecken. Für die nächste Saison heißt es für mich also, schneller zu Schwimmen.

Saisonschluss

2009-09-17T17:00:00.001+02:00

Nach dem ich gestern Abend laufen war musste ich feststellen, dass meine Beine sich noch nicht von der Langdistanz erholt haben und ich nach dem Lauf wieder Schmerzen im rechten Knie und im linken Schienbein hab. Deshalb hab ich mich entschieden die Saison zu beenden.

Danke

2009-09-14T20:27:00.005+02:00

Ich möchte mich auch nochmal an dieser Stelle bei, Helgo, Jenni, Vanessa, André, Flo, Kai Uwe und Frau, meinen Schwestern und meiner Mutter für das Anfeuern in Köln bedanken. Vor allem bei meinen Freunden die sich immer wieder anhören mussten "ich kann heute nicht lange ich hab morgen einen Wettkampf oder muss trainieren".
DANKE!!!

Cologne 226 Video

2009-09-11T14:40:00.003+02:00

Video 1

Video 2

Zeitungsbericht

2009-09-09T17:41:00.000+02:00

Ein perfektes Rennen

Köln. Am Sonntag konnte Arthur Woloszyn, Triathlet der SG Eintracht Ergste, zeigen wofür er die letzten Monate trainiert hat. Beim Start über die Triathlon Langdistanz in Köln gelang ihm ein perfektes Rennen.

Bereits um 7 Uhr in der Früh fiel, bei aufgehender Sonne, der Startschuss zu 3,8km schwimmen, 180km Radfahren und 42,195km laufen. Da Arthur in den letzte Monaten sein Hauptaugenmerk im Training auf das Radfahren und Laufen gelegt hat, wusste er, dass es schwer werden würde, seine Schwimmzeit vom letzten Jahr zu unterbieten. Nach 2km zeigte seine Uhr 30min an und somit war er auf Kurs unter einer Stunde zu bleiben. Doch ab Kilometer 3 wurden die Arme doch schwer und er musste Tempo ausnehmen. Mit 1:02:53h konnte Arthur Woloszyn aber zufrieden sein und lag nur knapp über seiner geplanten Zeit von einer Stunde.

Nach einem guten ersten Wechsel konnte Arthur auf seiner Paradedisziplin, dem Radfahren, wieder fahrt aufnehmen und zeigen, dass er zu den besseren Radfahren unter den Triathleten zählt. Seine Wunschzeit für die 180km war eine Zeit von unter 5Std und würde bedeuten dass er einen Schnitt von 36km/h fahren müsste. Die ersten drei Stunden legte es in Durchschnittlich 37,5km/h zurück. Auch beim Radfahren musste er hinten raus etwas Tempo rausnehmen und hatte bei Kilometer 150 auch einen leichten Hänger. „Bei einer Kurzdistanz kann man sich so einen Hänger nicht erlauben aber bei 226 Gesamtkilometern kommt man da wieder raus“. Nach 4:59:43h erreichte er die zweite Wechselzone und gehörte trotz schlechtere Laufräder und einem Rahmen der eigentlich nicht fürs Zeitfahren gebaut wurde zur NRW Spitze. „Beim Auschecken wunderte sich der Helfer, wie man mit einem solchen Rad soweit vorne mitfahren kann. Das machte mich natürlich stolz und ich meinte nur wenn die Beine stimmen“.

Auch der zweite Wechsel lief problemlos ab und Arthur konnte den abschließenden Marathon unter die Laufschuhe nehmen. Bereits nach 500m musste Arthur zum ersten Mal stehen bleiben,um seine Blasse zu entleere. Doch danach ging es sehr flott weiter. „ Ich war geschockt als ich die Kilometerzeit von Kilometer eins bis zwei sah, 4:23min war eigentlich viel zu schnell, aber ich fühlte mich wohl und lief das Tempo einfach weiter. Bis Kilometer 38 konnte er Problemlos laufen und erst dann kamen die ersten Kämpfe und Arthur musste auch eine kurze Gehpause einlegen. Doch durch die Aufmunterung eines Mitstreiters nahm er den Laufrhythmus wieder auf und konnte nach einem Kilometer wieder krampffrei weiterlaufen. Mit einer Marathonzeit von unter 3:30h zeigte Arthur Woloszyn auch beim Laufen, dass er mittlerweile ein richtig guter Läufer ist. Im Ziel zeigte die Uhr 9:36:55h und damit war er ca. 45min schneller als noch vor einem Jahr. Diese Zeit bedeutete einen guten 31. Platz in der Gesamtwertung und einen 8 Platz in seiner Altersklasse. In der NRW Wertung wurde Arthur sogar 3. in seiner AK - und dass bei der NRW Langdistanz Meisterschaft.

Die nächsten Tage heißt es die Füße hochlegen und entspannen. Ende September möchte Arthur in Bertlich beim Halbmarathon noch mal sein Tempo trainieren, bevor er dann am 11.10. in Essen beim Marathon startet.

Cologne 226

2009-09-07T16:16:00.009+02:00

Noch 1,5km

Gestern stand ich zum zweiten Mal am Start einer Triathlon Langdistanz. Letztes Jahr beim IRONMAN in Frankfurt wollte ich nur ankommen und wäre auch mit 12Std zufrieden gewesen. Dieses Jahr hab ich mir vorgenommen unter 10Std zu bleiben und wusste auch dass ich wenn alles nach Plan läuft sogar eine Zeit unter 9:30Std möglich ist.

Ich bin bereits am Samstag nach Köln gefahren um mir eine einstündige Anfahrt am Sonntagmorgen zu ersparen. Nachdem ich am Fühlinger See meine Startunterlagen abgeholt hab sind wir zu unserem Hotel in der Nähe des Sees gefahren. Dort hab ich meine Beutel (Swim to Bike, Bike to Run und Ziel) gepackt und bin wieder zurück zum See gefahren um mein Rad abzugeben, leider wusste ich nicht dass ich mein Rad nur mit meinem Helm abgeben kann und musste noch mal schnell ins Hotel um mein Helm zu holen. Nachdem ich mein Rad abgegeben hab fuhren wir nach Köln Deutz zur zweiten Wechselzone um mein „Bike to Run“ Beutel abzugeben. Anschließend war ich noch in Köln shoppen und Pasta essen. Um 21Uhr lag ich wieder im Hotel im Bett.

Um 4 Uhr klingelte mein Handy, welches ich Anfang Mai programmiert hab um mich zu erinnern. Eigentlich wollte ich bis 4:30Uhr schlafen aber jetzt war ich wach und blieb es auch.

Um 5:30Uhr war ich am See und hatte noch genug Zeit meinen Wechselplatz einzurichten. Es war schon ein klasse Gefühl seinen Wechselplatz unter Flutlicht einzurichten.

(Hawaiifeeling)

Schwimmen:

Kurz vor dem Startschuss ging ich ins Wasser und stellte mich in die erste Reihe. Ich stellte mich auf die im Fühlunger See gespannte Seile und hoffte so noch etwas Kraft zu sparen.

Pünktlich um 7Uhr fiel der Startschuss und ich musste mich die ersten 300m behaupte und bekam auch einpaar Schläge und Tritte ab. Danach war es total ruhig und ich konnte meinen Stiefel runterschwimmen. Das Schöne an der Strecke in Köln sind die unter Wasser gespannte Seile an den man sich super orientieren kann. Nach 30min kam ich an der Wendeboje an und lag somit gut in der Zeit. Leider musste ich zum Schluss der Schwimmstrecke etwas Tempo rausnehmen und kam nach 1:02:53h aus dem Wasser.

1. Wechsel:

Da ich mir Olafs Weste und meine Ärmlinge angezogen hab war mein Wechsel etwas länger als es nötig war aber, mit 3:04min, im Grossen und Ganzen recht schnell.

Rad:

Direkt nach dem losfahren musste ich erstmal meinen Tacho einstellen weil er Magnet ans Vorderrad schlug. Ansonsten ist zum Radfahren nicht viel zu sagen. Es war genial und als ich nach 2:30Std noch immer einen Schnitt von über 37km/h hatte war mir fast klar dass ich unter 5Std bleiben würde. In der Ausschreibung stand, dass die Radstrecke nur 179km lang ist, doch als ich bei Kilometer 180 erst am Rheinufertunnel war wusste ich dass es knapp wird mit einer zeit von unter 5Std. Als ich über die Zeitmatte fuhr zeigte mein Tacho 5:00:00h. Doch man muss noch einpaar Sekunden von der ersten Wechselzeit abziehen und somit kommt eine Radzeit von 4:59:43h. Und dass obwohl ich der wahrscheinlich Einziege unter den ersten 50 war ohne Hochprofiellaufräder und außerdem stimmt auch mit meinem Lenker etwas nicht und dass obwohl ich mein Rad letzte Woche noch bei meinem Fahrradfachhändle (Fahrad Fachmarkt Schwerte) hatte und ihm sogar gesagt hab das mit dem Lenker etwas nicht stimmt. Also Service ist was anderes und ich werde demnächst zu Rückenwind gehen.

2. Wechsel:

Der Zweite Wechsel war perfekt!!!

Laufen:

Ich hatte etwas Angst vor dem Laufen und mir auch schon auf dem Rad Gedanken gemacht wie ich jetzt noch 42,195km laufen soll. Trotzdem legte ich los wie die Feuerwehr. Aber erstmal musste ich für kleine Jungs und das dauerte. Geschätzte 5min, aber ich Tipp mal es waren ehr 2min. Ab Kilometer 1 stoppte ich die Zeit und musste feststellen dass ich richtig flott unterwegs war. Kilometer 1 bis 2 in 4:23min. Aber ich lief einfach weiter und versuchte es solange wie möglich durchzuhalten. Das Tempo empfand ich auch als sehr angenehm. Ab Kilometer 30 wurde es dann doch hart, aber ich wusste ja dass es nur noch 12 km sind und ich eigentlich sogar gehen könnte um unter 10Std zu bleiben. Bei Kilometer 38 war es dann soweit ich musste zu ersten Mal gehen weil ich im linken Fuß Krämpfe hatte. Ich ging aber nur zwei, drei Schritte und bin dann auch gleich weitergelaufen. Ein anderer Athlet ermunterte mich dazu nachdem ich ihn zum weiterlaufen ermuntert hab. Ich hab versucht nur auf der Hacke zu laufen und merke heute auch dass das meinem Schienbein nicht so gut gefallen hat. Nach einem Kilometer ließen die Krämpfe wieder nach und ich konnte das Rennen ordentlich zu ende bringen. Mit einer Laufzeit von 3:29:25h hab ich meine Erwartungen deutlich überschritten.

Gesamtzeit: 9:36:55h

Fazit:

Schwimmen ist schlecht aber nicht zu schlecht.

Die Radleistung ist der Hammer.

Die Laufleistung ist fast noch besser als meine Radform.

Schmerzen wo ich noch nie Schmerzen hatte, aber der Schmerz geht und der Stolz bleibt!!!

9:36:55h

2009-09-07T06:53:00.003+02:00

Fakten:

Swim 01:02:53
W1 00:03:04
Rad 16,7 km 01:33:53
Rad 54,1 km 02:33:49
Rad 70,8 km 03:01:28
Rad 108,2 km 04:03:50
Rad 124,9 km 04:31:53
Rad 162,3 km 05:36:33
nach Rad 06:05:40
Wechsel 2 00:01:51
Lauf 5,5 km 06:30:56
Lauf 10,5 km 06:55:55
Lauf 16 km 07:19:54
Lauf 21 km 07:45:49
Lauf 26,5 km 08:11:25
Lauf 31,5 km 08:38:58
Lauf 37 km 09:05:29
Lauf 42 km 09:34:14
Rad 04:59:43
Rad Runde 1 01:27:52
Rad Runde 2 01:30:02
Rad Runde 3 01:32:44
Zufahrt Stadt 00:29:07
Lauf 03:29:25
Lauf Runde 1 00:48:25
Lauf Runde 2 00:49:55
Lauf Runde 3 00:53:09
Lauf Runde 4 00:55:17
Gesamt
Platz (M/W) 31
Platz (AK) 8
Zielzeit (Brutto) 09:36:55

Bericht folgt!!!

Auf der Jagd nach der Bestzeit

2009-09-04T18:35:00.000+02:00

Zeitungsbericht:

Schwerte. Am Sonntag startet Arthur Woloszyn zum zweiten Mal auf einer Triathlon - Langdistanz. In Köln möchte er seine im Vorjahr in Frankfurt aufgestellte Bestzeit über die Ironman Distanz verbessern.

Damals brauchte Arthur Woloszyn für die 3,8 km Schwimmen, 180 km Radfahren und den Marathon über 42,195 km 10:22:05 Stunden. In diesem Jahr solle es eine Zeit unter der Zehn-Stunden-Grenze sein. Zunächst steht aber bei so einer langen Strecke das Finishen an erster Stelle.

Geschwommen wird beim Kölner Triathlon im Fühlinger See auf der Regattabahn. Auf dem Rad sind drei Runden zu fahren, dabei müssen die Athleten sieben Mal über die Deutzer Brücke. Der Marathon am Rheinufer führt über vier Runden á 10,5 km. Seine Trainingsumfänge konnte Woloszyn noch mal steigern.Er geht deshalb selbstbewusst in das Rennen: „Wenn es gut läuft, kann ich nach 9:30 Studen das Ziel erreichen”. In den letzten fünf Monaten ist er monatlich 20 km geschwommen, 1200 km geradelt und durchschnittlich 250 km gelaufen. Außerdem hat er an acht Triathlons teilgenommen und konnte sich im Vergleich zum Vorjahr auf der Laufstrecke noch mal stark verbessern.

Wie auch in Frankfurt werden zahlreiche Freunde an der Strecke stehen und dem Schwerter die Daumen drücken. Läuft alles glatt, dann will er noch am 11. Oktober in Essen beim Marathon starten und auch dort seine Zeit verbessern. Diese steht bei 3:23 Stunden und soll danach unter drei Stunden liegen.

Trainingsrückblick

2009-09-01T19:10:00.003+02:00

Trainingsbeginn: 01.03.2009
Wettkampftag: 06.09.2009
Längste Schwimmstrecke: 4,5km in 1:30h am 08.03.2009
Längste Radausfahrt: 201,81km in 6:24:55h am 31.05.2009
Längster Lauf: 36km in 3h am 06.07.2009
Längste Trainingswochen: Woche 22. 24:22:51h; eine Woche nach der Mitteldistanz in Immenstadt
Längster Trainingsmonat: Juli 81:24:38h
Trainingsstunden pro Tag: 2:06:31h
Schwimmkilometer Gesamt: 120km in 41:40:30h
Radkilometer Gesamt: 6841km in 233:23:08h
Laufkilometer Gesamt: 1287km in 111:34:39h
Trainingskilometer Gesamt: 8248km in 497:46:56h

Wetterbericht für Köln

2009-09-01T18:46:00.003+02:00

Letztes Jahr war meine Euphorie vor dem IRONMAN in Frankfurt durch die Wettervorhersage etwas getrübt. In diesem Jahr ist mir das Wetter eigentlich nicht so wichtig, weil ich in dieser Saison sowohl bei Regen als auch bei heissen Temperaturen gute Leistungen zeigen konnte. Außerdem ist die Radstrecke nicht so gefährlich und somit auch bei Regen gut zu fahren. Das einziege Problem wäre starker Wind, die Radstrecke in Köln ist sehr windanfällig und eine gute Radzeit würde mich wahrscheinlich sehr viele Körner kosten.

Der Wetterbericht zeigt trockenes Wetter, 21°C und schwachen Wind. Also optimale Bedingungen.
Das einzige Problem würd sein, dass es Morgens nach dem Schwimmen, um ca. 8Uhr, doch sehr frisch werden kann, auch aus diesem Grund hab ich mir von Olaf eine Radweste ausgeliehen. Ich musste schon in Stein, Verl und Immenstadt bei kaltem Wetter Rad fahren und hab dabei ziemlich gefrohren. Für den Marathon sind 21°C optimal.

Wetter am 06.09.2009 in Köln

Noch eine Woche

2009-08-30T18:42:00.006+02:00

Heute war die letzte Koppeleinheit für diese Saison. Ich bin 76km geradelt und anschliessend noch 10km gelaufen. Die Einheit war etwas härter als geplant weil ich noch von der gestrigen Kanutour ziemlichen Muskelkater im Rücken und in den Armen hatte. Aber die Kanutour hat riesigen Spaß gemacht.

Ich bin in den letzten 6. Monaten vor meiner Langdistanz im vergleich zum letzten Jahr 2123km mehr geradelt, 34km mehr gelaufen aber 21km weniger geschwommen. Also dürfte ich zumindest beim Radfahren und Laufen keine Probleme haben die Zeiten von Frankfurt zu unterbieten.

Mein Zeitplan für Köln sieht wie folgt aus: 1Std schwimmen, 5Std radfahren und anschliessend den Marathon in 3:30Std laufen. So hab ich noch 30min als Puffer um unter 10Std zu finishen.

Offizielle Rad und Lauf-Streckenbesichtigung

2009-08-25T09:30:00.006+02:00

Am letzten Sonntag wurde vom Cologne Triathlon Team eine offizielle Rad und Lauf-Streckenbesichtingung angeboten und da wollte ich nicht fehlen. So bin ich am Sonntag um 8Uhr mit dem Auto nach Köln gefahren. Wenn man 270€ für einen Triathlon bezahlt dann kann man auch mal 15€ für Sprit bezahlen um sich die Rad und Laufstrecke anzuschauen.

Kurz vor 10Uhr kam ich nach längerem Suchen an der Geschäftsstelle der Colonge Triathlon an und war überrascht das doch so viele Teilnehmer das Angebot wahrgenommen haben. Als Guide war Triathlonprofi und Coach des Cologne Triathlons Jürgen Zäck dabei. Nach einer kurzen Besprechung und der Kontrolle der Anwesenheit, wir wollten ja keinen auf der Strecke verlieren, ging es dann um 10:30Uhr los.

Wir fuhren mit ca. 40 Mann in zweier Reihen hinter unserem Begleitfahrzeug durch die Kölner Innenstadt. Jürgen Zäck nutzte die Gelegenheit und quatschte mit einigen Teilnehmern. Irgendwann kam er auch zu mir und meinte dass man doch merkt, dass es sich in der Gruppe um Triathleten handelt, den Radsportler würden wie ich, viel näher am Vordermann fahren. Das nahm ich mal als Kompliment auf und war stolz wie Oscer. Wir fuhren über die Deutzer Brücke und uns wurde die zweite Wechselzone gezeigt und noch mal erklärt wo wir reinkommen und wo wir raus laufen. Nach dem Wechsel vom Rad zum Laufen müssen wir eine Treppe hoch. Zum Glück nur einmal.

Danach ging es zum Fühlinger See und anschließend auf den Nordteil der 3mal zu fahrenden Radrunde. Auf dem Rückweg wurde und noch mal die erste Wechselzone gezeigt und anschließend ging es wieder zurück in die Stadt. Die Radstrecke ist komplett flach und auch nicht sehr anspruchsvoll. Am Fühlinger See unterhielt ich mich auch mit Nicole Woysch, wie ich später erfahren sollte war sie 8. beim IRONMAN Lanzarote, Sie gab mir einpaar Tipps zum Tapern und erzählte mir von ihren Erfahrungen vom letzten Trainingslager auf Mallorca. Vielleicht kann ich am 06.09. an Ihr dranbleiben.

Nach ca. 3 ein halb Stunden kamen wir wieder am two, two, six Cafe an. Dort konnten wir noch etwas trinken, uns umziehen und unsere Räder wegstellen. Anschließend ging es auf die Laufstrecke. Leider waren nicht alle Teilnehmer mehr bereit noch 13km zu laufen. Es waren auch viele 226 Half Teilnehmer dabei und für die sind 60km Radfahren und 13km laufen schon ziemlich viel. Leider sind wir die Strecke falsch abgelaufen. Der Grund war einfach der das wir zu schnell für unseren Guide waren. Jürgen Zäck ist am Ende der Gruppe gelaufen und wir haben vorne ein 4:50 bis 4:20min/km Tempo angeschlagen. Am Ende war ich nur noch mit einem weiteren Teilnehmer unterwegs. Hat aber trotzdem sehr viel Spaß gemacht und ich glaube es liegt im Naturel eines Triathleten schnell zu laufen wenn man sich nicht kennt um zu testen was der andere drauf hat. Die Frauen und Jürgen Zäck sind nicht die ganze Runde gelaufen und wir trafen sie wieder am Cafe two, two, six. Dort angekommen mussten wir noch ca. eine halbe Stunde auf den Schlüssel warten, konnten aber die Zeit nutzen um Jürgen Zäck noch mal mit Fragen zu löchern.

Die Tipps:
In den letzten zwei Wochen keinen Lauf über 20km und keine Radausfahrt über 130km.
Eine Woche vor dem Wettkampftag noch mal 100km radeln plus 10km anlaufen. Bei den Radeinheiten auch mal Intervalle einbauen. Z.B. 5 mal 2min mit 38km/h.
Am Sonntag vor dem Rennen noch mal die Kohlenhydratspeicher entleeren und bis Mittwoch keine Kohlenhydrate zu sich nehmen, am Mittwoch noch mal eine 2h Radeinheit oder eine 15km Lauf machen und ab dann mit der Aufnahme von Kohlenhydraten beginnen. Der Körper wird diese wie ein Schwamm aufnehmen und bis Sonntag speichern. Außerdem heißt es viel Trinken und viele Mineralien zu sich nehmen. Ich werde diese Tipps befolgen und hoffe damit gut zu fahren.

Triathlon Hückeswagen

2009-08-24T18:09:00.003+02:00

Leider hatte ich letzte Woche keine Zeit um über mein Abschneiden bei der Mitteldistanz in Hückeswagen zu berichten. Deshalb nutze ich jetzt die Chance.

Der Startschuss für die Ober- und Verbandsliga fiel bereits um 8:30Uhr, so dass wir schon um 6:30Uhr in Ergste losfahren musste.

Das Wetter war an diesem Tag fast perfekt, es war vielleicht etwas zu warm.

Schwimmen:

Wie immer stellte ich mich, neben meinen Vereinskollegen, Olaf Krüger in Ersten Reihe. Neben uns stand auch Olaf Sabatschus der wie Olaf und ich in der Verbandsliga gestartet ist.

Die erste Boje konnte man durch die tief stehende Sonne und den leichten Frühnebel nicht sehen aber da ich ja sowieso nicht als erster die Boje Anmschwimmen würde machte ich mir keine Sorgen und bin den ersten Schwimmern hinterher geschwommen. Die Schwimmleistung war eigentlich ganz ok. Ich kam 10sek hinter Olaf Krüger aus dem Wasser und war damit besser als z.B. in Verl. Als 30 und 34 liefen wir an Henrike und Esther, die Beide die Volksdistanz gemacht haben, vorbei und das waren die Positionen aus beiden Ligen. Für die 2km brauchte ich 31:39min und war 2min langsamer als vor einem Jahr. Ich denke aber dass die Strecke auch etwas länger war.

Radfahren:

Nach einem guten, weil schnellen Wechsel konnte ich auf dem Rad einige Plätze gutmachen und mich bis auf Platz 7 in der Verbandsliga vorarbeiten. Für die 74km brauchte ich 2:06:35h.

Laufen:

Als ich auf die Laufstrecke ging war ich ganz allein, 1km vor mir lief ein Athlet und nach hinten hatte ich auch einen großen Vorsprung. Nach 6km, zu Beginn der ersten von 3 Runden konnte ich den vor mir laufenden Athleten endlich überholen. In der zweiten und dritten Runde konnte man nicht mehr erkennen ob sich die Athleten in der ersten, zweiten oder letzten Runde befinden. Ich weiss nur dass ich noch vom Gesamtsieger Dr. Roman Veith überholt wurde. Dieser startete bei den freien Startern und damit 15min nach mir. Olaf Sabatschus wurde nur gesamt zweiter und ich wurde nicht überrundet. In der letzten Runde kamen auch die Landesliga Starter auf die Strecke und auf meinem letzten Kilometer bin ich mit Marcus Dick Cortmann, der in dieser Saison für das Tri Team Witten gestartet ist, gelaufen. Wir sind auch Hand in Hand ins Ziel gelaufen. Die Läufer aus der Landesliga, die nur eine Sprintdistanz zu absolvieren hatten, waren auch nicht schneller als ich. Für die 20km benötigte ich 1:23:02h. Im Ziel war ich 7 in der Verbandsliga, 12 bei der NRW Meisterschaft und 14 in der Gesamtwertung. In meiner AK war ich 5.

Mit einem 6 Platz im letzten Ligawettkampf konnten wir den Abstieg noch mal verhindern. Doch höchstwahrscheinlich wir es in Ergste im nächsten Jahr keine Ligamannschaft geben. Ein Grund ist mein Wechsel nach Witten, ein anderer Grund ist das auch Olaf Krüger nicht mehr für die Liga starten möchte.

Die Ergebnisse der Hippos

7. Arthur Woloszyn

15. Olaf Krüger

42. Reiner Malchow

65. Uwe Otte

Noch 31 Tage

2009-08-06T19:07:00.002+02:00

Es ist nur noch ein Monat bis zu meiner zweiten Langdistanz. Das Ziel ist eine Zeit unter 10Std und von meinen Trainingsumfängen dürfte es machbar sein. Aber bei einer so langen Distanz kann alles passieren.
Schwimmen möchte ich unter einer Stunde und nach sechs Stunden möchte ich auf der Laufstrecke sein. Dann noch den Marathon unter vier Stunden laufen und es wäre geschafft. Klingt einfach wird aber bestimmt kein Spaziergang.

Hier meine bisherigen Trainingsdaten:
März 26 - 745 - 90
April 15 - 1420 - 180
Mai 20 - 1061 - 218
Juni 22 - 1015 - 280
Juli 20 - 1447 - 297

In Juli hab ich 81 Std trainiert. Das heißt ich war jeden Tag durchschnittlich 2:38h unterwegs.

Nächste Woche werde ich meine Umfänge etwas zurück fahren weil ich am Samstag in Hückeswagen in der Verbandsliga starte. Die Woche nach Hückeswagen werde ich noch mal etwas mehr trainieren und die letzten beiden Wochen werde ich nur nach Lust und Laune trainieren und versuchen Kraft für die Langdistanz zu tanken.

Bilder Immenstadt

2009-07-26T22:20:00.005+02:00

Marktplatz Immenstadt

Ein Teil der Radstrecke

Hinten an der Kirche ging es hoch

Interview: Ina Reinders
Interview: Stefan Schmid

Allgäu Triathlon Immenstadt

2009-07-26T18:35:00.005+02:00

Ich und Schubi
nach einem harten Triathlon

Bereits am Donnerstag haben Schubi und ich unsere Sachen in Schubis Auto geladen. So konnte wir Freitag pünktlich um 7Uhr in Ergste abfahren. Nach sechs Stunden Fahrt erreichten wir um 13Uhr Immenstadt und haben zuerst unser Zimmer begutachtet und bezogen. Das Zimmer war zwar ziemlich klein aber für die eine Nacht sollte es reichen.
Anschließen haben wir im Hotel zu Mittag gegessen und sind gegen 4:30Uhr noch mal die Radrunde abgefahren. Eigentlich dachte ich dass die Runde vielleicht etwas zu viel wäre den immerhin waren es 48 km die alles Andere als flache waren. Aber im Nachhinein bin ich froh das wir die Runde abgefahren sind den sonst hätte ich am Renntag nicht gewusst was mich erwarten und wäre erstens zu schnell in die Berge hinein gefahren und zweitens hätte ich die Abfahrten nicht so sicher genommen wie nach der Besichtigung.

Nach ca. 2 Stunden und 48 km waren wir wieder zurück im Hotel. Nach dem wir uns geduscht und umgezogen haben sind wir los um unsere Startunterlagen zu holen und uns die Wettkampfbesprechung anzuhören. Anschließend ging es noch zur Nudelparty die leide im Regen stattfand.

Um 20:30Uhr waren wir wieder im Hotel, welches unweit von der Halle in der die Startunterlagen ausgegeben wurden und dem Marktplatz an dem die Pastaparty stattfand liegt.

Wir haben noch schnell unsere Tüten für das Rennen gepackt und uns abends noch ein Alkoholfreies Weizen gegönnt. Um ca. 22:30Uhr lag ich dann auch schon im Bett.

Renntag:

Pünktlich um 5Uhr wurde ich durch das Glockenspiel der Kirchenglocke wach und hört das es Draußen immer noch stark regnete. Im Wettkampf ist es mir eigentlich egal ob es regnet, aber die Vorbereitung, wie z.B. das vorbereiten der Wecheslzone und auch schon das hinrollen zum See wäre im Regen einfach nur miss gewesen. So hoffte ich nur das es wenigstens beim vor dem Start etwas wenige regnen würde und meine Gebetet wurden erhört. Den pünktlich um 7Uhr hörte es auf zu regnen so, dass wir nach dem Frühstück im trockenen zum See fahren konnten.

Nach dem Einchacken mussten wir uns dann beeilen um noch pünktlich vor dem Start im Wasser zu sein. Denn durch das Kontrollieren der Chips verzögerte sich alles etwas. Ich wünschte Peter alles Gute und hab mich ins Wasser begeben.

Schwimmen:

Da meine Schwimmleistung zurzeit nicht gut ist hab ich mich in die zweite oder dritte Reihe gestellt. Pünktlich um 8:35Uhr fiel der Startschuss und das Hauen und Stechen ging los. Zudem kamen auch noch Wellen auf, diese wurden durch den Wind der durch das Tal über den See wehte richtig stark und ich musste ab und zu Wasser schlucken. Erst nach ca. 700m konnte ich meinen eigenen Rhythmus schwimmen und war frei von Körperkontakt. Es war wirklich nicht angenehm. Nach der Wendebouye wurde es dann noch besser den jetzt kamen die Wellen von hinten und es wurde viel ruhiger geschwommen als noch zu Begin.
Nach 30:52min bin ich über die Matte gelaufen und war nur knapp langsamer als die geplante halbe Stunde.

Erster Wechsel:

Zu ersten Mal musste ich meine Radsachen im Zelt anziehen und es viel mir auch sichtlich schwer. Ein Grund dafür war wahrscheinlich auch dass ich nicht genau wusste ob ich mit oder ohne Socken radeln sollte. Ich versuchte die Socken anzuziehen habe sie aber dann doch weggelassen. Dann noch schnell den Neo in den Radbeutel und los. Auf dem weg zu meinem Rad zog ich mir auch noch meine Armlinge über. Was die beste Entscheidung an diesem Tag sein sollte. Am Rad hatte ich noch mein Helm und meine Radbrille. Durch den Regen konnte ich die Brille aber nicht aufsetzen weil ich sonst nicht gesehen hätte und so steckte ich mir die Brille in meine Rückentasche.

Rad:

Wie fast bei jedem Triathlon machte ich direkt nach dem Schwimmen die meisten Plätze gut. Ich weis nicht warum ich nach dem Schwimmen immer sofort so schnell Radfahren kann und die Anderen immer noch mit der Umstellung zu kämpfen haben. Am ersten schwären Berg konnte ich bestimmt 20 bis 30 Plätze gutmachen und bin fast hoch geflogen, zumindest kam es mir so vor. Danach ist es aber ruhiger geworden und ich versuchte mein eigenes Tempo zu finden. Da ich ja jetzt die Strecke kannte wollte ich nicht schon meine ganze Kraft auf der ersten Runde verpulvern. Durch den starken Regen wurden auch die Abfahrten sehr gefährlich und vor einer Linkskurve hab ich beim anbremsen auch kurzzeitig mein Hinterrad verloren und musste noch mal die Bremse lösen so das ich nur knapp einen Sturz vermeiden konnte. Danach hab ich die Abfahrten noch etwas ruhiger angehen lassen. Soviel ist mir eine Tolle Radzeit auch nicht wert.
In den Anstiegen war die Temperatur eigentlich ganz OK aber bei der Abfahrt zum See wurde es mir durch dem Regen richtig kalt und ich glaube auch, dass an diese Stelle die meisten das Rennen verlassen haben.
Nach einer kurzen Ortsdurchfahrt ging es auf die zweite Runde und wieder den Kalvarienberg hoch, wo sich jetzt eine große Menschenmasse versammelt hat und jeden einzelnen hoch geschrieen hat. So ähnlich muss es auch in Roth am Solarer Berg sein. Bei Kilometer 60 hab ich mein Syntace Biowing Pad verloren und konnte und wollte auch bei Tempo 70 nicht anhalten. So versuchte ich meinen Arm auf den Plastikaufsatz zu legen doch das war alles andere als angenehm. Doch ich Rollte einen Armling so auf das es irgendwie auszuhalten war. Immerhin hatte ich noch 36km vor mir.
Nach 3:31:37h konnte ich vom Rad steigen und mich auf die anschließenden 20km machen.
Meine Radzeit war 3:01:05h darin sind auch beide Wechselzeiten. Mein Tacho zeigte 95,75km in 2:56:54h an. Also ca. 32,5km/h in Schnitt. Was für diese Strecke nicht schlecht ist den in manschen Teilstücken konnte ich gerade mal 10km/h fahren und hatte sogar einmal 8km/h drauf.

Zweiter Wechsel:

Der zweite Wechsel verlief Problemlos und war auch recht schnell. Ich machte eine Helferin darauf aufmerksam, dass ich etwas verloren hab und fragte sie auch wo ich später danach fragen kann.

Laufen:

Kurz vor dem Wechsel wusste ich nicht wie ich die 20km noch schaffen sollte, den die Radstrecke war super hart und meine Oberschenkel waren ziemlich dick. Aber schon nach wenigen Metern merkte ich, dass es doch ganz gut geht. Doch nach ca. 500m musste ich bereits meinen ersten Stopp einlegen weil meine Blasse voll war. Die folgenden 5km fielen mir noch ziemlich schwer doch danach ging es immer besser und ich fing an Leute die mich kurz zuvor überholt haben zu überholen. Bei Kilometer 13 hatte ich noch 30Minuten um unter 5Std zu finishen und da ich mich jetzt richtig gut fühlte versuchte ich mein Tempo noch mal zu erhöhen. Nach 4:59:13h war ich im Ziel und eigentlich ganz zufrieden. Eigentlich wollte ich in meiner AK unter die ersten 10 kommen doch das Starterfeld war sehr groß und auch sehr stark besetzt so dass ich mit meinem 12 AK Platz zufrieden sein kann. Später hab ich erfahren dass der 10te in meiner AK weniger als eine Minute vor mir war. Naja eigentlich egal den ich war sowieso am Limit.

Fazit:

Der Allgäu Triathlon war der schwerste Triathlon den ich bis jetzt gemacht hab.
Die Landschaft ist genial.
Das Obstbuffet im Ziel ist das Größte.
Die Zuschauer waren trotz Regen klasse.
Alles in allem war es mal wieder ein super Triathlonwochenende.

Ergebnis:

Laufräder für den Allgäu Triathlon

2009-07-23T19:40:00.003+02:00

Wie versprochen hat mir heute Mario Sobotka Laufräder für den Triathlon in Immenstadt geliehen. Auch aus diesem Grund hab ich auf meinem Blog einen Link zum Schwerter Fahrrad Fachmarkt.

Die Laufräder sind Xentis Mark 1 TT und passen wirklich super zu meinem schwarze Vinci Rad. Ich hoffe, dass ich auch für die Langdistanz in Köln ähnliche Laufräder geliehen bekomme.
Doch nicht nur die Laufräder sind neu, ich hab mir in Frankfurt auf der Triathlonmesse einen Zweiteiler von 2XU gekauft und werde diesen in Immenstadt zum ersten mal unter Wettkampfbedingungen testen. Es ist mein erster Triathlon bei dem ich nicht im Einteiler starte. Leider ist das Oberteil schon verschmutzt, aber 2XU will es nicht umtauschen. Naja ich weiß nicht ob ich mir nochmal etwas von 2XU kaufe. Obwohl die Sachen wie ich finde sehr gut aussehen und super passen.

Bilder Verl

2009-07-20T21:02:00.014+02:00

Schwimmausstieg

Olaf und Ich auf dem Rad

Olaf und Ich

Einlaufen in die Wechselzone nach dem Radfahren

Vorne Ich und zwei Platze hinter mir Olaf mit gelbem Helm

Letzte Verpflegung für die letzten 10km

Zweite Runde und noch 50m Vorsprung

Noch auf Platz 3.

Zieleinlauf

Weitere Bilder unter: Bilder

Triathlon Verl

2009-07-20T08:57:00.007+02:00

Obwohl der Verbandsligastart erst um 12:15Uhr war sind wir schon um 8Uhr in Ergste losgefahren. Der Grund für die zeitige Abfahrt war Uwe der als freier Starter die Volksdistanz bestreiten wollte. Danke Uwe ; -)
Eigentlich wollte wir Ergster mit neun Mann nach Verl fahren doch leider musste Jessi, Peter W. und Esther den Start aus gesundheitlichen Gründen absagen.

Um 9:15Uhr, also eine Stunde vor Uwes Start, sind wir in Verl angekommen und ich musste auf der Fahr meinen Mantel am Hinterrad wechseln weil er total runtergefahren war. Immerhin hab ich mit dem Mantel ca. 8000km zurückgelegt.

Nach dem Einchecken und dem einrichten der Wechselzone bin ich noch einpaar Kilometer mit dem neuen Mantel gefahren und mich wenigstens etwas an den Mantel zu gewöhnen.

Schwimmen:
Ich hatte meinen Neo noch gar nicht richtig an, da fing es auch schon an zu regnen. Eigentlich beim Schwimmen kein Problem aber die Wechselsachen werden nass und wir muss mit nassen Schuhen radeln und laufen. Auch für die Zuschauer ist Regen nicht gerade schön. Trotzdem waren recht viele an der Strecke. Eigentlich nicht normal in Verl. Man muss sowieso sagen dass sich der Wettkampf von der Organisation doch stark verbessert hat.
Zurück zum Schwimmen, beim Start stand ich in der ersten reihe und bin auch so schnell ich konnte los geschwommen. Vor mir waren noch ca. 5 Schwimmer und ich war total happy vorne mithalten zu können. Leider wurde ich schon nach der ersten Runde wieder zurück gereicht. Nach ca. 17:30min kam ich aus dem Wasser. Das Schwimmen war und ist zurzeit einfach nur schlecht und ich hab auch nicht den Ehrgeiz mich noch für den Rest der Saison zu verbessern. Die nächsten Wettkämpfe sind sowieso nur noch Mittel und Langdistanzen. Da ist das Radfahren und Laufen wichtiger. Nach dem Schwimmen lag ich auch Platz 20. Auch Olaf, mein Mannschaftskollege den ich eigentlich immer beim Schwimmen hinter mir lass war vor mir.

Rad:
Nach einem sehr gelungenen Wechsel ging ich als ca. 15ter aufs Rad und konnte somit wenigsten einige bessere Schwimmer schon in der Wechselzone hinter mir lassen.
Bereits nach 2km konnte ich zu Olaf auffahren und mit ihm mitfahren. Ich muss es an dieser Stelle zugeben, es war alles andere als ein faires Rennen. Es gab nur einen der vorne weg fahren konnte. Ich hab mich schon in Iserlohn und in Paderborn mit Ihm gemessen und ich muss sagen so wie er gestern seine Runden abgespult hat das war schon ne richtig beeindruckende Leistung. Ich muss auch noch etwas Klarstellen, im Bericht zum Triathlon in Iserlohn hab ich mich darüber aufgeregt, dass zwei Triathleten aus Bergisch Gladbach gelutscht haben. Mittlerweile muss ich sagen das diese Beiden wahrscheinlich auch ohne zu lutschen schneller auf dem Rad gewesen wären. Einer der Beiden war Andreas Weber der auch gestern die beste Radzeit hatte. Übrigens hatte ich die Zweitbeste.
Ich fuhr mir Olaf in einer 5 köpfigen Verfolgergruppe und ca. 30sec. vor uns fuhr eine weitere ca. 5 köpfige Gruppe. Und es waren wirklich Gruppen, der Abstand zum Vordermann war höchstens 5m. Ich versuchte zweimal vergeblich an einem kleinen Anstieg wegzufahren und entsied mich dann mit der Gruppe mitzufahren. Die Gruppe in der ich mich befand war sich auch schnell einig das wir die vor uns fahrende Gruppe noch vor dem zweiter Wechsel einholen wollen. Ca. 2km vor dem zweiten Wechsel waren wir auch an der Gruppe dran. Durch die neue Radstrecke wurde es und aber auch leicht gemacht. Die Radstreck führte T-Förmig an drei Wendepunkten vorbei an den man seine Verfolger sehen konnte. So konnten wir uns Runde für Runde an die vordere Gruppe ranarbeiten. In der Gruppe vor uns befand sich auch Maik Bernhardt, der Sieger beim Triathlon in Kamen.

Laufen:
Auch der zweite Wechsel war super schnell und ich ging als dritter auf die Laufstrecke. Vor mir war nur der oben genannte Maik Bernhardt und Andreas Weber der obwohl ich dieses mal von einen Gruppe profitiert hab noch ca. 4sec schneller auf dem Rad war. Noch mal RESPEKT!!!
Da ich mich beim Radfahren doch ziemlich verausgabt hab um die erste Gruppe noch zu bekommen und ich von meiner Laufleistung in Paderborn bei meinem ersten Ligastart wusste versuchte ich doch solange wie möglich meine Verfolger hinter mit zu lassen. Ich wusste ja auch, dass es eine ganze menge sein müsste. Immerhin kamen wir mit 10 Mann in die Wechselzone und ich ging als zweiter der Zehn auf die Laufstrecke. Bis Kilometer 7 konnte ich meinen dritten Platz behaupten. Jan Seewald, ein Triathlet aus Essen der auch in meiner Radgruppe war konnte mich überholen, ich versuchte mitzulaufen konnte das Tempo aber nicht halten und wollte auch nicht auf den letzten 3km einbrechen. So kam ich 10sek. hinter Ihm ins Ziel und konnte mein bestes Ligaergebnis erzielen. PLATZ 4.

Fazit:
Ich kann mittlerweile Laufen!!!!
Das Schwimmen ist fast unwichtig, man darf nur nicht zu schlecht sein!!
Die Kampfrichter waren überhaupt nicht präsent!! Was ich doch sehr schade finde.
In der Liga geht es richtig eng zur Sache. Platz 3 bis 11 lagen nur 1:20min auseinander.

Zeiten:
Swim: 19:52min
Bike: 57:12min
Run: 36:24min
Ges: 1:53:28h

Olaf wurde nach seinem Start beim Ironman in Zürich noch sehr Guter 9ter.
Außerdem waren auch Reiner Malchow und Peter Schubert in Verl für die Liga am Start.
Reiner wurde 55ter und Schubi Guter 59ter.

Olaf und Schubi haben auch ihr AK gewonnen ich musste mich leider mit Platz 2. zufrieden geben. Ich wurde ja noch auf den letzten 3km überholt.

In der Mannschaftswertung konnten wir uns mit einem 6 Platz etwas Luft zu den Abstiegsplätzen verschaffen. Jetzt heißt es für Olaf, Reiner und Mich in Hückeswagen den Klassenerhalt klarzumachen.

Ergebnisse

Leistungsdiagnostik

2009-07-08T21:09:00.002+02:00

Heute hab ich zum ersten mal meinen Leistungsstand kontrolliert. Dafür war ich in Dortmund bei Bunert.

Zuerst wurden meine Daten aufgenommen und anschliessend wurde mein Gewicht, mein Fettanteil und mein Wasseranteil ermittelt.

Daten:

Größe: 180m
Gewicht: 70,1kg
Fett: 5,9%
Wasser: 64,6%

Wie mir gesagt wurde ist alles in Ordnung und für einen Triathleten auch ganz gut.

Anschliessend wurde der Aerob-anaerobe Stufentest durchgeführt.

Nach dem Test wurden meine Werte ausgewertet und mir wurde eine Trainingsempfehlung erstellt.

Regenerativer DL:
Zeit: 5:15 - 5:45min pro km
HF: kleiner als 136

GA1 DL:
Zeit locker (15 -35km): 4:30 - 5:15min pro km
HF: 136 - 157
Zeit zügig (6 - 15km): 4:13 - 4:30min pro km
HF: 157 - 167

GA2 DL:
Zeit: 3:52 - 4:13min pro km
HF: 167 - 176

Jetzt muss ich mir nur noch eine gute Pulsuhr kaufen und dann kann ich mein Training richtig steuern.
Einen Marathon unter 3h kann ich laut Test auch laufen und die 10km sollte ich in 36:30min laufen können. Vielleicht kann ich vier Wochen nach Köln den Essen Marathon laufen. Dann natürlich unter 3h.

Ach ja zum Training heute:
5,5km einlaufen
5 x 1000m in (3:27/3:28/3:31/3:29/3:25min) mit einem alten Bekannten der das Tempo noch immer laufen kann. Ihr dürft raten wer!!!!
10,9km auslaufen
Also waren es insgesamt 21,4km plus die 8km bei Bunert gleich 29,4km. Das Laufen ist macht zurzeit richtig FUN.

IRONMAN Germany 2009

2009-07-06T17:01:00.003+02:00

Ein wirklich schönes Wochenende liegt hinter mir.
Ich bin am Samstag um 9 Uhr mit Olaf nach Frankfurt gefahren um die Athleten beim IRONMAN Germany zu unterstützen. Als wir um 11 Uhr in Frankfurt angekommen sind hatte ich wieder Gensehaut weil ich ans letzte Jahr denken musste als ich vor meinem längsten Tag des Jahres war. Auf der Triathlonmesse hab ich mir dann wie geplant einen Zweiteiler gekauft. Ich hab mich für ein Modell von 2XU in weiss entschieden, Leider. Nach dem einkaufen sind Olaf und ich noch einmal die Laufrunde abgelaufen und wurde ziemlich blöd an geguckt. Wahrscheinlich weil ich in meinem neuen Zweiteiler gelaufen bin. Immerhin hab ich dabei festgestellt, dass die Hose in M etwas zu groß war und konnte diese noch umtauschen. Für die 10,5km Runde brauchten wir 50:49min und das wäre auch das Tempo gewesen wenn wir den Marathon wie Reiner in 3:30h laufen wollen.

Nach unserem Lauf und dem Umtausch der Nassgeschwitzten Hose fuhren wir zum Langener Waldsee. Der See hatte 24,5°C und trotzdem wurde am Sonntag der Neo erlaubt, Wahrnsinn!!! Mir war es schon im Zweiteile zu warm. Trotzdem Starteten am Sonntag fast alle im Neo. Das Schwimmen war aber super Geil. Einmal in aller Ruhe die IRONMANstrecke abschwimmen.
Nach dem Schwimmen merkte ich, dass ein weisses Oberteil vielleicht doch nicht das richtige ist. Ich hatte nämlich überall gelbe Sandflecken. Da ich die Flecken auch zu hause nicht raus bekommen hab hab ich das Oberteil heute bei Rückenwind in Dortmund umgetauscht.

Nach dem Schwimmen sind wir wieder nach FFM gefahren und haben noch etwas gegessen. Geschlafen haben wir im Mannschaftsbus am See so, dass wir am Sonntag das komplette Rennen sehen konnten, also vom Start bis zum Ziel.

Und auch wenn ich durch das Zuschauen einen Ruhetag mehr in meinem Trainingsplan hab hat es sich gelohnt. Dann durch die Motivation die ich gestern gesammelt hab konnte ich heute Locker 36km in 3h laufen. So schnell war ich letztes Jahr bei meinem Marathon. Also stimmt eine Lauffitness zurzeit. Ich hab mich auch nicht für den IRONMAN 2010 angemeldet weil ich erstens nicht genug Geld hab, zweitens die Hawaiiquali nicht möglich ist (9:07h) und drittens will ich mich im nächsten Jahr auf die Schule und damit auf meine Abschlussprüfung konzentrieren.

Da ich ja jetzt ca 450€ gespart hab, hab ich mich auch für Mittwoch für eine Leistungsdiagnostig angemeldet.

Trainingsstand

2009-07-03T18:47:00.003+02:00

Da ich mich seit dem Steintriathlon nicht mehr gemeldet hab will ich mal kurz etwas über mein bisheriges Training berichten.

Vergleich 2008 und 2009
Swim 142km / 132km
Bike 4718km / 4387km
Run 1253km / 1223km

Ich bin überrascht dass ich doch fast genau soviel trainiert hab wie im letzten Jahr und das obwohl ich erst seit zwei Wochen auf mein Langdistanzrennen in Köln trainiere. Es sind ja auch noch zwei Monate bis zum Rennen und die Ferien haben erst angefangen.

Hier mal kurz meine letzten beiden Trainingswochen:
Mo.: 10km laufen 54min
Di.: 2km geschwommen (35min) und 77km geradelt (2:28:03h)
Mi.: 26,5km gelaufen (2:10:00h)
Do.: 3km geschwommen (1h)
Fr.: 92km geradelt (3:02:48h) und anschließend 8km gelaufen (34min)
Sa.: 65,5km geradelt (2:14:46h) und 16,5km gelaufen (1:27:00h)
So.: 87km geradelt (2:53:29h)

Gesamt: 5km / 322km / 60,7km in 17:20h

Mo.: Ruhetag
Di.: 62,6km geradelt (1:56:28h) und anschließend 26km gelaufen (2:14:15h)
Mi.: 56,5km geradelt (2:06:44h)
Do.: 2,5km geschwommen (37min), 37,4km geradelt (1:17:54h) und 11,8km gelaufen (1:03:35h)
Heute: 130,7km geradelt (4:26:16h)

Morgen gehts nach Frankfurt zum IRONMAN. Olaf und ich fahren morgen um 9Uhr los, wir wollen morgen einmal die Laufrunde ablaufen und auch noch ne runde im Langener Waldsee schwimmen.
Sonntag heisst es dann Motivation tanken für die nächsten Trainingswochen und mich für 2010 anmelden.

Schwerter Trio in Holland auf Platz zwei

2009-06-26T05:35:00.001+02:00

Hier nochmal der Zeitungsbericht von gestern:

Ergste. Mit einem zweiten Platz in der Mixed- und einem dritten Platz in der Gesamtwertung der Trio-Staffeln beendeten Uta Panzlaff, Arthur Woloszyn und Jens Sczimarowski das Triathlonwochenende im holländischen Stein.

Starter aus 17 Nationen sorgten bei der traditionsreichen Veranstaltung für erwartet starke Konkurrenz.

Langstreckenschwimmerin Uta Panzlaff eröffnete den Triathlon mit der 3km langen Schwimmstrecke. Nach 44:54min und zwei Runden im Hafenbecken stieg sie aus dem Wasser und sorgte für eine ausgezeichnete Ausgangslage.

Mit einem schnellen Wechsel übergab Panzlaff an Arthur Woloszyn und der konnte beweisen, dass er nicht ohne Grund als einer der stärksten Triathleten der Ruhrstadt gilt. 110 km, vier Runden mit jeweils drei Anstiegen bis 15 Prozent Steigung, Flachpassagen mit Gegenwind und Dauerregen konnten nicht verhindern, dass er nach weiteren 3:16:56h in einer Top-Position Jens Sczimarowski auf die Laufstrecke schickte.

Der glänzte über 30km mit einer Laufzeit von 2:03:54h. Auf der Laufstrecke setzte sich für den Westhofener Läufer das fort, was im gesamten Rennverlauf zu erkennen war, denn der Staffelsieg (Mixedwertung) wurde nach über sechs Stunden Wettkampf nur im Sekundenabstand vergeben. Aber von Enttäuschung keine Spur. Alle drei waren zufrieden und sogar überrascht, dass es für den zweiten Platz gereicht hat.

Saisonende für

Jürgen Panzlaff

Besonders Woloszyn hatte Grund zur Freude, denn der Ergster hatte einen Doppelstart zu verdauen. Er hatte sich am Vortag mit der Elite bei den offenen nationalen Meisterschaften über die Olympische Distanz gemessen. 1,5 km Schwimmen, 40 km Radfahren und 10 km Laufen sind für ihn eine gewohnte Größe, doch die Konkurrenz und der Wettkampfmodus hatten ihren Reiz. Mit dem 43. Platz nach 2:11:32h konnte Woloszyn den Wettkampf beenden. Mit einem 40er Radschnitt und einer Laufzeit von 38:24 konnte der Triathlet seine Wettkampfstärke beweisen.

Eine Enttäuschung erlebte Jürgen Panzlaff. Trotz Verletzung wagte er einen Start. Nach 1,5km Schwimmen und zwei Radrunden beendete er Wettkampf und Saison.

Triathlon Stein Staffel

2009-06-22T21:25:00.008+02:00

Nachdem ich Samstag über die Olympische Distanz gestartet bin ging es am Sonntag für mich in der Staffel weiter. 108km Radfahren. Eigentlich kein Problem aber wenn am sich am Vortag richtig reingehängt hat ist das schon was anderes. Außerdem ist Holland nicht so flach wie man denkt. Zwei mal pro Runde ging es über 700m 16% bergauf und das vier mal. Dazu kam noch eine Kopfsteinpflaster Passage und Dauerregen. Nicht gerade das beste Radwetter.

Aber von vorne. Geschwommen ich Uta Panzlaff, eine der schnellesten Langsteckenschwimmerinnen in Schwerte. Für die 3km benötigte sie nur 44:54min und übergab als 11 Staffel an mich.

Genau jetzt musste es anfangen regnen. Gleich zu begin versuchte ich mich nach vorne zu fahren, was mir auch ganz gut gelungen ist. Meine Rundenzeiten sind fast alle gleich nur die erste bin ich etwas zu schnell angegangen. Von der Zeit ist da kein großer unterschied aber die erste Runde war ca. 1km länger als die restlichen drei. 1. Runde: 48:22min, 2. Runde: 48:42min, 3. Runde: 49:59min und die letzte Runde in 49:55min. Damit hatte ich eine Gesamtfahrzeit von 3:16:56h und war als 5ter in der Wechselzone.

Gelaufen ist Jens Sczimarowski seine Rundenzeiten sind auch sehr gleichmässig und mit einer Superzeit von 2:03:54h und damit der 5. besten Staffelzeit, sicherte Jens unserer Staffel den 3. Gesamtplatz und den zweiten Platz in der Mix Staffel Wertung. Es fehlten nur 33sec. und wir hätten die Mix Staffelwertung gewonnen und damit auch 100€. Naja man kann 100 sowieso nicht durch 3 teilen. Und mit Platz 3. bei den Staffel waren wir mehr als zufrieden.

Bilder folgen.

Ergebnisse:

Triathlon Stein Olympisch

2009-06-22T20:02:00.010+02:00

Stark, stärker, Stein. Nicht nur die Veranstaltung ist Bärenstark, nein auch das Teilnehmerfeld ist Bärenstark besetzt.

Am Samstag, um 11Uhr machten wir uns auf den Weg nach Stein. Stein liegt ca. 160km von Ergste entfernt an der Deutsch Holländischen Grenze. Um ca 13:30Uhr sind wir durch eine Stau verzögert in Stein angekommen. Als erstes hab wir unsere Startunterlagen geholt und sind noch mal in einen Supermarkt gegangen um uns zu stärken. Beim abholen der Startunterlagen musste ich erfahren dass das Wasser 20,1°C hat und der Neo verboten ist. SUPER, fing ja gut an!!! Anschließen ging es zum Zeltplatz die Zelte aufbauen.

Unser Zeltplatz

Zu Essen gab es natürlich, wie es sich für einen Triathleten gehört, Nudeln.

Um 17Uhr haben wir Eingecheckt und Rocky hat mir nochmal die Wechselzonen gezeigt. Somit konnte es Losgehen.

Schwimmen:
Das Schwimmen ist in diesem Jahr nicht mein Ding. Obwohl ich mich gut Orientieren konnte und auch schnell einen guten Rhythmus gefunden hab kam ich erst nach 27min als 59ter aus dem Wasser. Da ich diese Zeit nicht glauben wollte hab ich die Strecke heute bei Google Earth vermessen und kam auf 1,75km und das passt auch zu meiner Schwimmzeit und meinem Gefühl.

Erster Wechsel:
Nach dem Schwimmen ohne Neo kam ich total unterkühlt aus dem Wasser und durch den Wind wurde es auch nicht besser. Auch Jens Sczimarowski meinte dass och wirklich nicht gut aussah. Meine Wechselzeit war dementsprechend. Ich brauchte 1:49min und die Besten waren nach 1:15min fertig.

Radfahren:
Durch den kalten Wind und den noch immer nassen Körper war mir zubeginn des Radsplitz so kalt dass ich Rückenschmerzen bekommen hab. Das lag aber bestimmt auch an der ungewohnten Position den der Triathlonlenker war verboten. Nach ca. 1 km hab ich den ersten eingesammelt und wir sind dann gemeinsam gefahren. Nach 4km waren wir bereits zu dritt und ich war froh nicht ganz alleine fahren zu müssen. Leider blieben wir bis zur 3 von 6 Runden zu dritt und erst dann konnte wir zu einer weiteren Gruppe aufschließen. Als wir von der führenden Gruppe überholt wurden versuchte ich mitzufahren da wusste ich noch nicht dass ich das nicht darf. Habs mir dann aber sehr schnell gedacht weil die anderen aus der Gruppe nicht mitgefahren sind. Nach einer kurzen Belehrung durch einen Wettkampfrichter hab ich mich wieder zurückfallen lassen. Peinlich wenn man die Regeln nicht kennt. Naja es war mein erstes Rennen mit Windschattenfreigabe. Mit einer Radzeit von 1:03:24h für 43km hatte ich die 19te Radzeit im gesamten Feld und bis Platz 19 waren auch alle langsamer als ich. Ich glaube das Training mit den Vinci Jungs aus Schwerte macht sich bezahlt. Nach dem Rad war ich 47 und hab durch meinen schnelle Wechsel auch keinen Platz in der Wechselzone verloren. Die Wechselzeit war 57sec, zum vergleicht die Besten brauchten auch 48sec.

Laufen:
Das Laufen war wie das Radfahren Super. Ich fand sehr schnell meinen Rhythmus und bin die 4 Runden immer fast gleichschnell gelaufen. Immer zwischen 9:31min und 9:41min so das ich am Ende für die 10km nur 38:24min gebraucht hab und damit genau so schnell war wie in Kamen nur das es diesmal genau 10km waren. Ich bin als nur 30sec langsamer gewesen als bei meinem schnellsten Zehn Kilometerlauf. Es lief einfach Super. So kam ich nach 2:11:32h als 44 von 76 Starter ins Ziel und kann bis auf meine Schwimmleistung total zufrieden sein.
Leider musste Rocky in der zweiten Radrunde aussteigen. Ach JA ich war schnellster Deutscher und ich hab vor im nächsten Jahr wieder in Stein zu starten.

Ergebnisse:
Video:

Wieder mal nur ZWEITER

2009-06-14T20:01:00.011+02:00

Nein mal ganz im Ernst, Platz zwei war schon das Beste was ich heute erreichen konnte.

Schwimmen:
Meine aktuelle Schwimmleistung lässt doch etwas zu wünschen über. Ich hab heute erst nach 16:15min die Championchip Matte überlaufen und kann damit überhaupt nicht zufrieden sein. Ich war letztes Jahr in Altena und Gladbeck schneller. Auch in Paderborn war ich mit meiner Schwimmleistung schon nicht zufrieden. Heute war ich der schnellste auf meiner Bahn und zwar mit Abstand. Ich hab jeden auf meiner Bahn überrundet. Auch meine Schwester und Jessi waren mit mir auf der Bahn und die beiden waren auch noch mit die Schnellsten. Leider musste ich meine Schwester einmal überschwimmen weil sie mich nicht vorbei gelassen hat. Aber ich hoffe sie verzeiht mir, denn immer hin hat sie ihr erste Kurzdistanz ganz Gut um nicht zusagen Super beendet.

Rad:
Als Neunter bin ich dann über die Matte gelaufen und konnte auch beim Wechseln keine Plätze gutmachen weil ich ein Problem mit meinem rechten Radschuh hatte.
Beim Radfahren konnte ich mich mit der zweitbesten Radzeit bis auf Platz 2 vorarbeiten. Durch den Wind war das Radfahren heute richtig schwer und ich dachte nicht dass ich doch so schnell gewesen bin. Für die 40,7km brauchte ich mit zwei Wechseln 1:03:14h.

Laufen:
Beim Laufen fühlte ich mich heute super und konnte meinen zweiten Platz auch ohne viel mühe verteidigen. Mit einer Laufzeit von 38:24min und der insgesamt 7. Besten Laufzeit kann ich ganz zufrieden sein. Das Lauftraining zahlt sich also aus und ich werde weiterhin versuchen 4 bis 5 mal die Woche laufen zu gehen. Den beim Radfahren kann ich nicht mehr soviel Zeit gewinnen. Außerdem muss ich auch wieder, wie im Winter, 3 mal die Woche Schwimmen gehen dann sollte die 16Minuten auch wieder zu knacken sein.

Weitere Ergebnisse der Hippos:
Kurzdistanz
2. Arthur Woloszyn 1:57:53 1. MHAK
22. Peter Schubert 2:16:48 1. M55
27. Hans-Jörg Weiß 2:20:01
32. Roland Köcher 2:22:36
8. Esther Woloszyn 2:42:38 2. WAKT
9. Jessica Nobel 2:51:06 80 3. WAKT

Volksdistanz
13. Peter Weingarten 1:11:39 2. M45
46. Colin Tönnies 1:19:51 78
5. Steffi Gutsche-Krüger 1:21:09 2. W35
16. Henrike Grabengießer 1:31:04 3. WAKT

Uwe Otte ist leider eine Runde zuwenig gelaufen!!!

Triathlon Harsewinkel

2009-06-09T20:33:00.004+02:00

Leider kam es wie es kommen musste. Uns war klar das wir in Harsewinkel mit unser Besetzung nicht viel reisen würden und mit Platz 18 kam auch dementsprechend wenig bei rum. Den vier Startern kann man aber keinen Vorwurf machen die haben alle Ihr Bestes gegeben. Besonder OLLI!!!

Roland, Tim, Olli und Uwe

18. SG Eintracht Ergste Platzziffer : 255
49. Eigen, Oliver SG Eintracht Ergste 2:11:07 /18:46/1:09:13/43:07
66. Otte, Uwe SG Eintracht Ergste 2:16:50 /17:58 /1:11:10/ 47:41
69. Köcher, Roland SG Eintracht Ergste 2:21:14 /18:52 /1:14:09/ 48:11
71. Fröhling, Tim SG Eintracht Ergste 2:29:55 /19:14 /1:17:12/ 53:28

Ruhrstadtlauf 2009

2009-06-06T08:03:00.009+02:00

Gestern bin ich beim 3. Schwerter Ruhrstadtlauf gestartet. Ich bin mit Roland, Tim, Olaf, Helgo und André als Staffel gestartet und eigentlich war unser Ziel Platz 3 und damit ein 30Liter Fass. Da ich 15min nach dem Staffellauf beim Hauptlauf starten wollte bin ich als erster gelaufen und konnte wie geplant als Zweiter wechseln. Vor mir war nur ein Leichtathlet von der LG Schwerte und wenn man die Mittwochs auf der Bahn sieht dann weis man was es heißt nur knapp hinter ihm gewechselt zu haben. Ich mein die Jungs und Mädels machen nichts anderes außer Sprinten. Ich hab mir nach meinem Lauf fast meine Lunge "ausgekotzt" und mit dem Fass wurde es auch nichts wir wurde vierte. Aber wir hatten den besten Namen "Sechs Maschine".

Zum Glück hat sich der Start des Hauptlaufs etwas verschoben, der Grund für die Verschiebung war aber nicht sehr erfreulich. Ein Staffelläufer der Siegerstaffel ist zusammengebrochen und musste behandelt werden. Als Gute an dieser Stelle.

Also stand ich noch ca. 5min vor dem Start an der Startlinie und hab versucht mein Puls runter zu bekommen. Ich hab da bereits das Rennen schon abgeschrieben und es wie geplant zu einem guten Tempotrainingslauf gemacht.
Außer mir war noch der Dritte vom Kamerer Straßenlauf da und ich war ja Zweiter. Wenn ich also an ihm dranbleiben könnte wär es kein Trainingslauf. Außerdem waren zweit Läufer aus Tansania und einer aus meinem Heimatland. Immerhin ging es um 300€ Siegpremie und 150€ für den Zweiten und 75€ für den Dritten. Als der Startschuss fiel waren die drei Topläufer auch schon weg. Ich konnte mit einer ca. 10 Mann starken Verfolgergruppe mitlaufen wollte aber auch nicht zu schnell angehen weil mein Puls noch immer bei ca 200 Schlägen war. Nach der zweiten Runde musste ich dann die Gruppe laufen lassen und versuchte mein eigenes Tempo zu laufen. In der Verfolgergruppe war auch ein alter Bekannter mit dem ich früher Fussball gespielt hab und von dem wollte ich mich nicht abhängen lassen. Nach vier Runden war mein Puls wieder im Normalbereich und ich fühlte mich wieder richtig gut. Das Tempo wollte ich trotzdem nicht erhöhen und bin weiter in meinem Rhythmus gelaufen. Immer am Ende der langen Graden konnte ich meinem alten Vereinskameraden sehen und wusste dass ich Ihn bald überholen würde. In der fünften von 10 Runden war ich dann an Ihm vorbei und lag jetzt auf Platz 9. Diesen Platz sollte ich bis ins Ziel behalten. Auch wenn alle die mich kannte immer nur wollte das ich schneller Laufe und nochmal alles gebe bin ich doch weiter meinem Stiefel runtergelaufen. Nur Schubi meinet ich sollte jetzt auch die letzten Runden ruhig laufen. Der Mann hat einfach PLAN!!! Und so hab ich 36:40min für die 9,6km gebraucht. Damit war ich deutlich schneller als ich es erwartet hab. Pro Runde hab ich 3:40min gebraucht und der Sieger des Hobbylaufs (5,760km) braucht pro Runde 3:25min war also auch nicht viel schneller als ich. Was aber schlimm war, war das es vom PV Witten war. Leider kenne ich den Namen nicht weil es noch keine Ergebnislisten gibt. Schubi wurde 9. beim Hobbylauf. Henrike meine Mutter und meine Schwester sind auch über die 5,760km gestartet und waren mit ihren Leistungen auch super zufrieden. Für meine Mutter war es der erste Lauf überhaupt. Einen Top Platz belegte Steffi Gutsche Krüger, sie wurde vierte im Frauenlauf und verpasste damit leider die 25€ Premie für Platz Drei. Trotzdem RESPEKT!!!

So da ich gestern nur Locker gelaufen bin werde ich jetzt ne kleine Runde drehen und heute Nachmittag gehts zum Herbert Grönemeyer Konzert nach Bochum.
BOCHUM ICH KOMM AUS DIR. OHHH GLÜCK AUF!!!!!!!!!

Morgen werde ich mit Schubi nach Harsewinkel radeln um unsere Mannschaft anzufeuern.

201,8

2009-05-31T21:59:00.006+02:00

Ich hab heute zu ersten mal die 200km Marke geknackt und das obwohl ich gestern von 15Uhr feiern war. Ich bin heute morgen um 9Uhr mit den Vinci Jungs zur Sorpe gefahren, war sogar als erster auf dem Kohlberg. Da die Vincis an der Sorpe immer eine längere Pause machen hab ich mich entschieden eine kleine Extrarunde zu drehen und bin dann zusammen mit den Vincis zurückgefahren. Nachdem wir in Schwerte angekommen waren, hab ich noch die Iserlohner Runde drangehängt. Das Ortschield Schwerte konnte ich leider nicht gewinnen weil ich von Langschede fast nur in der Führung war. Am Ende hatte ich 201,8km auf dem Tacho und das in 6:24:55h also einem Schnitt von 31,4km/h. Damit war ich schneller als Olaf und Reiner auf Lanzarote. Es war aber auch nicht so windig und wellig und ich durfte auch kurzzeitig mal Lutschen.
Diese Woche hab ich frei und werde nochmal etwas an meinem Trainingsumfängen drehen. Außerdem werde ich am Freitag beim Ruhrstadtlauf teilnehmen und die Staffel und den Hauptlauf laufen. Aber eine gute Zeit ist nach der Woche nicht zu erwarten.

Liga in Paderborn

2009-05-18T17:46:00.009+02:00

Dorian, Schubi, Ich und Olli

Endlich wieder Liga, dachte ich noch bis Freitag. Als aber dann die Starterlisten für die Verbandsliga auf der Homepage vom Citytriathlon Paderborn raus kamen wurde mir ganz anders. Nicht nur der Vorjahressieger in der Verbandsliga in Kamen und Altena Sebastian Zeller war am start sondern auch der Sieger vom Iserlohn Triathlon und der Dritte aus Iserlohn. Insgesamt konnte ich 10 Starter finden die im letzten Jahr schneller als ich waren. Meine Laune war dementsprechend. Aber eigentlich war ich froh mich mit so guten Leuten messen zu dürfen.

Zu Wettkampf:

Ich fuhren in Ergste um 9:10Uhr los und hab nach und nach, Dorian, Schubi, Henrike und Olli eingesammelt. Leider waren wir erst um viertel vor zehn bei Olli so dass wir nur noch eine Stunde hatten um in Paderborn zu sein und unsere Unterlagen zu holen. Denn die Ligamannschaften wurde gebeten eine Stunde vor dem Start Ihre Unterlagen zu holen. Wir waren dann auch genau um 11Uhr bei der Unterlagen Ausgabe.

Das Schwimmen:

Pünktlich um 12Uhr fiel der Startschuss zum ersten Verbandsligarennen 2009. Nach Absprache der geplanten Schwimmzeiten wurde entschieden dass ich an zweiter Position schwimmen sollte. Vor mir war Lars Grabowski. Ein 20 jähriger Topschwimmer. Ich wurde zum ersten mal seit dem ich Triathlon mach beim Schwimmen überrundet und dass schon in der vorletzten Bahn. Leider war meine Schwimmleistung auch nicht so wie ich sie erwartet hab. Auch ein Grund dafür dürfte sein dass ich die 1000m komplett alleine schwimmen musste und auch als ich Überholt (Überrundet) wurde hatte ich keine Chance im Wasserschatten zu schwimmen. Zudem hab ich mich auch bei der Wende zweimal vergriffen. Normalerweise ziehe ich mich bei der Wende mit der rechten Hand ran und stoße mich dann kräftig ab. Doch ich hab bestimmt dreimal vor ein Gitter am Startblock gegriffen so dass ich mich nicht heran ziehen konnte und außerdem musste ich zweimal nach der Wende unter meinen Kontrahenten her tauchen. Ach ja und das Wasser im Hallenbad war eindeutig zu warm. Aber der Hauptgrund warum ich so langsam war, war einfach meine Schwimmleistung gestern. Nach 16:05min überlief ich die Messmatte. Mann kann gut 20 Sekunden abziehen aber damit ist die Schwimmzeit trotzdem nicht gut. Ich schwimm sogar im Training locker eine 16:30min und das zwei bis dreimal hintereinander. Somit hatte ich auch nur die 25te Schwimmzeit.

Zu den Wechseln ist nicht viel zu sagen. Beide waren TOP!!!

Das Radfahren:

Ich ging wahrscheinlich als 25 oder besser aufs Rad und fühlte mich, wie auch schon in Mettmann und Iserlohn, super gut. Ca. eine Minute vor mir fuhr eine etwas größere Gruppe und ich hab mir als erstes Ziel vorgenommen an diese Gruppe heran zufahren. Dies gelang mir auch recht schnell und ich blieb etwas in dieser Gruppe, die man muss sagen, auch sehr sauber fuhr. Die meisten versuchten die 10m Abstand zu halten. Aber es hilft schon auch nur 10m hinter einem zu fahren. Nach der sechsten von acht Runden musste ich versuchen noch mal etwas Boden auf die mittlerweile 10 Mann starke Gruppe gutzumachen. Denn ich wusste dass die meisten aus dieser Gruppe besser Laufen können als ich. Ich versuchte mein Glück und konnte noch ca. 40 Sekunden auf die Gruppe gutmachen.

Das Laufen:

Leider machten sich die letzten zwei schnellen Radrunden bei den ersten Laufmetern bemerkbar. Ich kam überhaupt nicht in den Laufrhythmus und musste schon nach ca. zwei Kilometer die ersten aus der Radgruppe an mir vorbei ziehen lassen. Aber nach und nach fühlte ich mich besser und fand auch am ende der ersten von vier Laufrunden meinen Rhythmus und wurde ab der zweiten Laufrunde nur noch von einem Überholt. Mit der Zeit von 41:10min kann ich aber überhaupt nicht zufrieden sein. Auch meine geplante zeit von unter 2 Stunden konnte ich nicht realisieren aber das wäre auch knapp geworden wenn ich gut geschwommen und gut gelaufen wäre. Meine Endzeit ist 2:03:35h und damit hab ich den 11. Gesamtplatz belegt. Eigentlich war mein Ziel die Top 10 aber bei der Konkurrenz wäre ich bei einer gute Laufzeit auch mit Platz 20 zufrieden.

Außer mir waren noch Schubi, Olli und Dorian für die Liga Aktiv und Peter Weingarten war als Freierstarter im Jedermann Rennen am Start.

Die Ligaplätze:

11. Arthur Woloszyn 2:03:35h

55. Peter Schubert 2:21:23h

58. Oliver Eigen 2:22:47h (erster Ligastart)

66. Dorian Rasche 2:29:57h (erste Kurzdistanz)

Platzziffer 190.

Platz 13 von 18.

Eigentlich ein super Ergebnis und auch die beiden Neulinge Olli und Dorian haben sich super geschlagen. Schubi war wie immer Top und mit 55 einer der zwei Ältesten. Außer Ihm war noch Einer 55 und Der war nur zwei Plätze vor Ihm.

Peter Weingarten benötigte für die Volksdistanz 1:10:04h und wurde Guter 63. von 301 Startern.

Jessica Nobel konnte wie in Iserlohn auch in Paderborn wieder mal nicht starten. Ich hoffe mal dass sie in Harsewinkel in drei Wochen wieder Fit ist.

Ansonsten kann ich den Citytriathlon in Paderborn nur weiterempfehlen und ein Bericht zum Eliterennen findet Ihr unter Tri-mag.de

Iserlohn Triathlon

2009-05-11T21:04:00.011+02:00

Beim Gestrigen Triathlon in Iserlohn hab ich meine Erwartungen deutlich übertroffen. Dass ich zurzeit fit und gut drauf bin wusste ich, immerhin hab ich mich in Mettmann und bei meinen Läufen (außer in Kamen) immer gesteigert und auch das Schwimmtraining war um einiges härter als die letzten Jahre. Ich hab beim Schwimmen immer wieder intervalle ins Training eingebaut. Aber dass ich gleich so weit vorne landen würde hätte ich nicht erwartet.

Zum Wettkampf:
Ich bin bereits um 9 Uhr in Iserlohn gewesen weil ich nicht mit dem Rad hinfahren wollte und meiner Schwester mein Auto überlassen hab. So musste ich schon um 8:30Uhr bei den Krügers sein. Die hatten den Mannschaftsbus und mein Rad passte noch mit rein. In Iserlohn angekommen hat Steffi sich erstmal darum gekümmert dass ich im letzten und damit auch im schnellen Startfeld starten durfte und das obwohl Steffi und Olaf mit ihren eigenen drei Kindern einiges zutun hatten. Es waren nämlich außer Olaf alles Krügers (Gutsche Krügers) am Start. Olaf wollte vor dem IRONMAN Lanzarote nicht mehr starten und sich vielleicht eine Verletzung oder gar eine Erkältung einfangen.

Da ich jetzt in der letzten Startgruppe starten durfte hatte ich noch mal 30min mehr Zeit mir Gedanken über das Rennen zu machen. Aber ich konnte auch in aller Ruhe meiner Schwester bei Ihrem zweiten Triathlon zugucken. Leider war sie etwas zu langsam so dass ich Ihren Zielsprint mit Henrike nicht sehen konnte weil ich mich einschwimmen musste. Außer Esther, Henrike, den Krügers und Mir waren noch Peter Weingarten, Peter Schubert, Oliver Eigen, Roland Köcher, Hans-Jörg Weiß, Uwe Otte, Dorian Rasche und Tim Fröhling aus Ergste und Marcus Dick-Cortmann aus Witten am start. Für Tim und Dorian war es der erste Triathlon ich hab es ja schon im letzten Post erwähnt.
Mein erstes Ziel war es auf die Bahn eins zu kommen, denn erstens ist die breiter und zweitens nähr an der Zeitmessung und damit ist auch der Weg zur Wechselzone kürzer.

Das Schwimmen:
Nach Absprache der zu erwartenden Zeiten hat sich herausgestellt das ich mit meiner geplanten 7:30min als dritter oder vierte schwimmen sollte. Außer mir waren noch 7 Andere auf der Bahn von denen ich Zwei zumindest vom Namen her kannte. Zu einem Christian Enters und zum anderen Martin Hörstemeier. Christian Enters startet dieses Jahr für TV 48 Erlangen in der 1. Bundesliga und Martin Hörstemeier war letztes Jahr 5 in Iserlohn und starten soweit ich weis bei den Geckos in der Regionalliga. Beide haben Zeiten unter 7min angegeben. Da wollte ich natürlich versuchen dranzubleiben. Das gelang mir auch….aber nur eine Bahn lang, denn nach der Wende waren die beiden so weit weg das ich nicht mehr vom Wasserschatten profitieren konnte. Beide beherrschen natürlich die Rollwende und ich na ja ich hab sie schon mal hinbekommen aber nicht unter Wettkampfbedingungen mit 8 Mann auf der Bahn. Ich glaube da sollte ich im nächsten Winter noch mal dran abreiten, da sind leicht 10 – 20 Sekunden drin.
Ich hab Jessi, die auf Grund von Reizhusten nicht starten konnte gebeten mir nach 250m meine Zwischenzeit zu zurufen. Mit 3:35min war ich eigentlich im soll.
Nach weiteren 250m durfte ich dann raus und bekam von Olaf meine Platzierung zugerufen. Danke noch mal an euch Beide. Ich war guter achter wie ich finde und mit einer Zeit von 7:25min aus dem Wasser und einer Zwischenzeit von ca. 7:47min bei der Zeitmessung. Leider sind die Zeiten im Internet nicht ganz richtig. Da werde ich mit 9:17min geführt. Ich vertrau da mal auf Jessi und Olaf. Außerdem passt auch die 7:47min zu meinem achten Platz.

Der erste Wechsel:
Eigentlich gibt es zum ersten Wechsel nicht viel zu sagen, außer dass ich überlegt hab meine Radschuhe am Pedal zu befestigen weil viele vor mir auf dem Asphalt beim versuch aufs Rad zu steigen fast gestürzt sind. Da ich aber keine Möglichkeit hatte meine Radschuhe richtig zu befestigen hab ich es gelassen und das aufspringen aufs Rad etwas vorsichtiger angehen lassen.

Das Rad fahren:
Wie immer einfach nur GGGGGGEEEEEEEIIIIIIIIIIIILLLLLLLLLLLL!!!!!!!!!!!!
Direkt am Anfang bin ich schon an den ersten drei, vier Triathleten vorbei geflogen. Kein Witz!!! Es geht in Iserlohn ca. 1km nach dem Start leicht Bergauf und die meisten hatten da schon Ihre Probleme. Bis zur ersten Abfahrt hatte ich mir schon Platz zwei gesichert und konnte auch schon den ersten sehen. Kurz bevor es nach rechts Richtung Segelflugplatz geht hatte ich auch den ersten, Christian Enters eingeholt. Dieser konnte mir aber als Einzieger folgen. So fuhren wie gemeinsam runter nach Rheinen und durch Hennen. Gemeinsam heißt aber nicht dass wir gelutscht haben. Ich fuhr komplett von vorne und Christian hielt die 7m Abstand ein. Erst hinter Kalthof, kurz bevor es nach Sümmern hoch geht, wurden wir von zwei weiteren Fahrern aufgefahren. Beide sind schlechter geschwommen und beide kamen aus demselben Team. Mir ist klar dass die beiden im flachen Teil der Radstrecke gelutscht haben und auch als sie an uns ran gefahren sind wurde weiter gelutscht. Ich hab mich auf die Scheiße nicht eingelassen und bin versetzt neben den Beiden weitergefahren. Kurz vor dem 2. Wechsel fragte mich einer von den beiden ob es vor oder hinter dem Autohaus Will rechts hoch in die Wechselzone geht. Eigentlich hätte ich Ihn gerne die Laufstrecke hoch geschickt. Aber ist tat es nicht. So kam ich nach 31:26min gemeinsam mit den drei Anderen zum zweiten Wechsel. Übrigens ich hab mal etwas gegoogled und der eine (der Gesamtsieger) Oliver Kalmes ist IRONMAN HAWAII Finisher in 9:27h und der Andere (Gesamt 3.) war früher Fahrer beim Team T-Mobile und das Team SV Bergisch Gladbach startet mit uns in der Verbandsliga. Also sehe ich die Beiden wahrscheinlich am nächsten Sonntag in Paderborn wieder. Nur zur Info.

Der zweite Wechsel:
Ich hab mir zwar eingeprägt wie ich zu meinem Platz nach dem Schwimmen hin komm aber nicht wie ich nach dem Rad fahren mein Stellplatz wieder finde. Und dass bei meinem 20. Triathlon. Dazu kam noch dass die drei Anderen Ihr Räder in die erste Reihe stellten und ich auch da mein Stellplatz suchte. Bis mir einfiel dass ich ja umgemeldet hab und mein Stallplatz eine Reihe weiter hinten war. Egal! Der Wechsel an sich war aber ganz OK.

Das Laufen:
So ging ich also als vierter auf die Laufstrecke, den drei vor mir konnte ich auf dem ersten Teil der Strecke bis zum Wald noch einigermaßen folgen doch dann wurde mir das Tempo zu schnell und ich merkte auch das ich nicht mehr an die drei ran laufen kann. Ich versuchte mein Tempo zu finden und meinen vierten Platz zu behaupten. Als ich nach dem Wendepunkt feststellen musste dass der fünfte ca. eine Minute hinter mir ist war mir klar dass ich vierter bleib wenn nicht mehr passiert. Nach ca. drei Kilometern kam mir dann auch schon Marcus entgegen mit dem ich ja noch eine Wette offen hatte, wer schneller Läuft. Und Marcus sah sehr schnell aus. Im Nachhinein war es auch schneller als ich. Zumindest beim Laufen. Er benötigte 18:41min und ich 18:46min. Das Bier hat er sich verdient. Die letzten 200m bin ich noch mal anschlag gelaufen weil ich unter 58min bleiben wollte. Am Ende war ich mit 57:59min im Ziel und damit über zweieinhalb Minuten schneller als im letzten Jahr.

Fazit:
Das Schwimmen ist Gut, könnte aber besser sein. Ich will unter 7min schwimmen können.
Das Radfahren ist meine Waffe. Außer den beiden Lutschern vom SV Bergisch Gladbach war keiner schneller.
Und das Laufen ist ausbaufähig und doch meine Schwäche.

Die anderen Hippos:
35. Peter Weingarten 1:06:31h
38. Peter Schubert 1:06:50h TOP ZEIT (erster M55)
52. Oliver Eigen 1:09:08h
69. Roland Köcher 1:10:45h
72. Hans-Jörg Weiß 1:10:55h (Respekt)
77. Uwe Otte 1:11:56h
81. Dorian Rasche 1:12:19h (damit Sieger gegen Tim)
119. Steffi Gutsche-Krüger 1:15:59h
121. Tim Fröhling 1:16:06h
165. Esther Woloszyn 1:24:28h (beide Zielsprint)
165. Henrike Grabengießer 1:24:28h (beide Zielsprint)

Packliste

2009-05-08T13:53:00.009+02:00

Da am Sonntag wieder die Triathlonsaison beginnt hab ich hier schonmal meine Packliste zusammengefasst. Vielleicht ist sie auch für den ein oder anderen Erststarter nützlich.

Allgemein:

Startunterlagen (Veranstalter)
Startnummer (Veranstalter)
Startnummernband
Pulsuhr und Brustband (wer es braucht)
Anreisebeschreibung (Staus und Wettkampfbedingte Sperrungen beachten)
Sonnencreme (nicht wahr Reiner)
Handtuch
Duschgel
Verpflegung (zwei Trinkflaschen, eine für vorher und eine fürs Rad)
Wechselsachen Trainingsanzug
Standluftpumpe

Schwimmen:

Schwimmanzug (Einteiler/Zweiteiler)
Neoprenanzug (wenn nötig und erlaubt)
Badekappe (besser zwei, für kalte Wassertemperaturen)
Schwimmbrille (besser zwei)
Vaseline
Champion Chip

Rad fahren:

Funktionstüchtiges Rad (vor dem Wettkampf noch mal vom Fachmann checken lassen)
Tacho (Batteriestatus)
Startnummeraufkleber
Helm (mit Prüfsiegel nicht wahr Dorian)
Brille
Radschuhe Pedalplatten überprüfen nicht wahr Dorian)
Socken (bei MD und LD)
Ersatzschlauch (bei MD und LD, besser sogar zwei)
Reifenheber (bei MD und LD)
Kleine Luftpumpe (bei MD und LD)
Trinkflasche
Aerotrinkflasche für den Triathlonaufsatz (bei MD und LD)
Verpflegung (ein Gel für OD)

Laufen:

Laufschuhe
Socken (ein zweites Paar bei MD und LD)
Kappe
Verpflegung (bei MD und LD)

Nachher:

Trockene Kleidung
Handtuch
Schuhe
Getränke (Veransalter)
Verpflegung (Veranstalter)

So und das Alles muss in die Tranzportbox.

Hier noch Bilder von Dorian und warum er seine Radschuhplatten checken soll.

Und hier nochmal Bilder warum Reiner Sonnencreme braucht.

Schwimmtraining

2009-05-05T19:15:00.008+02:00

Seit langer Zeit war ich heute mal wieder im Stadtbad schwimmen und bin für Iserlohn guter Dinge. Das Schwimmen im Elsebad war immer so eine Sache. Mit Neo hatte ich immerwieder Schmerzen in der linken Schulter und ohne war es bis letzte Woche zu kalt. So bin ich immer nur locker und ruhig geschwommen. Heute hab ich es im Training dann mal wieder krachen lassen. Ich bin 500m eingeschwommen und hab dann mal getestet was noch so drin ist. Ich bin 5 mal 100m geschwommen und bin jeden 100 in 1:20min geschwommen und fand es garnicht so anstrengend.

Das Ziel für Iserlohn ist unter 7:30min schwimmen und unter 1 Stunde im Ziel sein. Außerdem will ich auch schneller laufen als Marcus, ich hoffe ja nicht dass Marcus beim radfahren rausnimmt nur um schneller zu laufen. Es geht ja um eine Kiste Bier. Aber eigentlich kann es sich das ja nicht erlauben er will ja auch vor Peter Weingarten landen.

Ein weiteres Duell wir sich zwischen Tim und Dorian abspielen. Für beide ist es der erste Triathlon und somit auch die erste Triathlonsaison. Beide starten dieses Jahr auch in der Liga.

Leider starte ich in der 3. Startgruppe und somit wieder nicht mit den ganz schnellen Jungs. Dafür aber wieder mit allen Hippos.
Ob ich schnellster Hippo werde???

Zeitungsartikel

2009-05-05T19:13:00.001+02:00

Klassenerhalt als gemeinsames Ziel

Ergste. Vorhang auf für die Tripple Hippos der SG Eintracht Ergste. Voller Tatendrang sehen sie dem Saisonauftakt am Sonntag in Iserlohn entgegen. Mit insgesamt 15 Teilnehmern gehen die Triathleten der SG Eintracht Ergste am 18. Jedermann-Triathlonan den Start.

Reiner Malchow (links) und Olaf Krüger Bild sind zwei Tripple Hippos, die sich auch in diesem Jahr den Herausforderungen eines Ironmans stellen.

Platz 1 lautete das erste Ergebnis der Triathleten der SG Eintracht Ergste im Jahr 2003 in der Landesliga. Die Mannschaft, die direkt den ersten Platz erzielen konnte, bestand damals aus Hansi Ulitzka, Peter Weingarten, Karsten Piehl und Olaf Krüger. Zur Liga-Mannschaft der ersten Stunde gehörten weiterhin Andreas Füber, Peter Schubert und Walter Weingarten.

Die Triathleten, die sich Tripple Hippos nennen, gibt es nun bereits seit 13 Jahren. Von den ersten Aktiven sind heute immer noch viele dabei. Erfreulicherweise haben die Tripple Hippos in der jüngsten Vergangenheit einige Neuzugänge, vor allem junge Triathleten, begrüßen können. Ziel der Hippos ist es, nicht nur gute Leistungen zu erbringen, sondern gemeinschaftlich Sport zu treiben. So stehen viele Veranstaltungen mit den Lebensgefährten auf dem Programm. Der Entschluss, in der Liga zu starten, kam spontan. Der kleine Ergster Verein wollte sich auch mal mir den großen u. a. aus Witten, Essen, Krefeld und Dortmund messen.

Das durchschnittliche Alter der Ergster Triathleten beträgt deutlich über 30 Jahre. Bei den Wettbewerbsvereinen sieht das anders aus. Dort sind es meist 20jährige Athleten. Aber die Ergster können dank einer guten Mischung aus Youngstern und erfahrenen Triathleten gut mithalten. Sie stiegen von der Landesliga in die Verbandsliga und im Folgejahr in die Oberliga auf. Dort hielten sie sich drei Jahre und starten nach dem Abstieg 2007 nun im zweiten Jahr wieder in der Verbandsliga. Vier Athleten starten bei jedem der vier Wettkämpfe. Welche vier Hippos das sind, wird im Vorfeld geklärt. Ziel ist, dass jeder ein- bis zweimal startet. Es sollen nicht nur immer die vier Besten an den Start gehen. Die Liga zu erhalten ist schließlich ein gemeinsames Ziel. Das Team 2009 besteht aus folgenden Startern: Reiner Malchow, Olaf Krüger, Arthur Woloszyn, Uwe Otte, Peter Schubert und Christoph Grobe. Erstmals in dieser Saison starten Dorian Rasche, Oliver Eigen und Tim Fröhling. Als Ersatz stehen noch Roland Köcher und Heico von Broich bereit. Jo Lutz steht wie auch der Mitbegründer der Tripple Hippos, Peter Weingarten, in dieser Saison leider nicht mehr zur Verfügung.

Am 17. Mai folgt bereits der erste Ligastart in Paderborn. Dort werden die Farben der SG Eintracht Ergste von Arthur Woloszyn, Dorian Rasche, Oliver Eigen und Peter Schubert vertreten. Insgesamt erfolgen in der Verbandsliga drei Starts über die Kurzdistanz (1.000/1.500 m Schwimmen, 40 km Rad und 10 km Laufen) sowie ein Start in Hückeswagen über die Mitteldistanz (2.000 m Schwimmen, 75 km Rad und 21 km Laufen). Nach dem Saisonauftakt in Paderborn folgen dann die weiteren Wettkämpfe:

am 07.06. in Harsewinkel, Ligastarter; Uwe Otte, Tim Fröhling, Oliver Eigen und Christoph Grobe;

am 19.07. in Verl und

Ligastarter: Olaf Krüger, Reiner Malchow, Arthur Woloszyn und Peter Schubert;

am 15.08. in Hückeswagen.

Dazwischen liegen noch viele weitere Termine, an denen die Tripple Hippos als Einzelstarter teilnehmen. So gehen die Tripple Hippos u.a. in Kamen, Dortmund, Stein/NL, Steinbeck, Möhnesee, Köln und Hagen an der Start. Highlights in dieser Saison werden sicherlich die Starts von Reiner Malchow und Olaf Krüger beim Ironman Lanzarote am 23. Mai. und von Arthur Woloszyn und Peter Schubert am 25. Juli bei den Deutschen Meisterschaften über die Mitteldistanz in Immenstadt.

www.tripple-hippos.de

Kamener Straßenlauf

2009-05-02T08:33:00.004+02:00

Top Platzierung bei schlechter Zeit.

Ich bin gestern in Kamen beim Straßenlauf über 10km gestartet und wollte eigentlich meine Bestzeit verbessern und eigentlich dachte ich das es eigentlich kein Problem sein sollte. Immer hin bin ich meine 10km Bestzeit ja auch schon im 15km Lauf in Hamm gelaufen.

Gleich beim Start war ich vorne mit dabei. Horst meinte ich sollte auf keinen Fall zu schnell angehen und lieber den ersten Kilometer zu langsam als zu schnell laufen. So bin ich den ersten Kilometer in 3:42min gelaufen und lag an Platz drei. Direkt hinter mir war nur noch ein junger Läufer der mich dann überholt hat und meinte ob wir zusammen weiterlaufen wollten und ich stimmte zu. LEIDER. Denn es sollte sich herausstellen dass wir viel zu langsam unterwegs waren. Bei Kilometer 3 zeigte meine Uhr über 11 Minuten an und bei Kilometer 5 waren es 18:44min und da beschloss ich Tempo zu machen. Ich konnte dem 3. und dem 4. Platzierten ohne große Mühe weglaufen so dass ich dachte dass mein Tempo eigentlich ganz OK war. Doch Pustekuchen bei Kilometer 8 musste ich feststellen das ich heute keine neue Bestzeit laufen kann. Dadurch dass ich auf Platz zwei lag hab ich auch nicht die richtige Motivation gehabt schneller zu laufen. Der erste was zu weit weg und die beiden hinter mir waren auch sehr weit weg. So das ich mein Tempo weitergelaufen bin. Nach 38 Minuten kam ich als Gesamt 2. in Ziel und war sehr unzufrieden.

Was mich aber wirklich stört war dass ich mich nicht völlig verausgabt hab.
Außerdem waren auch Schubi, Esther, Henrike und Jens am Start.

Esther und Henrike

5km:
Esther 26:52min (Platz 3. Frauen)
Henrike: 27:56min (Platz 5. Frauen)

10km
Ich 38:00min (Platz 1. Männer)
Jens 40:41min (Platz 2. M40)
Schubi 42:13min (Platz 2. M55)

Test beim Uni Run Witten

2009-04-26T08:47:00.004+02:00

Marcus und Ich

Ich hab mich am Donnerstag ganz spontan für den 5km Lauf in Witten angemeldet. Da ich am 1.Mai in Kamen dann 10er laufen will wollte ich in Witten nicht Vollgas laufen und hab den Lauf als Testlauf genommen und dafür genutzt einpaar Leute von Tri Team Witten kennen zu lernen. Dabei hat sich auch herausgestellt dass es nicht um bedingt notwendig ist immer nach Witten zum Training zu kommen nur um in der Liga zu starten und ich werde demnächst irgendwann mal mit Marcus zum Schwimmtraining fahren und mal am Training teilnehmen.

Zum Wettkampf. Kurz nachdem ich mit dem Rad in Witten an der Uni angekommen bin stand da auch schon Palle unser Lauftrainer. Er hat von Jessi erfahren dass ich in Witten an den Start gehe und wollte natürlich zuschauen. Außerdem hab ich mich auch mit Marcus verabredet und auch er kam kurze Zeit später. An den Start über 5km gingen nur 62 Starter, also positioniert ich mich in der ersten Reihe. Kurz nach dem Start war ich auf dem 5 Platz den ich dann auch bist zum Schluss behalten sollte. Es waren zwei Runden á 2,5km zu laufen und nach der ersten Runde zeigte meine Uhr 9:05min an und ich fühlte mich total locker. Marcus feuerte mich an und puste mich und Palle meinte nur ich sollte auf keinen Fall einen Endspurt machen. So lief ich die zweite Runde mit angezogener Handbremse und kam nach 18:47min in Ziel. Nur wenige Sekunden hinter dem Dritten und Vierten. Aber ich fühlte mich als wäre ich gerade vom Joggen zurück gekommen. Also im Großen und Ganzen war es ein sehr erfolgreicher Testwettkampf und ich freue mich schon auf den 1.Mai.

Heute werde ich Ruhig mit den Hippos Radeln und danach nochmal anlaufen. Morgen steht dann nochmal Bahntraining auf dem Plan und das war auch der Grund warum ich nicht Vollgas laufen sollte.

Die nächsten Wochen

2009-04-23T17:13:00.003+02:00

Wenn alles nach Plan läuft dann werde ich die nächsten Wochenende bis zum 17. Mai jedes Wochenende einen Wettkampf haben. Diesen Samstag laufe ich beim UniRun Witten mit. Nächsten Freitag laufe ich den 10er in Kamen. Danach die Woche ist Triathlonauftagt in Iserlohn über die Volksdistanz und am 17. Mai ist in Paderborn der erste Ligastart.

Samstag hab ich vor morgens, im Elsebad, schwimmen zu gehen und anschließend mit dem Rad nach Witten zu fahren um am 5km Lauf teilzunehmen. Also das ganze Programm.

Außerdem hab ich am Mittwoch beim Bahntraining mit Horst abgesprochen dass ich am Montag mit Ihm Bahntraining mach. Auf seinem Plan stehen 2000m, 3000m, 2000m und 1000m. Gestern war ich auch wieder beim Bahntraining und musste feststellen dass der Duathlon noch in meinen Beinen steckt. Wir sind 3 mal 2000m gelaufen und bei den letzten beiden war ich langsamer als ich sollte. Die Zeiten waren 7:10min, 7:13min und 7:19min. Beim letzten musste ich wirklich kämpfen.

Aber von nichts kommt nichts. Deshalb werde ich jetzt nochmal ne Runde locker laufen gehen.

Mettmann Duathlon

2009-04-20T17:01:00.010+02:00

Zum vierten mal bin ich in diesem Jahr gestarten und auch zum vierten mal hab ich eine neue persönliche Bestzeit aufgestellt. Gestern war ich mit Schubi und Henni beim Duathlon in Mettmann. Duathlon besteht im Gegensatz zu Triathlon aus nur zwei Sportarten. In Mettmann waren zuerst 5km zu laufen dann mussten wir 21,7km Rad fahren und anschließend nochmal 2,5km laufen. Da es in Mettmann keine Zwischenzeiten gibt kann ich meine Laufzeiten nur schätzen. Nach den ersten 5km zeigte meine Uhr 17:35min an bis ich am Rad war waren es also ca. 18 min. Und wenn der erste Kilometer richtig ausgeschildert war dann hab ich auch da eine neue persönliche Bestzeit, ich hab für den ersten km nur 3:09min gebraucht kann mir aber nicht vorstellen dass der an der richtigen Stelle stand.

Nach den ersten 5km war ich ca. auf Platz 35 (laut Schubi). Beim Rad fahren hab ich von Beginn an nur überholt. Allein beim ersten Anstieg nach 1,5km hab ich schon 10 Athleten überholt. Erst als ich vor dem steilsten Stück der Radstrecke etwas Tempo rausgenommen hab wurde ich wieder von ein paar Leuten eingeholt, die ich dann aber im Berg wieder ganz schnell losgeworden bin. Für die 21,7km brauchte ich nur 35:54min und ich glaube dass nicht viele schneller unterwegs waren. Leider gibt es keine Radzeiten.

Ich ging als 12 auf die zweite Laufrunde, vor mir war einer aus Buschhütten und hinter mir auch. Im letzten Jahr hab ich die Jungs aus Buschhütten nur am Start gesehen. leider konnte ich beim zweiten Lauf keinen Platz mehr gutmachen wurde aber auch nur von einem Überholt. Für die 2,5km brauchte ich ca. 10:01min.

Im Ziel war ich dann 13 von 389 und 7 in meiner AK. Meine Gesamtzeit betregt 1:03:55h und damit war ich 2min schneller als letztes Jahr. Gewonnen hat übrigens Matthias Graute in unter 1Std. Man sollte aber auch erwähnen das es sich hierbei um den Duathlon Weltmeister handelt.

Der Zweite hatte auch schon mehr als 2min Rückstand auf den Sieger und ich kann mit meinen 4min Rückstand auch ganz zufrieden sein.

Schubi brauchte 1:13h und wurde 113 (Platz 2 in der M55)
Henni brauchte 1:41:09h und wurde 37 Frau in der Hobbywertung (Platz 7 in der WHK)

Zeitung

Jan Frodeno und Daniel Unger in Paderborn

2009-04-16T19:39:00.007+02:00

Dass Daniel Unger in Paderborn startet hab ich ja schon gewusst, doch jetzt hat der Veranstalter auch unsern Olympiasieger Jan Frodeno für den Wettkampf gewinnen können. Die beiden gehen über die Sprintdistanz (Windschattenfreigabe) an den Start. Außerdem ist noch der Dritte deutsche Olympiateilnehmer Christian Prochnow am Start und noch weitere 27 Topathleten.

Jetzt bin ich froh in Paderborn in der Liga zu starten.

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Tri-Paderborn
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Bahntraining

2009-04-15T21:15:00.003+02:00

Heute war ich mal wieder, seit meiner Wadenverletzung, beim Bahntraining. Außer mir waren auch Herbert und Schubi da. Horst unser Trainer hat für mich 3 mal 1000m in 3:30min auf seinem Zettel stehen. Da ich in den letzten Tagen nicht mehr soviel trainiert hab wie letzte Woche bin ich auch gleich losgelaufen wie die Feuerwehr. Den ersten 1000er bin ich in 3:17min gelaufen schneller bin ich die 1000m noch nie gelaufen. Den zweiten bin sich sogar nochmal deutlich schneller gelaufen, in 3:13min. Beim letzten 1000er hab ich dann doch merken müssen dass ich etwas zu schnell gelaufen bin es reichte gerade noch für eine 3:18min. Aber damit bin ich 3 mal in folge schneller gewesen als ja zuvor. Ich muss mal irgendwann die 1000m auf Zeit laufen.

Sonntag ist Mettmann in der jetzigen Form sollte ich schneller als die 1:06 vom letzten Jahr sein.
Naja mal schaun!!!

Erste Ferienwoche

2009-04-13T17:22:00.002+02:00

Ich hab mal kurz zusammengefasst was ich in der ersten Ferienwoche so trainiert hab.

Fr.
Rad 135km in 4:10h (Tempo alleine)
Sa.
Rad 100km in 3:41h
So.
Rad 90km in 2:50h (Mit dem Vinci-Team)
Mo.
Rad 105km in 3:54h (Mit Schubi)
Di.
Rad 140km in 5:16h (Mit Schubi)
Laufen 14,5km in 1:15h
Mi.
Ruhetag
Do.
Schwimmen 3km in 1h
Laufen 14,7km in 1:15h
Fr.
Rad 107km in 3:11h (Mit Vinci-Team)
Sa.
Rad 114km in 3:33h (Mit Olaf und Reiner)
So.
Rad 63km in 2:12h (Locker mit Hippos)
Mo.
Laufen 7km in 35min (Locker mit Inlinerbegleitung)

Wieder voll im Training

2009-04-03T17:31:00.004+02:00

Wie ich bereits geschrieben hab, hab ich mit dem Training für die Langdistanz in Köln angefangen. Es sind noch ganze 5 Monate bis zum 6. September und in diesen 5 Monaten hab ich noch 9 Wochen Ferien. Also eigentlich optimale Voraussetzungen um in Köln die 10 std Marke zu knacken.

Heute hab ich mal wieder einen dieser Tage gehabt die man sich wünscht. um 12 uhr war ich bereits zuhause und bin dann auch direkt losgeradelt. Bei super Bedingungen, Sonne, 20°C und fast windstill. Eigentlich wollte ich nur zur Möhne und zurück aber es ging mir heute so gut, dass ich noch um die Möhne herum gefahren bin und auf dem Rückweg bin ich über Sümmern und Westhofen gefahren. Die Schwerte wissen wo ich war. Aber das Beste an der Sache, ich hab die 134km in einem Schnitt von 32,2 km/h absolviert. Ein km/h langsamer als beim IRONMAN und das im Training und mit Ampeln. Also wenn ich jetzt von Verletzungen verschont bleibe dann wird das ein richtig schöne Saison.

PS.: Ich hab meinen ersten Sonnenbrand.

Daniel Unger wird ein Tripple Hippo

2009-04-01T15:05:00.000+02:00

Zeitungsbericht von Heute:

Triathlon: Ein Weltmeister kommt!
Daniel Unger wird ein Tripple Hippo
Schwerte, 01.04.2009

Schwerte. Ein Clou ist den Tripple Hippos für die Saison 2009 gelungen. Dank der Verbindungen von Jo Lutz hat Weltmeister Daniel Unger in der kommenden Saison für die vier Starts in der Verbandsliga zugesagt.

Sowohl Lutz als auch Unger sind Schwaben und haben den Triathlonsport bei Mengen Triathleten erlernt. Dabei hat Lutz als Trainer dem Triathlon-Weltmeister aus 2007, Daniel Unger, das Triathlon-ABC näher gebracht. Aus dieser alten Verbundenheit hat Unger nun zugesagt, für die Triathleten der SG Eintracht Ergste an den Start zu gehen.

Bei den Tripple Hippos ist die Euphorie natürlich enorm. „Das ist ein Riesen-Ding! Jetzt ist der Aufstieg quasi beschlossene Sache”, glaubt etwa Peter Schubert. „Wenn es uns gelingt, Daniel sogar langfristig zu binden, können wir bis nach ganz oben durchmarschieren”, glaubt er.

Die Wade hält wieder

2009-03-31T06:32:00.003+02:00

Meine Wade ist wieder OK. Ich war am Samstag zum ersten mal nach drei Wochen wieder laufen und bin gleich 20km gelaufen. Ich wollte eigentlich nur eine Stunde laufen aber Schubi hat mich dann überreden mit ihm nach Hennen zu laufen. Na ja überredet ich wahrscheinlich nicht richtig. Eigentlich hat er nur gesagt, dass er die Runde laufen will und ich hab zugestimmt.
Hab mir auch gleich eine Blasse gelaufen. Man sollte auch nicht sofort mit neuen Schuhen 20km laufen. Das sollte ich ach drei Jahren Triathlon bereits wissen.
Aber sonst sind die Saucony Schuhe ganz ok und die Wade mag die Schuhe auch.

Kletter als Ausgleich

2009-03-28T09:21:00.004+01:00

Da ich bis heute nicht laufen war hab ich endlich mal die Möglichkeit gehabt mit zwei Freunden Klettern zu gehen. Normalerweise ist ja Mittwoch immer Lauftraining auf der Bahn.

Hier mal einpaar Bilder vom Kletter Max in Dortmund.

Neuer Laufschuh

2009-03-26T17:34:00.005+01:00

Ich hab mir mal wieder einpaar neue Laufschuhe gekauft.
Danke einiger Magazine in denen in letzter Zeit doch einige Laufschuhtests drin waren hatte ich mich schon vor dem Kauf für zwei Modelle entschieden. Den Nimbus 10 von Asics für 155€ oder den Saucony Triumph 6 für 145€. Optisch finde ich den Triumph 6 viel besser aber ich hab gelesen, dass die Sprengung also der Höhenunterschied der Innensohle zwischen Fersenmitte und Großenzehengrundgeleng ziemlich hoch ist und das, dass zu einer Verkürzung der Wadenmuskulatur führen kann. Trotzdem hab ich mich für den Triumph entschieden weil mir der Nimbus etwas zu eng am Fuß war und ich vom Tragekomfort den Triumph bevorzugt hab.

Daten:
Neutralschuh
Gewicht 326 g
Preis 145 €

Besonderheiten:
Arch-Loch Mittelfußmanschette für perfekte Passform und Stabilität
Verbesserte, durchgängige ProGrid Dämpfung
Superleichte SSL Zwischensohle
SRC Crashpad im Rückfuß
Hochwertiges Mesh und Lockdown Elemente für angenehme Passform und optimalen Halt.

PS.: Was das alles bedeuten soll weiß ich leider auch nicht!!!
Aber hauptsache der Schuh sieht gut aus.

Harte Trainingswoche

2009-03-23T18:05:00.004+01:00

Weil ich letzten Samstag nicht beim Marathon starten konnte hab ich letzte Woche meine Trainingsumfänge auf dem Rad gesteigert. Ich war letzte Woche 6 mal auf dem Rad und hab 449km zurückgelegt. Diese Woche werde ich etwas ruhiger angehen lassen und mit Heute, Mittwoch und Freitag einen Ruhetag gönnen. Ich hoffe auch dass meine Wade diese Ruhetage nutzt und ab nächster Woche wieder voll einsatzfähig ist. Ich hab mir ab dem 1.April vorgenommen mit dem Training für die Langdistanz in Köln zu beginnen. Das heißt ich will Wöchentlich 5km schwimmen, 150km rad fahren und 50km laufen. Mein Trainingsschwerpunkt werde ich auf die Zeit vom 2.7. bis zum 14.8. legen den in dieser Zeit hab ich Ferien und kann mich sechs Wochenlang auf Köln vorbereiten. Das Ziel für Köln ist eine Zeit unter 10Std. In diese sechs Wochen fallen auch die beiden Mitteldistanzen in Immenstadt und Hückeswagen und außerdem noch der Ligastart in Verl.

Der nächste Wettkampf ist der Duathlon in Mettmann für den ich mir eigentlich nicht viel vorgenommen hab. Eine Zeit wie im letzten Jahr also 1:06h wäre bei meiner jetzigen Lauf und Radform schon ganz OK.

Test fehlgeschlagen

2009-03-16T19:47:00.003+01:00

So das wars mit dem Marathon. Ich hab heute meine Wade getestet und musste leider feststellen dass die Wade noch nicht wieder bei 100% ist. Nach nur 7min hatte ich bereits Schmerzen und bin frustriert nachhause gegangen. Es sollte nicht sein.

Immerhin bin ich heute weider Rad gefahren. 45,54km in 1:24:58h also ein schnitt von 32,2km/h.
Ich werde das Wochenende nutzen und weiter an meiner Radform pfeilen.

Ach ja, gestern war ich schwimmen und hab über 500m mit 6:58,36min eine neue persönliche Bestzeit aufgestellt. Immerhin eine positive Nachricht.

Sonne

2009-03-14T15:01:00.003+01:00

Endlich wieder Sonne und ich war gleich wieder mal auf dem Rad. Da ich ja seit Sa. nicht mehr laufen kann weil ich verletzt bin, war ich Mittwoch und heute radeln. Mittwoch bin ich die Wickeder Runde gefahren und war nach 33km total fertig und musste mich nachhause schleppen. Heute hingegen bin ich mit Schubi und Olaf zur Möhne gefahren und ich hatte gar keine Probleme, fühlte mich richtig gut und hab locker die 100km geschafft. Ich bin somit in dieser Woche mehr als in dem gesamten Jahr zusammen gefahren. War aber auch nicht so schwer. Übrigens der Schnitt war 29,8km/h also langsam ist was anderes.

Für den Marathon steigen die Chance immer mehr, seit Di. hab ich keine Schmerzen mehr und blau ist auch nicht geworden. Ich werde am Mittwoch nochmal versuchen zu laufen und wenn ich dann 1:30h laufen kann ohne dass ich die Wade spüre dann werde ich in Steinfurt starten. Ich werde aber wenn ich beim Marathon etwas spüre sofort aussteigen. Ich hoffe ich halte mich dran. Aber eigentlich hoffe ich das ich mich gar nicht dran halten muss. Ich werde am Mittwoch nochmal reinschreiben ob ich starte oder nicht.

Wieder verletzt

2009-03-07T18:51:00.005+01:00

Nachdem ich am Mittwoch noch Tempotraining gemacht hab und sogar gar nicht so schlecht.
Ich bin mit Rocky 3 x 2 x 800m gelaufen und zwar immer in 2:50min. Danach bin ich noch zweimal 200m gelaufen den ersten in 29:06 sec und den zweiten in 28:14 sec. Doch das war wahrscheinlich nicht so gut für meine Wade. Bereits am Donnerstag hatte ich Wadenschmerzen konnte aber trotzdem schwimmen. Bin auch ganz ordentlich geschwommen und hab sogar eine neue persönliche Bestzeit über 500 m aufgestellt. Ich bin 4 x 500 m geschwommen und zwar in 7:32 min, 7:31 min, 7:30 min und in 7:22 min. Dazwischen hab ich immer zweimin Pause gemacht.
Gestern war ich nicht laufen weil das Wetter nicht so toll war und mir meine Wade noch immer weh tat. außerdem musste ich nach Wolfsburg um einem Kollegen beim Umzug zu helfen.

Nachdem ich heute wieder zurück war und die Sonne schien wollte ich mal versuchen zu laufen. Doch nach ca. 40 min hab ich dann meine Wade richtig gemerkt und jetzt geht gar nichts mehr. Ich gehe mal stark davon aus das es sich um einen Muskelfaserriss handelt, denn ich hatte schon im Oktober einen Riss an der gleichen Stelle. Das heißt für mich wohl, dass ich in Steinfurt zum ersten mal seit dem ich Triathlon mach einen gemeldeten Wettkampf nicht bestreiten werde. Sollte sich meine Wade wiedererwartend bis zum 21.03 bessern dann werde ich natürlich starten aber unter 3 Std wird dann wahrscheinlich unmöglich.