Neue Motivation

Sorry dass ich mich solange nicht mehr gemeldet hab aber es gab einfach nichts interessantes über meine sportlichen Aktivitäten zu berichten.

Jetzt aber schon:
Seit Mitte Februar trainiere ich wieder regelmäßig und hab mich auch so langsam in Hamburg eingelebt. Mein neues Rad ist endlich da und ich war auch schon drei Mal damit unterwegs. Ich muss sagen es ist der Hammer mit einem richtigen Zeitfahrrad zu trainieren und ich weiss nicht wie man mit so einem Rad langsamer als 30km/h fahren kann. Sorry Leute das geht einfach nicht!!! Gestern war ich in Glückstadt an der Elbe und hatte auf 136km einen Schnitt von 29,6km/h aber nur weil ich mir Glückstadt und die Elbe angeschaut hab. sonst wären es deutlich über 30 geworden und das bei meiner ersten langen Ausfahrt. Ich bin jetzt schon heiß auf die Langdistanz in Köln. Beim Schwimmtraining muss ich einfach einsehen dass es keinen Sinn macht mit der 2. BL Mannschaft zu trainieren. Die sind noch mal deutlich schneller als ich es aus Witten gewohnt war. Aber auch da hab ich meine Gruppe gefunden und so langsam kommt auch die Form wieder.

Meine Starts in diesem Jahr sind sehr überschaubar. Vielleicht Gladbeck wenn ich eine Mitfahrgelegenheit finde, dann Harsewinkel die Mitteldistanz, Hamburg Stadtpark Triathlon und Hamburg City Man wenn ich einen Platz bekommen sollte!!!

Hier noch einpaar Bilder von meinem neuen Flitzer:

Training wieder aufgenommen

Nachdem ich 5 Tag mit dem laufen ausgesetzt habe bin ich gestern wieder 30min gelaufen. Ich hab mir meinen linken Knöchel von Gerald Mexner eine Triathleten und Physiotherapeuten tapen lassen und konnte die 30min schmerzfrei laufen. Länger wollte ich nicht laufen den ich wollte es bei der ersten Einheit nicht gleich übertreiben. Nach dem Laufen wurde der Knöchel nicht dick und schmerzte auch nicht. Ich war aber in den letzten Tagen nicht Unaktiv. Ich bin Sonntag, Montag, Dienstag und gestern jeweils 3h radeln. Die Ausdauer müsste also noch da sein. Die Form geht ja auch nicht von heute auf morgen flöten. Ich hoffe nur dass der Knöchel die Marathonbelastung aushält.

201,8

Ich hab heute zu ersten mal die 200km Marke geknackt und das obwohl ich gestern von 15Uhr feiern war. Ich bin heute morgen um 9Uhr mit den Vinci Jungs zur Sorpe gefahren, war sogar als erster auf dem Kohlberg. Da die Vincis an der Sorpe immer eine längere Pause machen hab ich mich entschieden eine kleine Extrarunde zu drehen und bin dann zusammen mit den Vincis zurückgefahren. Nachdem wir in Schwerte angekommen waren, hab ich noch die Iserlohner Runde drangehängt. Das Ortschield Schwerte konnte ich leider nicht gewinnen weil ich von Langschede fast nur in der Führung war. Am Ende hatte ich 201,8km auf dem Tacho und das in 6:24:55h also einem Schnitt von 31,4km/h. Damit war ich schneller als Olaf und Reiner auf Lanzarote. Es war aber auch nicht so windig und wellig und ich durfte auch kurzzeitig mal Lutschen.
Diese Woche hab ich frei und werde nochmal etwas an meinem Trainingsumfängen drehen. Außerdem werde ich am Freitag beim Ruhrstadtlauf teilnehmen und die Staffel und den Hauptlauf laufen. Aber eine gute Zeit ist nach der Woche nicht zu erwarten.

Längste Ausfahrt

Gestern bin ich 165km in 5:46:21h gefahren und war damit solange wie noch nie unterwegs gewesen. Auch in Frankfurt hoffe ich nicht länger unterwegs zu sein.
Doch das wichtigste war dass ich keine muskulären Probleme oder Krämpfe bekommen hab.

Die Westfalen Duathlon Ergebnisse sind mittlerweile auch online. Bilder auch.

Ich war auch schon wieder beim Bahntraining und einen Schnitt von 4min/km kann ich mit meinem Knie auch schon wieder laufen. Montag werde ich Dorian Rasche beim Dortmunder Friedenslauf (Halbmarathon) begleiten, er möchte gerne 1:36h laufen. Sollte ja kein Thema sein.

Ich kann wieder laufen

Am Wochenende war ich bei richtig schönem Wetter Radfahren. Ich bin am Samstag 135km und gestern 118km gefahren. Außerdem war ich gestern auch beim Westfalen Duathlon in Dortmund und hab meine Mannschaftskollegen angefeuert. Leider sind die Ergebnisse noch nicht Online. Aber die Tripple Hippos haben sich super geschlagen.
Gestern Abend hab ich malwieder versuch zu laufen, ich bin 8km durchgelaufen und das Knie wurde nicht dick.
Es ist schon komisch, den auch beim Radfahren wird das Knie nicht dick aber wenn ich länger stehe wie z.B. am Freitag bei Geburtstag eines Freundes oder beim anfeuern beim Duathlon, dann wird es dick. Aber solange es beim Sport nicht schmerzt und nicht dick wird bin ich schon zufrieden.

Ich hab nur Angst schnell um die Kurve und bergab zu laufen, was natürlich nicht gut für die kommenden Wettkämpfe ist.
Mal schauen ob ich in zwei Wochen Iserlohn beim Triathlon nach dem Radfahren noch laufe oder ob ich dann nur noch locker Jogge.

Um den IRONMAN mach ich mir zurzeit keine sorgen mehr denn das Tempo beim Marathon beim IRONMAN ist ja bei weitem nicht so hoch wie bei einer Kurzdistanz oder einer Sprintdistanz.

Bestzeit im Training

Heute Morgen war ich mit einem Kollegen Rad fahren. Wir sind mit dem MTB nach Wetter gefahren das sind ca. 45km und ich bin anschließend noch 35 km mit meinem Rennrad gefahren. Das Knie macht keine Probleme mehr.

Abends war ich noch im Elsebad schwimmen und hab mal getestet wie schnell ich den Kilometer im Neo schwimmen kann. Ich hab 15:22min gebraucht und war 2min schneller als bei meiner alten Bestzeit.
So kann man sich trotz Verletzung wieder etwas Motivation holen.

Training am Geburtstag

Eigentlich wollte ich am Samstag mit einigen Mannschaftkollegen laufen gehen. Ich wollte Kuchen, Bier, Cola und Wasser in mein Auto packen und die Schwerter Runde (7km) einpaar mal laufen. Leider musste ich absagen weil ich nicht wusste ob ich mit meiner geprellten Rippe überhaupt laufen konnte.
Deswegen bin ich mit Marcus Rad gefahren. Wir haben uns am Hengstaysee getroffen und sind Richtung Elfringhauser Schweiz gefahren. Da ich wegen meiner Rippenprellung nicht richtig am Lenker ziehen und drücken konnte musste ich die Hügel im sitzen hochfahren. Was mir doch sehr schwer fiel und ich Marcus wie auch schon am Freitag Peter W. immerwieder am Berg fahren lassen musste. Wer mich aber kennt, weiss dass es für mich der größte Horror ist.
Als Marcus mir dann aber einen Berg zeigen wollte konnte ich nicht anders ich musste einfach mein Tempo fahren. Auch wenn mir bei jedem Ziehen die Brust schmerzte, ich wollte vor Marcus am Sendemast in Langenberg sein. Ich war ca. eine min vor Marcus oben und hab mich garnicht so schlecht gefühlt. Auf der Abfahrt hatte ich dann meinen ersten Platte in diesem Jahr.

Nach ca. 90km waren wir dann auch wieder in Herdecke. Allerdings hab ich an keinem Schildersprint teilgenommen! Zu Hause angekommen hatte ich 108km auf meinem Tacho.
Abends wurde mein Geburtstag nochmal richtig gefeiert. Es war auch das letzte mal vor Frankfurt dass ich mich richtig abgeschossen hab. Doch obwohl ich erst um 5 Uhr zu Hause war, war ich Sonntag wieder laufen und zwar schon um 10:20 Uhr. Ich musste aber auch laufen, weil mein Auto noch in Ergste stand. Ich hab aber noch die Westhofener Runde drangehängt und sogar noch Herbert getroffen. Er hat mich noch bis nach Ergste begleitet. Peter W. und Schubi waren ca. einen Kilometer vor uns unterwegs. Hätte ich keine Rippenprellung, etwas mehr Schlaf und etwas weniger Alkohol getrunken dann hätte ich die beiden noch eingeholt.

Laufen und Radfahren geht wieder. Die Schmerzen sind halb so wild. Dienstag werde ich versuchen zu schwimmen.

474km in vier Tagen

Wie ich bereits berichtet hab, hab ich diese Woche mein Hauptaugenmerk aufs Rad fahren gerichtet. Nachdem ich letzten Sonntag bereits 115km und letzten Montag 87km gefahren bin, hab ich mich letzten Donnerstag auf den Weg gemacht nach Lippstadt. Ich bin Donnerstag um 10Uhr bei leichtem Regen in Schwerte losgefahren und über die B1 Richtung Lippstadt geradelt. Außer die ersten fünf Kilometer hatte ich mit dem Wetter richtig Glück. Um genau 12:30Uhr stand ich wie abgesprochen bei meinem Onkel in Lippstadt auf der Matte. Für die 68km hab ich 2:15h gebraucht. Nach einem Leckeren Mittagessen und Kaffee und Kuchen hab ich mich dann um 15Uhr weiter auf den Weg Richtung Herzebrock gemacht. Laut Routenplaner sollten es nur 30km sein. Aber ich hab mich natürlich verfahren. Als ich nach ca. 10km jemanden gefragt hat wo es nach Rheda-Wiedenbrück geht, meinte er nur ich müsste zurück fahren und es seinen noch ca. 25km bis Rheda-Wiedenbrück. Das war genau das was ich jetzt nicht gebrauchen konnte und als es dann noch anfing zu regnen war meine Laune ganz dahin. Egal, da musste ich durch. Also noch schnell ein Power Gel reingeschoben, gedreht und losgefahren. Nach 124km bin ich bei meiner Tante in Herzebrock angekommen, meine Mutter die auch meine Tante besucht hat und mir meine Wechselkleidung mitgebracht hat wollte noch unbedingt eine Runde mit mir laufen gehen. Da ich zu Sport schlecht nein sagen kann sind wir noch 8km in 48min gelaufen.

Am nächsten Morgen bin ich nach dem Frühstück erstmal Richtung Norden (Borgholzhausen) gefahren. In Borgholzhausen findet auch der Skyathlon statt bei dem ich bereits schon zweimal die Staffelwertung gewonnen hab. Ich bin auch den Super steilen Schlußanstieg noch mal hochgefahren und hab auch einpaar Bilder gemacht.





Danach bin ich nach Osnabrück gefahren hab dort ein eine Kuchen und einen Kaffee zu mir genommen und bin wieder zurückgefahren. Auf dem Rückweg hab ich mich natürlich noch mal verfahren, diesmal aber nur 5 Extrakilometer.
Wieder in Herzebrock angekommen standen 152km in 5:30h auf meinem Tacho. So lange war ich noch nie mit dem Rad unterwegs.

Am Samstag bin ich in strömenden Regen wieder nach Hause gefahren. Mehr muss man dazu nicht sagen. Einfach nur sch*****.

Heute bin ich noch 112km mit Schubi beim Bochumer RTF gefahren. Anfangs noch bei Regen aber ab Kilometer 50 kam dann sogar die Sonne raus und es hat sich doch gelohnt so früh nach Bochum zu fahren.

Insgesamt hab ich meine angestrebten 500km in vier Tagen nicht geschafft. Schuld war der Regen am Samstag. Aber mit 474km auf dem Rad und 8km in den Laufschuhen bin ich auch ganz zufrieden. Gleich werde ich noch etwas schwimmen gehen und Morgen ist erstmal ein Ruhetag angesagt.

Endlich Sonne

Nach ca. zwei Wochen war es heute mal wieder sonnig und warm. Der letzte sonnige Tag war bei meinem Marathon in Steinfurt. Natürlich war ich in den zwei Wochen auf dem Rad aber spaß hat es bei der Kälte nicht wirklich gemacht. Heute dagegen hatte ich mal wieder richtig gute Laune und Spaß beim Rad fahren. Gemeinsam mit sieben Vereinskollegen sind wir um 10Uhr in Ergste aufgebrochen. Dank der Zeitumstellung war es aber erst neun Uhr doch die Sonne hat die Müdigkeit verdrängt. Da wir Westwind hatten sind wir zuerst Richtung Westen gefahren und hatten auf dem Rückweg Rückenwind. Wo wir genau waren kann ich leider nicht sagen wir sind Jo gefolgt. Irgendwie Richtung Witten. Nach ca. 65km waren wir wieder in Ergste. Schubi und ich haben Uwe noch nach Hause gebracht und sind dann noch eine Runde um Langschede gefahren. In Ergste ist Schubi dann nach Hause abgebogen und ich hab noch 15km dran gehangen.

Zu Hause angekommen hatte ich stolze 115km auf meinem Tacho. Ich hab direkt meine Laufschuhe angezogen und bin noch 22min angelaufen. In der Aktuellen Ausgabe der Triathlon Training steht man soll ab Mitte April mit Koppeltraining anfangen, da ich aber Mitte April meinen ersten Duathlon mache und mich heute richtig gut gefühlt hab hab ich schon heute mit dem Koppeltraining angefangen. Es lief auch besser als erwartet.


Rocky war zweiter am Berg. Er ist bereits gestern mit einem alten Vereinskollegen geradelt und hatte deswegen noch dicke Beine. Rocky ist der beste Schwimmer den ich kenne, wenn man sich im Schwimmen verbessern will muss man Ihn fragen.


Peter W. war dritter am Berg hinter Ihm waren Jo, Uta und Uwe.



Schubi und Roland haben es am Berg ruhig angehen lassen. Schubi hat mich aber auch noch etwas länger begleitet und hab die letzten Kilometer noch mal richtig Druck gemacht. Er Startet dieses Jahr in Roth und hat eine ähnlich Vorbereitung wie ich.

Noch 100 Tage

So langsam wird es ernst, da aber das Wetter zur Zeit nicht so toll ist sind meine Radumfäng nicht so hoch. Ich hoffe aber dass sich das Wetter in den nächsten Wochen noch ändert und ich öfter aufs Rad kann.

Nächste Woche hab ich ein Heimtrainingslager geplant. Ich hab mir vorgenommen von Donnerstag bis Sonntag 500km auf meinem Rad zurückzulegen. Ich wollte am Donnerstag einige Verwandte besuchen und bei Ihnen übernachten. Am Freitag will ich in den Teutoburger Wald und anschliessend wieder bei meiner Tante Übernachten. Am Samstag wieder zurück und Sonntags noch eine Runde mit meinen Vereinskollegen radeln und dann müsste ich auf ca 500km kommen.
Jetzt muss nur noch das Wetter mitspielen.

So müsste Training immer sein

Heute war ein Perfekter Trainingstag. Erst konnte ich ausschlafen, hab dann mit meiner Schwester gefrühstückt und mir vorgenommen den sonnigen Tag zum Training zu nutzen. Da ich Donnerstag und gestern nicht Trainiert hab war ich auch voller Tatendrang. Eigentlich hatte ich vor etwas Rad zu fahren, doch ich musste mein Auto in Ergste abholen und hatte keine Lust mein Rad bei -3°C zu verladen. Also hab ich meine Laufschuhe zugezogen und bin Los.

Die Bäume waren weiss und die Sonne schien, es war ein Perfekter Wintertag nur der Schnee gefällte. Ich bin meine Standertrunde (12,6km) gelaufen und musste noch 2km dranhängen um mein Auto zu holen. Unterwegs hab ich einpaar Bilder mit meinem Handy gemacht um zu zeigen was ich unter einem perfekten Wintertag verstehe.







Zu hause angekommen und immer noch voller Tatendrang hab ich mir nur mein Tacho und meine Windbrakerjacke geschnappt und bin rauf aufs Rennrad. Ich hatte angst mir kalte Füße und Finger zu holen. Doch nicht da, ich fühlte Mich Super. Meine Füße und Hände waren warm und ich bin 1:52:50h geradelt. Nicht schnell aber voller Spaß.

Doch das Beste ist es soll morgen und übermorgen auch sonnig bleiben, also werde ich hoffentlich noch einige schöne Trainingstage haben.
So könnte der Winter bleiben.

Radfahren im Winter

Da mich das Radfahren auf der Rolle nervt und ich maximal eine Stunde fahren kann, hab ich mich Heute entschieden mal wieder mit meinem MTB zu fahren. Es ist zwar sehr kalt gewesen, aber immerhin ist es zurzeit trocken.

Das Problem beim Radfahren im Winter und Herbst ist, man muss in Kurven sehr vorsichtig sein, weil die Straßen meisten durch Laub ober Eis sehr glatt sind. Zudem ist man als Radfahrer bei schlechtem Wetter nur schwer zu erkennen.
Bei mir kommt noch erschwerend hinzu dass sowohl mein MTB als auch mein Altes Rennrad keine Hinterradbremse hat. Bei glatter Straße ist es nur mit Vorderradbremse sehr schwer das Rad kontrolliert abzubremsen. Ich hoffe ich komm unfallfrei durch den Winter und freue mich jetzt schon auf den Frühling.

Ich hab auch noch ein schönes Bild von 2006 gefunden und da hat mich das Wetter anscheinend nicht gestört.


Arne und Ich im Schnee auf der Hohensyburg

Training nach Lust und Laune

Da Gestern ein Feiertag war und das Wetter auch ganz OK war, bin ich malwieder MTB gefahren (48km in 2:20h). Das letzte Mal dass ich auf meinem Alten MTB saß war im Winter. Seit gestern weiss ich auch warum, ich kann bei meinem MTB nur im mittleren Kettenblatt fahren und hab auch nur die Vorderbremse zur Verfügung. Bin deshalb auch nur flache Strecken gefahren und hab versucht den Wald zu meiden.
In meinem Trainingsplan steht für die Zeit zwischen den Saisons, ich soll nach Lust und Laune Trainieren. Und das mach ich zurzeit. Will aber ab nächster Woche wieder mit Regelmassigem Training beginnen. Das heißt Sonntag, Dienstag, Mittwoch und Freitag laufen und Donnerstag schwimmen. Wahrscheinlich werde ich aber nächste Woche nur Sonntag und Mittwoch laufen. Werde aber erst mit kurzen, langsamen Läufen beginnen, denn das letzte mal war ich vor zweieinhalb Wochen laufen. Sollte ich aber keine Lust auf Training habe, dann werde ich auch nicht Trainieren den eigentlich wollte ich drei Wochen pauseieren.
Außerdem hab mir vorgenommen jeder zweiten Tag etwas für die Rumpfstabilisation zu machen.

Also etwas für die Bauch, Rücken, und Brustmuskulatur. Die Beine Trainier ich ja schon beim Laufen und Radfahren genug. Aber der Oberkörper wir bei uns Triathleten nur beim Schwimmen Trainiert.

Letzte Radausfahrt für diese Saison

Heute morgen bin ich malwieder mit dem Rad zur Schule gefahren. Morgens war es auch nicht allzu kalt und trocken also super Bedingungen um mit dem Rad zu fahren. Immerhin sind es ca. 21km und zurück muss ich auch noch. Als ich zuhause angekommen bin hab ich nur kurz was gegessen und bin dann direkt mit meinem Rennrad noch 30km gefahren. Ich war nochmal bei meinen Fahrradhändler um meine Gangschaltung nochmal für Sonntag einzustellen. Morgen noch ein Ruhetag und Sonntag ist der letzte Wettkampf in diesem Jahr. Es wird auch Zeit, die Saison war wirklich zu lang.

Letzter Test vor Hückeswagen

Wie ich schon geschrieben hab, war ich am Freitag wieder laufen, 10km in 50min. Der Fuß machte sich zwar bemerkbar, ich hatte aber keinen großen schmerzen und werde auch am Samstag in Hückeswagen bei der Mitteldistanz (2km schwimmen, 74km Rad fahren und 21km laufen) starten!

Samstag bin ich 108km zu Möhnesee gefahren um beim Möhnesee-Triathlon zu zuschauen. Leider kannte ich nur einen Starter, Bert aus Hagen. Jessica Nobel aus meinem Verein ist leider nicht gestartet.

Sonntag wollte ich meinen Fuß nochmal Testen und bin nach einer 75km Ausfahrt direkt noch 9km gelaufen. Der Fuß hielt und damit ist klar dass Hückeswagen nichts im Weg steht. Die Woche vor Hückeswagen werde ich nicht mehr Laufen gehen und mein Fuß schonen.

Trainingsfahrt

Gestern haben Jessi, Horst, Christopf und ich uns bei Bahntraining zur heutigen Radtour verabredet. Horst wollte uns mal eine neue Strecke in Richtung Kamen zeigen. Wir haben uns um 11Uhr in Westhofen getroffen und sind dann ganz ruhig losgerollt. Die Tour war flach und so konnten wir auch gut zusammen fahren. Den eigentlich sind unsere Leistungen sehr unterschiedlich. Horst ist 66 Jahre alt, fährt aber täglich ca. 100km, Jessi ist als Mädel auch recht flott hat aber doch Probleme mit uns Männer mitzuhalten und Christopf fährt erst seit 2Monaten Rennrad und will sich erst bei uns im Verein anmelden. Für mich war das Tempo etwas zu langsam aber ich konnte die Ausfahrt gut nutzen um mich etwas von harten Training der letzten Wochen zu erholen. Wir sind 75km gemeinsam gefahren und ich hab noch 13km drangehangen.
Also bin ich heute 88,24km in 3:23:46h gefahren.

Kurzer Trainingsberiche

Heute früh bin ich 78km Rad gefahren und jetzt kam ich grade vom Laufen wieder. 15km, 6km zum Sportplatz in Westhofen 3x1000m mit Jessi und Grubi und 6km zurück.
So langsam merke ich das viele Training der letzten Wochen.