Neue Motivation

Sorry dass ich mich solange nicht mehr gemeldet hab aber es gab einfach nichts interessantes über meine sportlichen Aktivitäten zu berichten.

Jetzt aber schon:
Seit Mitte Februar trainiere ich wieder regelmäßig und hab mich auch so langsam in Hamburg eingelebt. Mein neues Rad ist endlich da und ich war auch schon drei Mal damit unterwegs. Ich muss sagen es ist der Hammer mit einem richtigen Zeitfahrrad zu trainieren und ich weiss nicht wie man mit so einem Rad langsamer als 30km/h fahren kann. Sorry Leute das geht einfach nicht!!! Gestern war ich in Glückstadt an der Elbe und hatte auf 136km einen Schnitt von 29,6km/h aber nur weil ich mir Glückstadt und die Elbe angeschaut hab. sonst wären es deutlich über 30 geworden und das bei meiner ersten langen Ausfahrt. Ich bin jetzt schon heiß auf die Langdistanz in Köln. Beim Schwimmtraining muss ich einfach einsehen dass es keinen Sinn macht mit der 2. BL Mannschaft zu trainieren. Die sind noch mal deutlich schneller als ich es aus Witten gewohnt war. Aber auch da hab ich meine Gruppe gefunden und so langsam kommt auch die Form wieder.

Meine Starts in diesem Jahr sind sehr überschaubar. Vielleicht Gladbeck wenn ich eine Mitfahrgelegenheit finde, dann Harsewinkel die Mitteldistanz, Hamburg Stadtpark Triathlon und Hamburg City Man wenn ich einen Platz bekommen sollte!!!

Hier noch einpaar Bilder von meinem neuen Flitzer:

Frohes Neues

Hallo Zusammen

Ich melde mich mal wieder nach sehr langer Zeit. Durch meinen Umzug nach Hamburg und die dazugehörigen Amtsgänge und natürlich auch durch meine Arbeit kam ich in den letzten Wochen nicht dazu hier etwas zu Posten. Da ich aber diese Woche Urlaub habe und die meisten Amtsgänge hinter mir habe nutze ich die Zeit euch etwas auf dem laufenden zu halten.

Die Arbeit ist sehr interessant und abwechslungsreich und dank der Gleitzeit bekomme ich auch die möglichkeit mein Training in meinem Tagesablauf unterzubringen. Leider hatte ich die letzte Monate immerwieder mit Hautproblemen zu kämpfen und deshalb war ein geregeltes training fast nicht möglich.

Ab dem 1.1.11 hab ich mir aber vorgenommen wieder voll ins Triathlontraining einzusteigen. Da man zurzeit nur sehr vorsichtig laufen kann hab ich wieder angefangen in meiner Wohnung Rolle zu fahren. Es soll die nächsten Tage aber wieder wärmer werde und ich hoffe dass ich wieder voll ins Lauftraining einsteigen kann.

Heute war ich bei Stevens und hab meine neues Rad bestellt. Es soll in drei Wochen da sein. Außerdem werde ich mich heute bei den Tri Michels anmelden.

Der Hauptwettkampf in diesem Jahr soll die Langdistanz in Köln werden. Als Vorbereitung möchte ich in Harsewinkel die Mitteldistanz machen und den Triathlon in Hamburg!!! Weitere Wettkämpfe stehen noch nicht fest!!!

Das große Ziel ist die Hawaiiquali 2012 in Frankfurt!!!

Allen Lesern ein erfolgreiches und frohes Jahr 2011

Training wieder aufgenommen

Nachdem ich 5 Tag mit dem laufen ausgesetzt habe bin ich gestern wieder 30min gelaufen. Ich hab mir meinen linken Knöchel von Gerald Mexner eine Triathleten und Physiotherapeuten tapen lassen und konnte die 30min schmerzfrei laufen. Länger wollte ich nicht laufen den ich wollte es bei der ersten Einheit nicht gleich übertreiben. Nach dem Laufen wurde der Knöchel nicht dick und schmerzte auch nicht. Ich war aber in den letzten Tagen nicht Unaktiv. Ich bin Sonntag, Montag, Dienstag und gestern jeweils 3h radeln. Die Ausdauer müsste also noch da sein. Die Form geht ja auch nicht von heute auf morgen flöten. Ich hoffe nur dass der Knöchel die Marathonbelastung aushält.

Glück im Unglück

Eigentlich wollte ich gestern nur locker 20km laufen. Da ich aber wenig Lust hatte laufen zu gehen und eine abwechslungsreiche Strecke gesucht hab entschied ich mich für eine Waldrunde. Also zug ich meine abgelaufenen Laufschuhe an und machte mich auf den Weg nach Tiefendorf.

Für gewöhnlich lauf ich an der Ruhr entlang Richtung Geisecke oder Herdecke.

Nach ca. 50min, am entferntesten Punkt geschah es dann. Ich bin ungeknickt. Der Knöchel wurde sofort dick und ich konnte nicht mehr auftretten. Zum Glück kamen gerade drei Jugendliche Waldarbeiter vorbei die mich nach Berchum zum Bäcker gefahren haben. Von da auch fuhr ich mit dem Taxi nach Ergste und dann nach dem duschen ins Krankenhaus. Nach der Untersuchung stand fest dass nichts gebrochen und nichts gerissen ist.

Der Arzt meinte ich soll jetzt zwei Wochen pausieren und soll mir den Marathon aus dem Kopf schlagen. Gestern hätte ich auch alles darauf verwettet das ich in Essen nicht starten kann. Heute sieht die Welt aber schon ganz anders aus. Ich kann fast schmerzfrei gehen und die Schwellung ist auch zurückgegangen. Ich werde morgen versuchen etwas Rad zu fahren und werde dann beim Hospizlauf zuschauen. Eigentlich wollte ich 45 Runden laufen.

Bis zum Marathon sind es noch 3 Wochen, also genug Zeit für mein Knöcheln. Drückt mir die Daumen.

Noch 1 Monat bis zum Essen Marathon

Nachdem meine Triathlonsaison beendet ist trainier ich aktuell für den Essen Marathon am 10.10. Sechs Wochen sind natürlich etwas wenig für die Marathonvorbereitung. Doch ich fange ja nicht bei null an. Immerhin hab ich eine komplette Triathlonsaison hinter mir und fühl mich auch noch recht frisch. Ich möchte den Marathon auch nicht einfach nur laufen, sondern schon unter 3 Stunden finishen.

Mein Training läuft zurzeit richtig gut. In der ersten Woche nach Krefeld bin ich 108km gelaufen und auch diese Woche hab ich schon 75km geschaft. Aber Kilometer alleine sind nicht alles, ich war auch auf der Bahn und hab an meinem Tempo gearbeitet. In der ersten Woche bin ich 25 x 1000m in 4:10min/km gelaufen die letzten beiden sogar in 3:52min und 3:48min und diese Woche bin ich 3 x 5000m in 20:46min/20:46min/21:06min gelaufen. Ein 32km Lauf hab ich auch schon hinter mir und werde dieses Wochenende meinen zweiten langen Lauf machen.

Am 19.09. findet in Schwerte der Hospizlauf statt bei dem ich 45 Runden laufen möchte, das entspricht ca. 36km.

Saisonfazit

Da für mich die Triathlonsaison beendet ist möchte ich kurz zurückblicken und festhalte was gut und was nicht so gut gelaufen ist.

Mit 10 Triathlons war die Saison auch wieder sehr lang und anstrengend. Begonnen hat die Saison mit dem Duathlon in Mettmann bei dem ich meine Vorjahreszeit noch mal verbessern konnte. Zwei Wochen später ging es für ein Kurztrainingslager mit den Wittenern zur Mosel. Nach dem Trainingswochende standen Sieben Wettkämpfe in folge auf dem Plan.

09.05. Iserlohn, Platz 3

16.05. Gladbeck, Teamsprint NRW-Liga Platz 14

23.05. Witten, Sprint Platz 5

29.05. Herscheid Platz 3

06.06. Harsewinkel, Kurz, NRW-Liga Platz 17

13.06. Kamen, Kurz, Platz 1

21.06. Stein (NL) Staffel Rad, Platz 6, Mixstaffel Platz 2

Am darauf folgenden Wochenende hab ich ein Kurztrainingslager bei meiner Tante in Herzebrock gemacht und am 04.07. bin ich mit Vereinskollegen zum IRONMAN Germany nach Frankfurt gefahren.

Mein Saisonhöhepunkt war der Triathlon in Grimma am 11.07. Ich durfte in der 2. Triathlon Bundesliga Debütieren. Mit Platz 51 konnte ich beweisen dass ich zu Recht meine Chance bekommen habe.

Am 18.07. startete ich in Verl als freier Starter über die Kurzdistanz und musste da schon feststellen dass es mir etwas an der Motivation mangelt. Ich konnte dennoch einen gute 4. Platz erkämpfen wobei die Endzeit um 2min schlechter war als im Vorjahr bei Dauerregen.

Der Tiefpunkt meiner Saison kam danach. Ich bekam Hautprobleme und war Kraft und Lustlos. Ich musste zum ersten Mal einen Triathlon absagen. Gerne wäre ich in Hückeswagen über die Mitteldistanz gestartet um zu sehen wo ich über diese Distanz in der NRW-Liga landen würde. Außerdem wollte ich das Team nicht im stich lassen. Denn unser Ziel den Klassenerhalt in der NRW-Liga zu schaffen war plötzlich gefährdet. Doch unser Ersatzteam schlug sich prächtig und landete auch einem gute 15 Platz.

Am vergangenen Wochenende fand das Saisonfinale in Krefeld statt und auch meine Motivation war wieder voll da. Mit einem guten Rennen und Platz 11 in der Teamwertung konnten wir den Klassenerhalt sichern.

Wettkampffazit:

Mettmann Duathlon; gut

Iserlohn Triathlon; gut

Gladbeck Triathlon; gut (erster Teamsprint)

Witten Triathlon; schlecht und unzufrieden (Schwimmen war OK)

Herscheid Triathlon; sehr gut

Harsewinkel; sehr gut

Kamen; befriedigend (erster Gesamtsieg)

Stein; gut

Grimma Triathlon; sehr gut

Verl Triathlon; befriedigend

Krefeld Triathlon; gut

Bis auf den Triathlon in Witten bin ich mit der Triathlonsaison zufrieden. Vielleicht hat mir das schlechte abschneiden beim Heimdebüt in Witten auch den nötigen Motivationsschub für die beiden sehr guten Wettkämpfe in Herscheid und Harsewinkel gegeben.

Mein nächstes Ziel ist der Essen Marathon, den möchte ich versuchen unter 3h zu laufen. Letztes Jahr musste ich nach der Langdistanz in Köln leider auf die Teilnahme in Essen verzichten.

Vorschau Grimma Triathlon

Nach dem Triathlon in Stein hab ich etwas weniger trainiert und versuch etwas Kraft zu tanken. Letzte Woche bin ich aber wieder voll ins Training eingestiegen. Am Wochenende war ich mit Anja, Annika, Henrike, Steffi, Jan, Reiner und Olaf in Frankfurt beim Ironman. Olaf und Reiner hatten sich die Hawaiiquali als Ziel gesetzt und für Olaf sah es auch lange Zeit ganz gut aus. Leider bekam er in der zweiten Radrunde Magenprobleme und musste nach der ersten Laufrunde aussteigen. Reiner Finishte in 10:32h und war damit fast 45min hinter seiner geplanten Zeit. In meiner AK (25) hätte ich eine Zeit von 9:30h gebraucht. Da es Neoverbot gab und die Radstrecke 5km länger war wäre es wahrscheinlich auch mit meiner Quali nicht geworden. 2012 möchte ich es in Frankfurt in der M 30 versuchen. Wahrscheinlich muss ich eine Zeit von 9:15h bringen!!!

Glückwunsch an Holger Brandt der sich in Frankfurt mit einer Zeit von 9:50h als 25ter der AK 40 und an Christian Enters der sich mit einer Zeit von 9:21h in der AK 30 für Hawaii qualifiziert hat. Christian Enters hat aber seinen Hawaiislot nicht angenommen!!!

Der Triathlon in Grimma ist mein Saisonhighlight, durch mein gutes Ergebnis in Harsewinkel bekomm ich die Chance in der 2. Bundesliga zu starten. Mir ist klar dass ich in der 2. Bundesliga nur hinterher schwimmen und laufen werde. Aber alleine mal da gestartet zu sein macht mich schon stolz.
Mein Ziel für Grimma ist beim Schwimmen nicht zuviel Zeit zu verlieren und versuchen beim Radfahren soweit wie möglich nach vorne zu kommen. Das dürfte aber schwer werden, denn in der 2. Bundesliga gibt es kein Windschattenverbot. Beim Laufen hab ich gegen die Jungs gar keine Chance.

Link Grimma Triathlon:

Ich berichte natürlich wie es war!!!

Vorbericht Iserlohn Triathlon

Am Sonntag beginnt die Triathlonsaison 2010. Wie jedes Jahr starte ich wieder in Iserlohn. 2006 bin ich zum ersten Mal in Iserlohn gestartet und seit dem jedes Jahr wieder.

Meine Bisherigen Platzierungen waren:
2006 Platz 44 (9. M20)
2007 Platz 30 (5. M25)
2008 Platz 12 (3. M25)
2009 Platz 4 (1. M25)

Eigentlich war ein Platz auf dem Treppchen für Sonntag mein Ziel und es ist auch immer noch mein Ziel. Doch nachdem ich die Starterliste studiert hab wäre ich schon froh unter die Top 10 zu kommen.

Favoriten:
Das gesamte NRW-Liga Team aus Wuppertal ist am Start und außerdem ist Hardy Dinklage, der mit mir für Witten in der NRW-Liga startet, Vorjahres Zweiter und Bundesligastarter Christian Enters und aus Dortmund von den Geckos ist Martin Hörstemeier der letztes Jahr nur knapp hinter mir ins Ziel kam.
Nicht zu vergessen sind auch Olaf Krüger und Jan Ebbing!!!

Ich weiss dass ich beim Schwimmen an Martin Hörstemeier und Christian Enters nicht dranbleiben kann aber ich bin auch im letzten Jahr deutlich schneller Rad gefahren als die beiden und hoffe dass ich wieder mit Christian Entern vom Rad steigen kann und dann vielleicht nicht sofort beim Laufen abgehängt werde. Vielleicht gelingt es mir mich etwas auf dem Rad abzusetzen und mit einem Vorsprung auf die Laufstrecke zu gehen. Leider starten Hardy, Olaf und Jan in der dritten Startgruppe und die restlichen Favoriten mit mir in der vierten und letzten Startgruppe.

Obwohl ich gehofft hab am Wochenende meinen ersten Triathlon zu gewinnen bin ich doch froh dass das Starterfeld  nun doch so stark besetzt ist. Den so wird es ein spannendes Rennen und ich muss ans Limit gehen um mithalten zu können!!!

Mal sehen wie es läuft.

Trainingswochenende

Ich mach jetzt seit vier Jahren Triathlon und hab erst am vergangenen Wochenende mein erstes richtiges Trainingslager mitgemacht.

Mit meinem neuen Team, dem Tri Team Witten ging es am Freitagmorgen um 6 Uhr Richtung Reil an der Mosel. Das Wetter sollte wechselhaft sein und von 18 - 11°C auch nicht all zu warm.

Jan Ebbing und ich sind gemeinsam gefahren und waren um kurz nach 9Uhr in Reil angekommen. Nach einem schnellen Frühstück und dem Zimmerbeziehen ging es aufs Rad. Wir sind 30km locker in eine 32 Mann starken Radgruppe geradelt bis sich die NRW-Liga Mannschaft und die Langdistanzler absetzten und noch 50km deutlich schneller fuhren. Die letzten 10km sollten wir schon mal für das Mannschaftsrennen in Gladbeck testen und sind zu viert gekreiselt. Was allerdings nicht wirklich gut funktiunierte.
Im Hotel angekommen gingen Jan und ich erstmal einkaufen. Nicht leicht in Reil ein Geschäft zu finden ;-)

Um 16Uhr stand noch mal ne lockere 30km ausfahrt mit der gesamten Truppe auf dem Trainingsplan und wir NRW-Liga Starter durften noch mal 10km anlaufen und 6 Bergintervalle machen.

Abends ging es essen und um 10Uhr lag ich ziemlich fertig im Bett.

Am Samstag fuhren wir nach dem Frühstück 100km Rad mit 4 mal 10km Tempo in der Mannschaft. Das Kreiseln funktionierte deutlich besser als am Tag zuvor.
Anschließend liefen wir noch 2km im Wettkampftempo an und 4km locker (4:30min/km) aus.
Nachmittags nachdem feststand das MEINE BAYERN Meister geworden sind!!!!! liefen Jan, Hardy, Simon, Daniel und ich noch 14km.

Abends wurde gegrillt und ich hatte die Möglichkeit die Wittener besser kennen zu lernen.

Am Sonntag ging es ins Freibad, das Wasser hatte aber nur 14°C was auch mit Neo zu kalt ist und so kam ich nur auf 2km was schon deutlich zuviel war.

Um 13Uhr wollten wir noch mal locker 60km radeln am Ende wurden es 100km.
Am Sonntag waren Jan und ich so fertig das wir es noch nicht ein mal zum Essen schafften und uns nur eine Pizza bestellten und um 20Uhr ins Bett gingen.

Am Montag fuhren Jan, Lars und Ich noch mal mit einer etwas größeren Gruppe 45km Richtung Cochem und dort einen ca. 6km langen Berg hoch. Als wir wieder unten angekommen waren setzten wir und zu den Anderen die dich etwas zu Essen bestellt hatten. Da Jan, Lars und ich noch 6 mal einen km Bergintervalle fahren sollten entschieden wir und es an dem Berg in Cochem zu machen und dann wieder gemeinsam mit der Gruppe zurückzufahren. Nach unserem 5ten Bergintervall fuhr die Gruppe an uns vorbei so das wir den Intervall noch zuende fuhren und uns dann auf die Jagd nach der Gruppe machten.
Nach ca. 7km Tempo hatten wir die Gruppe wieder und fuhren mit ihr weiter. Als dann der Regen einsetzte wollten sich die Mädels in der Gruppe unterstellen und Lars, Jan und ich eigentlich weiterfahren. So beschlossen wir selbst zurückzufahren. Am Ende standen 120km zubuche.

Um ca. 20Uhr war ich am Montag wieder in Ergste!!!
Ich bin 430km geradelt davon ca. 100km Tempo!!!
Ich bin 24km gelaufen auch hier deutlich schneller als zuhause!!!
Und 2km geschwommen.

Dazu sei gesagt das ich nicht mit frischen Beinen zur Mosel gefahren bin, ich bin am Mittwoch 8 mal 400m auf der Bahn gelaufen und am Donnerstag 100km geradelt und 2,5km in der Glör geschwommen.

Heute noch mal Tempo in Westhofen, morgen und Freitag Schwimmen und am Sonntag geht in Iserlohn die Triathlonsaison endlich los!!!

Ruhewoche

Nachdem ich die letzten zwei Wochen frei hatte und reichlich trainieren konnte hab ich mich dazu entschieden diese Woche deutlich ruhiger zu gestallten.


Bereits Samstag hab ich nicht trainiert weil meine Schwester geheiratet hat. Sonntag bin ich nur von Ergste nach Schwerte gelaufen um mein Auto abzuholen, weil ich meiner Schwester und ihrem Mann versprochen hab sie zum Flughafen zu bringen. Heute fällt das Training auch wieder aus weil ich erstens nicht wirklich lust hab und ich außerdem meine Wohnung (auch wenn sie noch so klein ist) putzen muss weil ich heute abend Besuch erwarte. Außerdem hat mich meine Mutter für 17uhr zum Kuchenessen eingeladen. So ist das wenn man seinen Geburtstag nicht feiern möchte.


Morgen soll das Training aber wieder aufgenommen werden. Das heißt 16Uhr Schwimmen (Tempo)und anschliessend laufen (ca. 18km). Am Mittwoch möchte ich nochmal auf die Bahn und Donnerstag und Freitag wieder Schwimmen. Vielleicht gehe ich Freitag vor dem Schwimmen nochmal in Witten laufen. Auch wenn ich dann wahrscheinlich wieder nach einer Stunde im Becken Wadenkrämpfe bekomm.
Samstag ist dann wieder Ruhe angesagt bevor es am Sonntag nach Mettmann zum Duathlon geht.

Die nächsten Wochen werden ziemlich hart. Den am 30.04. geht es mit den Wittenern ins Trainingswochenende zur Mosel und am 09.05. beginnt für mich in Iserlohn die Triathlon Saison 2010!!!

Ausgefallenes Trainingslager

Kurz bevor ich losfahren wollte bekam ich am letzten Freitag von Schubi einen Anruf dass das Trainingswochenende in Warendorf aus Krankheitsgründen ausfällt. Kurzentschlossen bin ich am Freitag erstmal Badminton spielen gefahren. Ich hab mir davon erwartet meine überschüssige Energie loszuwerden. Leider hab ich von 6 Spielen 5 verloren und war danach noch schlechter gelaunt. Abends war ich dann noch mit Jan laufen. Wir sind bei klasse Wetter 26km gelaufen und haben uns für Samstag früh zum Radfahren verabredet.

Da wir ja eigentlich am Samstag in Warendorf sein sollte hatten auch die meisten Hippos Zeit und so waren wir 8 Mann beim Treffpunkt. Außer mir und Jan waren noch Olaf, Rocky, Henrike, Schubi, Uwe und Andreas dabei. Henrike, Rocky und Andreas begleiteten uns bis Wickede. Schubi, Olaf und Uwe fuhren mit bis zur Möhne und von dort aus wieder zurück.

Schubi, Olaf, Jan und Uwe

Jan und ich haben uns vorgenommen 150km plus X zu fahren und so beschlossen wir nach der Runde um die Möhne nach Arnsberg zu fahren.
In Arnsberg fuhren wir zur zunächst rauf zur Burg bevor wir uns etwas zu Essen bestellten.

 Ich und Jan

Anschließend ging es von Arnsberg über Ihmart nach Altena und von dort aus über Hohenlimburg zurück nach Ergste. Insgesamt war ich 185km unterwegs. Abends ging´s noch ins Seilerseebad relaxen.

Weil wir vom Samstag nicht genug hatten und auch keine vernünftigen Laufsachen hatten, die waren nämlich noch in Warendorf. Beschlossen Jan und ich am Sonntag wieder zu radeln. Sonntag wurden es aber nur 102km und ich hab gemerkt dass die Beine ziemlich dick waren.

Planung der nächsten Wochen

Zuzeit ist die Zeit fürs Training sehr beschränkt. Der Grund dafür ist meine aktuelle Projektphase, diese geht noch bis zum 29.04. und zurzeit versuche ich jede frei Minute an unserem Projekt zu arbeiten. Auch aus diesem Grund war die letzte Woche eine Rekom Woche und ich hab mich nur auf die nötigsten Trainingseinheiten beschränkt. Das kann und soll so aber nicht weiter gehen. Aber die erste Woche ist immer schwer.

In den nächsten zwei Wochen möchte ich die Intensität und den Umfang meiner Einheiten steigern, um dann ab dem 26.03. in die Osterferien zu starten.
Natürlich werde ich auch in den Osterferien weiter an der Projektarbeit arbeiten aber in diesen zwei Wochen steht das Training ganz im Vordergrund.
Am 26.03. geht Mittags nach Warendorf zum Bundeswehr Sportschule um mit den Hippos ein Wochenendtrainingslager zu absolvieren. Geplant ist es am Freitag nach Warendorf zu radeln und vielleicht noch abends etwas zu laufen. Samstag steht bei gutem Wetter eine Radausfahrt auf dem Plan und nachmittags gehts ins Hallenbad der Sportschule.

Abends geht zum Italiener essen.

Sonntag steht dann die Rückfahrt auf dem Plan.

Aktueller Stand

Ich gehe mal davon aus dass sich das Wetter in den nächsten Wochen bessert und ich mit meinem zweiten Trainingsblock (Tempohärte) beginnen kann. Die letzten Wochen hab ich im Lauftraining hauptsächlich im GA1 Bereicht trainiert und bin mittlerweile auch auf einem guten Ausdauerniveau. Ein Bespiel dafür ist der 34km Lauf am letzten Sonntag und das obwohl ich am Samstag mit Langlaufskiern zum Kahlen Asten hoch gelaufen bin. Was bis jetzt fehlte ist das Tempotraining. Das bekomm ich auch immer wieder von meinem Trainer vorgehalten und recht hat er. Ich hab es beim 10er in Hamm gemerkt, es fehlen einfach die Tempodauerläufe. Ich hoffe dass ich ab März damit anfangen kann und öfter auf die Bahn komme.

Das Radtraining ist fast bei Null. Außer den Spinningeinheiten am Dienstag im Fitnessstudio und einer 37km Runde am vorletzten Montag bin ich dieses Jahr noch gar nicht geradelt. Aber im letzten Jahr hab ich mein Rad im Januar und Februar auch fast gar nicht benutzt und war auch nicht beim Spinning aber die Radleistung zum Saisonbeginn war dann doch ganz ansprechend. Ich hoffe dass sich das Wetter bessert.

Bisher hört sich mein aktueller Trainingsstand ja nicht so toll an. Doch in einer Sportart hab ich einen gewaltigen Sprung gemacht. Ich Trainier seit Anfang November freitags regelmäßig in Witten mit Trainer und hab mich im Schwimmen stark verbessert. Ich bin zum Beispiel gestern 4 x 100m in 1:12min/1:13min/1:14min/1:15min geschwommen und das obwohl meine Bestzeit auf 100m bei 1:08min liegt. Zwei Wochen davor bin ich 3 x 4 x 100min geschwommen und alle in unter 1:20min und diese Einheiten haben wir erst nach dem Technikprogramm gemacht. Ein weiterer Grund für die Verbesserung ist das Training mit Uta und Jürgen Panzlaff. Beide sind sehr gute Schwimmen, Jürgen ist früher für die Tri-As-Hamm in der 2. Bundesliga gestartet und Uta schwimmt die 3km in 45min. Früher bin ich Dienstags zum Schwimmen gefahren um etwas zu Planschen heute bin ich nach dem Schwimmtraining fix und fertig und hab auch oft gar keine Lust zum Schwimmen zu fahren weil ich weiß was mich erwartet. Ich hab aber bisher erst zwei Mal das Training verpasst und das nur weil ich Schmerzen im Ohr hatte und nichts riskieren wollte.
Durch meine Fortschritte im Schwimmen hab ich auch mit Uta gewettet dass ich in Iserlohn beim Saisonauftakt die 500m unter 7min Schwimmen und das Motiviert!!!

Kurzer Lagebericht

Wie ich gehört hab, gab es einpaar Probleme mit meinem Blog. Einige konnte nicht mehr auf meinen Blog zugreifen. Ich weis noch immer nicht woran es lag aber ich hab meinen Blog jetzt von einigen Rechnern aus Ausprobiert und keine Probleme feststellen können. Da die Probleme erst nach meinem Bericht über unsere Abschlussfahrt aufgetretten sind hab ich diesen Post wieder gelöst.

Zum Aktuellen geschehen:

Ich hab vor zwei Wochen den Verein gewechselt und starte in der kommenden Saison für das Triathlon Team Witten in der NRW-Liga.
Der Grund warum ich den Verein gewechselt habe ist rein Sportlich. Ich hab einfach eine neue Herausforderung gesucht. In meinem alten Verein, in dem ich noch immer Mitglied bin und auch mittrainiere, steht der Spaß an erster Stelle und es ist nur selten der Fall das mehrere Ligastarter zusammen Trainieren. Ein Grund dafür könnte auch das große Leistungsgefälle sein. Dieses Jahr starten die Ergster Triathleten in der Landesliga und habe sich als Ziel einen Platz im Mittelfeld vorgenommen. In Witten bin ich Teil der Dritten Mannschaft, wir sind 7 Starter und alle sehr motiviert und ehrgeizig. Das Ziel ist Platz 8 oder besser in der NRW-Liga. Vom Nevaeu der Starter sollte es kein Problem sein. Immerhin sind unter den 7 Startern auch 4 mit Bundesligaerfahrung.

Gestern wurde unsere Schwimmleistung getestet. Aufgabe war es 20 Minuten lag soweit wie möglich zu schwimmen. Ich kam auf 1350m und lag damit, ich kann es nicht genau sagen weil manche den Test schon am Mittwoch gemacht haben, im Mannschaftsdurchschnitt. Was mich natürlich sehr freut weil ich doch sagen muss, dass das Schwimmen meine schwäche ist. Als Durchgangszeit für die 1000m steht jetzt eine 14:50min, dies ist auch gleichzeitig meine neue persönliche Bestzeit. In diesem Monat bin ich soviel wie noch nie geschwommen. Ich komm auf über 36km.

Am Sonntag steht für mich ein weiterer Test auf dem Programm, ich starte in Bertlich beim Straßenlauf über 10km und möchte auch dort meine persönliche Bestzeit verbessern. Aktuell steht meine 10er Zeit bei 37:51min ich möchte gerne unter 36 laufen was aber sehr Schwer werden dürfte.

Spinning

Gestern hab ich zum ersten Mal einen Spinningkurs besucht. Ich wollte Mal schauen ob es eine Alternative ist um die dunkle und kalte Jahreszeit zu überbrücken. Im letzten Jahr bin ich von November bis Februar nur 200km geradelt und musste im März feststellen, dass ich nach nur 33km schon ziemlich fertig war. Um das zu vermeiden hab ich mir vorgenommen in diesem Winter mehr zu radeln.

Ich war in Iserlohn im Injoy und war eigentlich soweit ziemlich zufrieden. Gute Trainerin die Gruppe fand ich schon ziemlich schwach, es waren ca. 50% Frauen. Aber dafür gab es was zu sehen ;-). Der Preis für eine Stunde liegt bei 7,50€ und eine 10er Karte kostet 67€. Ein Plus fürs Injoy in Iserlohn ist der Kursplan. So bietet das Injoy täglich zwei Spinningkurse an. Für mich würde sich der Dienstag anbieten ich bin von 16 - 17Uhr Schwimmen und könnte so anschließend nach Iserlohn fahren und um 18Uhr am Spinningkurs teilnehmen.

Demnächst werde ich noch ein Studio in Hörde testen um vergleichen zu können.
Wenn jemand noch Fitnessstudios in der nähe von Schwerte kennt die im Winter ohne Anmeldung Spinningkurs anbieten, bitte melden.

Trainingsrückblick

Trainingsbeginn: 01.03.2009
Wettkampftag: 06.09.2009
Längste Schwimmstrecke: 4,5km in 1:30h am 08.03.2009
Längste Radausfahrt: 201,81km in 6:24:55h am 31.05.2009
Längster Lauf: 36km in 3h am 06.07.2009
Längste Trainingswochen: Woche 22. 24:22:51h; eine Woche nach der Mitteldistanz in Immenstadt
Längster Trainingsmonat: Juli 81:24:38h
Trainingsstunden pro Tag: 2:06:31h
Schwimmkilometer Gesamt: 120km in 41:40:30h
Radkilometer Gesamt: 6841km in 233:23:08h
Laufkilometer Gesamt: 1287km in 111:34:39h
Trainingskilometer Gesamt: 8248km in 497:46:56h

Noch eine Woche

Heute war die letzte Koppeleinheit für diese Saison. Ich bin 76km geradelt und anschliessend noch 10km gelaufen. Die Einheit war etwas härter als geplant weil ich noch von der gestrigen Kanutour ziemlichen Muskelkater im Rücken und in den Armen hatte. Aber die Kanutour hat riesigen Spaß gemacht.

Ich bin in den letzten 6. Monaten vor meiner Langdistanz im vergleich zum letzten Jahr 2123km mehr geradelt, 34km mehr gelaufen aber 21km weniger geschwommen. Also dürfte ich zumindest beim Radfahren und Laufen keine Probleme haben die Zeiten von Frankfurt zu unterbieten.

Mein Zeitplan für Köln sieht wie folgt aus: 1Std schwimmen, 5Std radfahren und anschliessend den Marathon in 3:30Std laufen. So hab ich noch 30min als Puffer um unter 10Std zu finishen.

Offizielle Rad und Lauf-Streckenbesichtigung

Am letzten Sonntag wurde vom Cologne Triathlon Team eine offizielle Rad und Lauf-Streckenbesichtingung angeboten und da wollte ich nicht fehlen. So bin ich am Sonntag um 8Uhr mit dem Auto nach Köln gefahren. Wenn man 270€ für einen Triathlon bezahlt dann kann man auch mal 15€ für Sprit bezahlen um sich die Rad und Laufstrecke anzuschauen.

Kurz vor 10Uhr kam ich nach längerem Suchen an der Geschäftsstelle der Colonge Triathlon an und war überrascht das doch so viele Teilnehmer das Angebot wahrgenommen haben. Als Guide war Triathlonprofi und Coach des Cologne Triathlons Jürgen Zäck dabei. Nach einer kurzen Besprechung und der Kontrolle der Anwesenheit, wir wollten ja keinen auf der Strecke verlieren, ging es dann um 10:30Uhr los.

Wir fuhren mit ca. 40 Mann in zweier Reihen hinter unserem Begleitfahrzeug durch die Kölner Innenstadt. Jürgen Zäck nutzte die Gelegenheit und quatschte mit einigen Teilnehmern. Irgendwann kam er auch zu mir und meinte dass man doch merkt, dass es sich in der Gruppe um Triathleten handelt, den Radsportler würden wie ich, viel näher am Vordermann fahren. Das nahm ich mal als Kompliment auf und war stolz wie Oscer. Wir fuhren über die Deutzer Brücke und uns wurde die zweite Wechselzone gezeigt und noch mal erklärt wo wir reinkommen und wo wir raus laufen. Nach dem Wechsel vom Rad zum Laufen müssen wir eine Treppe hoch. Zum Glück nur einmal.

Danach ging es zum Fühlinger See und anschließend auf den Nordteil der 3mal zu fahrenden Radrunde. Auf dem Rückweg wurde und noch mal die erste Wechselzone gezeigt und anschließend ging es wieder zurück in die Stadt. Die Radstrecke ist komplett flach und auch nicht sehr anspruchsvoll. Am Fühlinger See unterhielt ich mich auch mit Nicole Woysch, wie ich später erfahren sollte war sie 8. beim IRONMAN Lanzarote, Sie gab mir einpaar Tipps zum Tapern und erzählte mir von ihren Erfahrungen vom letzten Trainingslager auf Mallorca. Vielleicht kann ich am 06.09. an Ihr dranbleiben.

Nach ca. 3 ein halb Stunden kamen wir wieder am two, two, six Cafe an. Dort konnten wir noch etwas trinken, uns umziehen und unsere Räder wegstellen. Anschließend ging es auf die Laufstrecke. Leider waren nicht alle Teilnehmer mehr bereit noch 13km zu laufen. Es waren auch viele 226 Half Teilnehmer dabei und für die sind 60km Radfahren und 13km laufen schon ziemlich viel. Leider sind wir die Strecke falsch abgelaufen. Der Grund war einfach der das wir zu schnell für unseren Guide waren. Jürgen Zäck ist am Ende der Gruppe gelaufen und wir haben vorne ein 4:50 bis 4:20min/km Tempo angeschlagen. Am Ende war ich nur noch mit einem weiteren Teilnehmer unterwegs. Hat aber trotzdem sehr viel Spaß gemacht und ich glaube es liegt im Naturel eines Triathleten schnell zu laufen wenn man sich nicht kennt um zu testen was der andere drauf hat. Die Frauen und Jürgen Zäck sind nicht die ganze Runde gelaufen und wir trafen sie wieder am Cafe two, two, six. Dort angekommen mussten wir noch ca. eine halbe Stunde auf den Schlüssel warten, konnten aber die Zeit nutzen um Jürgen Zäck noch mal mit Fragen zu löchern.

Die Tipps:
In den letzten zwei Wochen keinen Lauf über 20km und keine Radausfahrt über 130km.
Eine Woche vor dem Wettkampftag noch mal 100km radeln plus 10km anlaufen. Bei den Radeinheiten auch mal Intervalle einbauen. Z.B. 5 mal 2min mit 38km/h.
Am Sonntag vor dem Rennen noch mal die Kohlenhydratspeicher entleeren und bis Mittwoch keine Kohlenhydrate zu sich nehmen, am Mittwoch noch mal eine 2h Radeinheit oder eine 15km Lauf machen und ab dann mit der Aufnahme von Kohlenhydraten beginnen. Der Körper wird diese wie ein Schwamm aufnehmen und bis Sonntag speichern. Außerdem heißt es viel Trinken und viele Mineralien zu sich nehmen. Ich werde diese Tipps befolgen und hoffe damit gut zu fahren.

Noch 31 Tage

Es ist nur noch ein Monat bis zu meiner zweiten Langdistanz. Das Ziel ist eine Zeit unter 10Std und von meinen Trainingsumfängen dürfte es machbar sein. Aber bei einer so langen Distanz kann alles passieren.
Schwimmen möchte ich unter einer Stunde und nach sechs Stunden möchte ich auf der Laufstrecke sein. Dann noch den Marathon unter vier Stunden laufen und es wäre geschafft. Klingt einfach wird aber bestimmt kein Spaziergang.

Hier meine bisherigen Trainingsdaten:
März 26 - 745 - 90
April 15 - 1420 - 180
Mai 20 - 1061 - 218
Juni 22 - 1015 - 280
Juli 20 - 1447 - 297

In Juli hab ich 81 Std trainiert. Das heißt ich war jeden Tag durchschnittlich 2:38h unterwegs.

Nächste Woche werde ich meine Umfänge etwas zurück fahren weil ich am Samstag in Hückeswagen in der Verbandsliga starte. Die Woche nach Hückeswagen werde ich noch mal etwas mehr trainieren und die letzten beiden Wochen werde ich nur nach Lust und Laune trainieren und versuchen Kraft für die Langdistanz zu tanken.

Leistungsdiagnostik

Heute hab ich zum ersten mal meinen Leistungsstand kontrolliert. Dafür war ich in Dortmund bei Bunert.

Zuerst wurden meine Daten aufgenommen und anschliessend wurde mein Gewicht, mein Fettanteil und mein Wasseranteil ermittelt.

Daten:

• Größe: 180m
• Gewicht: 70,1kg
• Fett: 5,9%
• Wasser: 64,6%

Wie mir gesagt wurde ist alles in Ordnung und für einen Triathleten auch ganz gut.

Anschliessend wurde der Aerob-anaerobe Stufentest durchgeführt.


Nach dem Test wurden meine Werte ausgewertet und mir wurde eine Trainingsempfehlung erstellt.

Regenerativer DL:
Zeit: 5:15 - 5:45min pro km
HF: kleiner als 136

GA1 DL:
Zeit locker (15 -35km): 4:30 - 5:15min pro km
HF: 136 - 157
Zeit zügig (6 - 15km): 4:13 - 4:30min pro km
HF: 157 - 167

GA2 DL:
Zeit: 3:52 - 4:13min pro km
HF: 167 - 176

Jetzt muss ich mir nur noch eine gute Pulsuhr kaufen und dann kann ich mein Training richtig steuern.
Einen Marathon unter 3h kann ich laut Test auch laufen und die 10km sollte ich in 36:30min laufen können. Vielleicht kann ich vier Wochen nach Köln den Essen Marathon laufen. Dann natürlich unter 3h.

Ach ja zum Training heute:
5,5km einlaufen
5 x 1000m in (3:27/3:28/3:31/3:29/3:25min) mit einem alten Bekannten der das Tempo noch immer laufen kann. Ihr dürft raten wer!!!!
10,9km auslaufen
Also waren es insgesamt 21,4km plus die 8km bei Bunert gleich 29,4km. Das Laufen ist macht zurzeit richtig FUN.