Trainingsstand

Da ich mich seit dem Steintriathlon nicht mehr gemeldet hab will ich mal kurz etwas über mein bisheriges Training berichten.

Vergleich 2008 und 2009
Swim 142km / 132km
Bike 4718km / 4387km
Run 1253km / 1223km

Ich bin überrascht dass ich doch fast genau soviel trainiert hab wie im letzten Jahr und das obwohl ich erst seit zwei Wochen auf mein Langdistanzrennen in Köln trainiere. Es sind ja auch noch zwei Monate bis zum Rennen und die Ferien haben erst angefangen.

Hier mal kurz meine letzten beiden Trainingswochen:
Mo.: 10km laufen 54min
Di.: 2km geschwommen (35min) und 77km geradelt (2:28:03h)
Mi.: 26,5km gelaufen (2:10:00h)
Do.: 3km geschwommen (1h)
Fr.: 92km geradelt (3:02:48h) und anschließend 8km gelaufen (34min)
Sa.: 65,5km geradelt (2:14:46h) und 16,5km gelaufen (1:27:00h)
So.: 87km geradelt (2:53:29h)

Gesamt: 5km / 322km / 60,7km in 17:20h

Mo.: Ruhetag
Di.: 62,6km geradelt (1:56:28h) und anschließend 26km gelaufen (2:14:15h)
Mi.: 56,5km geradelt (2:06:44h)
Do.: 2,5km geschwommen (37min), 37,4km geradelt (1:17:54h) und 11,8km gelaufen (1:03:35h)
Heute: 130,7km geradelt (4:26:16h)

Morgen gehts nach Frankfurt zum IRONMAN. Olaf und ich fahren morgen um 9Uhr los, wir wollen morgen einmal die Laufrunde ablaufen und auch noch ne runde im Langener Waldsee schwimmen.
Sonntag heisst es dann Motivation tanken für die nächsten Trainingswochen und mich für 2010 anmelden.

Trainingsrückblick

Da ich jetzt nicht mehr richtig trainiere hab ich mich entschlosse meine Trainingdaten zusammen zu fassen.

Trainingsbeginn: 01.10.2007
Wettkampftag: 06.07.2008
Längste Schwimmstrecke: 4,5km in 1:20h am 28.04.2008
Längste Radausfahrt: 165,14km in 5:46:21h am 08.05.2008
Längster Lauf: 39km in 3:30:25h am 02.03.2008
Längste Trainingswochen: Woche 27. 23:50:06h; Woche 35. 21:30:38h und Woche 31. 21:15h
Trainingsstunden pro Woche: 11:12:14h
Schwimmkilometer Gesamt: 195,5km in 73:15:41h
Radkilometer Gesamt: 5609,8km in 203:14:16h
Laufkilometer Gesamt: 1970,48km in 171:39:38h
Trainingskilometer Gesamt: 7775,78km in 448:09:35h

Die einzelnen Wochen findet Ihr unter http://triarthur-training.blogspot.com/

Letzte intensive Trainingswoche

Die letzte Woche war eine der härtesten Trainingswochen seit dem ich für Frankfurt trainiere.

Wochenzusammenfassung:

Montag: Nach dem ich Sonntag in Gladbeck über die Kurzdistanz gestartet bin hab ich den Montag als Ruhetag genutzt.

Dienstag: 5:21h Rad gefahren und 153km zurückgelegt.

Mittwoch: Abends superschnelles Bahntraining. 6km Einlaufen, 3 x 1000m in 3:30min, 3:28min und 3:24min und 6km Auslaufen.

Donnerstag: Langer Lauf 27km um den Hengsteysee. Abends 3 x 1000m geschwommen in 16:58min, 17:54min und 17:26min.

Freitag: Morgens 3 x 1000m geschwommen. Keine Zeiten genommen. Abend beim Ruhrstadtlauf mitgelaufen. Staffel 500m und Einzelstart 5760m in 21:11min Gesamt 2. und erster in meiner AK.

Samstag: Zweiter langer Lauf in dieser Woche. Wieder zum Hengsteysee. 27km.

Sonntag: Königseinheit. 155km in 5:08h geradelt und anschließend 14km in 1:07h gelaufen.

Diese Woche steht keine lange Lauf oder Radeinheit auf dem Plan. Ich werde jetzt mein Trainingspensum bis Frankfurt runterfahren. Ein Grund dafür ist aber auch die Tatsache dass ich nächstes Wochenende in Kulmbach an der deutschen Meisterschaft über die Mitteldistanz teilnehme.

Woche 20 bis 22

Trainingspensum 20. Woche:
swim 4,5 km
Bike 104 km
Run 46,9 km

Trainingspensum 21. Woche:
swim 6,4 km
bike 84,4 km
run 73 km

Trainingspensum 22. Woche:
swim 3,5 km
bike 140,87 km
run 79,74 km

Woche 18 und 19

Trainingspensum 18. Woche:

Durch die Prüfungen war die Woche nicht so Trainingsintensiv wie die Wochen davor, aber es hat mir auch mal gut getan etwas weniger zu machen.

swim 3,5km
bike 0km
run 55,7km

Trainingspensum 19. Woche:

swim 8,6km
bike 267km
run 57km

Die nächsten Wochen wird mein Hauptaugenmerk wahrscheinlich mehr aufs Laufen gerichtet sein. Denn nächsten Sonnatg will ich 10km auf Zeit laufen, eine Woche später möchte ich einen Halbmarathon laufen und in viereinhalb Wochen will ich meinen zweiten Marathon laufen.

Woche 17

Trainingspensum 16. Woche:

Wie ich Samstag geschrieben hab bin ich am Sonntag zum ersten mal seit dem ich für den IRONMAN trainiere mehr als 30km gelaufen. In den nächsten Wochen werde ich versuchen öfter diese Strecke zu laufen, es geht für mich ja auch in 7 Wochen zum Marathon nach Steinfurt. Außerdem ist das Wetter auch nicht gutgenug um Radfahren.

Diese Woche war ich 4 mal schwimmen, einmal radfahren und nur zweimal laufen, dabei aber einmal die oben genannten 31km.

swim 10km
bike 59,79km
run 51km

Woche 16

Trainingspensum 16. Woche:

Es war die bisher umfangreichste Trainingswoche. Ich hatte Urlaub und das Wetter war am Montag und Dienstag auch Gutgenug um etwas rad zu fahren.

swim 9,5km
bike 165,98km
run 74km

Woche 14 und 15

Trainingspensum 14. Woche:

swim 3km
bike 69,12km
run 40,4km

Leider alles unter meinem Soll.

Trainingspensum 15. Woche:

swim 5,5km
bike 67,24km
run 61,2km

Woche 12 und 13

Trainingspensum 12. Woche:

swim 3km
bike 48,58km
run 55,3km

Trainingspensum 13. Woche:

swim 3km
bike 24,5km
run 75,81km

Ich wünsche Allen einen guten Rutsch und privaten und sportlichen Erfolg im neuen Jahr.

Woche 10 und 11

Trainingspensum 10. Woche:
swim 7,5 km
bike 36 km
run 40 km

Trainingspensum 11. Woche:
swim 5 km
bike 76,41 km
run 72,2 km

10 von 40 Wochen vorbei

Das erste Viertel meines Trainingsplans ist vorbei.
Ich bin in den ersten 10 Wochen 42,7 km geschwommen, 742,32 km geradelt und 502 km gelaufen. Laut Trainingsplan sollten es 50, 1250 und 500km sein. Also außer beim Laufen, hab ich mein Soll nicht erfühlt.
Im Großen und Ganzen bin ich aber mit meinem Training zufrieden.
Ich werde das Jahr noch ruhig ausklingen lassen und im neuen Jahr mit läufen über 30km beginnen. Zurzeit ist bei mir etwas die Luft raus. Ich hoffe dass ich über die Feiertage etwas Kraft tanken kann und mich fürs neue Jahr motivieren kann.

Woche 8 und 9

Trainingspensum 8. Woche:
swim 4,5 km
Bike 0 km
Run 71,8 km

Trainingspensum 9. Woche:
swim 6 km
bike 40,7 km
run 60 km

Woche 6 und 7

Zwei Wochen Urlaub. Da bleib viel Zeit fürs Training.

In der 6. Woche war nichts besonderes.
Trainingspensum 6. Woche:
swim 6,7km
bike 147,88km
run 64,45km

In der 7. Woche war ich nur 3 mal laufen. Montag locker 12,6km, Mittwoch lang 26,8km und Samstag 10km in Dortmund.
Trainingspensum 7. Woche:
swim 9km
bike 144,79km
run 49,4km

Woche 3 bis 5

Die dritte Woche war bis jetzt meine Stärkste. Ich war zweimal schwimmen, einmal radfahren und fünfmal laufen.

Trainingspensum 3. Woche:
swim 5,5km
bike 41,68km
run 69,2km

In der vierte Woche bin ich leider Krank gewessen und musste mein Trainingspensum ganz zurück schrauben. Ich war keinmal schwimmen, einmal radfahren und nur dreimal laufen.

Trainingspensum 4. Woche:
swim 0km
bike 36,52km
run 39,64km

Die ersten beiden Tag in der fünfte Woche war ich noch Krank, doch dafür war Donnerstag frei und ich konnte Sonntag Abend im Lehrschwimmbecken schwimmen

Trainingspensum 5. Woche:
swim 2km
bike 124km
run 50,9km

So langsam geht es voran

Seit letzter Woche Sonntag, trainiere ich wieder regelmässig. Die ersten Läufe waren sehr beschwerlich und auch beim schwimmen hatte ich, nach mehr als einem Monat Pause, Probleme. Das Radfahren macht mir keine Sorgen, ich bin noch fit vom Skyathlon.

Trainingspensum 1. Woche: (Training nach Lust und Laune)
Swim 0km
Bike 48km
Run 11,6km

Trainingspensum 2. Woche: (erste richtige Trainingswoche)
Swim 1,5km
Bike 122,68km
Run 45,3km

Beim heutigen Lauf mit zwei Mannschaftskollegen musste ich nach ca. 7km umdrehen weil ich Magenprobleme bekommen hab. Ich kam malwieder spät aus der Arbeit, hab schnell noch einen Tacco Salat gegessen und bin dann los. Ich hatte schon öfter Probleme mit dem Magen beim laufen.
Ich werde demnächst nur noch mit nüchternen Magen zum Lauftraining gehen.