Zuerst wurden meine Daten aufgenommen und anschliessend wurde mein Gewicht, mein Fettanteil und mein Wasseranteil ermittelt.
Daten:
- Größe: 180m
- Gewicht: 70,1kg
- Fett: 5,9%
- Wasser: 64,6%
Anschliessend wurde der Aerob-anaerobe Stufentest durchgeführt.
Nach dem Test wurden meine Werte ausgewertet und mir wurde eine Trainingsempfehlung erstellt.
Regenerativer DL:
Zeit: 5:15 - 5:45min pro km
HF: kleiner als 136
GA1 DL:
Zeit locker (15 -35km): 4:30 - 5:15min pro km
HF: 136 - 157
Zeit zügig (6 - 15km): 4:13 - 4:30min pro km
HF: 157 - 167
GA2 DL:
Zeit: 3:52 - 4:13min pro km
HF: 167 - 176
Jetzt muss ich mir nur noch eine gute Pulsuhr kaufen und dann kann ich mein Training richtig steuern.
Einen Marathon unter 3h kann ich laut Test auch laufen und die 10km sollte ich in 36:30min laufen können. Vielleicht kann ich vier Wochen nach Köln den Essen Marathon laufen. Dann natürlich unter 3h.
Ach ja zum Training heute:
5,5km einlaufen
5 x 1000m in (3:27/3:28/3:31/3:29/3:25min) mit einem alten Bekannten der das Tempo noch immer laufen kann. Ihr dürft raten wer!!!!
10,9km auslaufen
Also waren es insgesamt 21,4km plus die 8km bei Bunert gleich 29,4km. Das Laufen ist macht zurzeit richtig FUN.
3 Kommentare:
du kannst dir ne Leistungsdiagnostik auch als prophylaktische kardiologische Untersuchung von der Krankenkasse erstatten lassen. Hat bei mir damals geklappt. Ich musste bei medisport nur 35€ für den Trainingsplan bezahlen.
wir lange waren denn die Trabpausen
zwischen den Intervallen, so ist das ja wenig aussagekräftig.
Die Pausen waren ca. 3min lang!!!
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