Zweite Schwimmeinheit möglich

Am Sonntag waren wir malwieder im Ergster Lehrschwimmbecken und haben für die Presse einen Triathlon durchgeführt. Den Zeitungsbericht werde ich noch Veröffentlichen. Dabei ist uns die Idee gekommen, dass man ja Sonntag Abend noch einmal schwimmen gehen könnte. Deshalb haben wir und das Lehrschwimmbecken in Ergste für Sonntag 19Uhr reservieren lassen. Bisher sind unsere Trainingszeiten immer Dienstags um 16Uhr, da kann ich fast nie, und Donnerstag um 19Uhr im Schwerter Stadtbad. Seit kurzem ist das Schwerter Stadtbad auch Samstags und Sonntags von 9 bis 12Uhr geöffnet, aber nur wenn keine Wettkämpfe stattfinden und Eintritt muss man auch bezahlen. Außerdem will ich, bei gutem Wetter, Samstags und Sonntags auch mal lang Radfahren und mich nicht mit Rentnern im Wasser prügeln.

Krank!!!

Ich bin heute mit Halsschmerzen aufgewacht und muss Antibiotika nehmen! Gestern noch locker mit drei Mannschaftskollegen 18km in 1:30h gelaufen und heute Krank. So fühl ich mich top fit nur der Hals schmerzt. Wobei man sagen muß dass ich schon sehr lange nicht mehr richtig Krank war, Toj Toj Toj, aber auch Halsschmerzen halten einen vom Training ab.
Ich hoffe es wird keine Angina.



Eigentlich sollten wir am Sonntag einem Reporter der WR unseren Sport etwas näher bringen und mit Ihm einen Triathlon machen. Wir wollte 1000m im Ergster Lehrschwimmbecken schwimmen, 40km radeln und 10km laufen. Als Wechselzone sollte das Lehrschwimmbecken dienen. Jetzt gehe ich mal davon aus, dass ich oder nur schwimme oder nur radfahr und lauf. Sollte ich nur radeln und laufen hätten wir aber das Problem mit dem Bahnzählen gelöst. Dazu sollte gesagt sein das eine Bahn 16,66m lang ist.
Mal schauen was der Hals bis Sonntag macht.

Wenn jemand Tipps hat wie man Halsschmerzen oder ähnliches wieder los wird.
Nur her damit !!!

Langdistanz über zwei Tage

RheinEnergie Marathon Bonn

In Bonn werden ab 2008 Ironmänner gemacht!
Neuheit im Triathlonsport: Voller Triathlon erstmals über zwei Tage – Einbindung in den RheinEnergie Marathon Bonn - Europameisterin Andrea Brede als erste Starterin gemeldet


Eine absolute Neuheit im Triathlonsport präsentierten Sportmanager Michael Mronz und Klaus Malorny heute auf einer Pressekonferenz auf dem Rhein bei Bonn.
Im Rahmen des 8. RheinEnergie Marathon Bonn am 20. April 2008 wird zum ersten Mal ein Triathlon stattfinden und die klassische Ironman-Distanz auf zwei Tage aufgeteilt.

Am Samstag, 19. April 3,8 km Schwimmen im Rhein und 180 km Radfahren im Siebengebirge. Sonntag dann das Highlight: die Teilnahme am RheinEnergie Marathon Bonn mit insgesamt 10.000 Teilnehmern als Abschlussdisziplin.

Die Besonderheit, die volle Ironman-Distanz über zwei Tage zurückzulegen, bietet allen Ironman-Teilnehmern eine optimale Vorbereitung unter Wettkampfbedingungen und allen Kurz- und Mitteldistanztriathleten die Möglichkeit, die Langdistanz kennen zu lernen.

40 Wochenprogramm bis Frankfurt

Ich hab mal geschaut welchen Trainingsumfang ich pro Woche betreiben muss um auf die geforderten Umfänge zu kommen. Die Trainingsumfänge haben mir zwei erfahrene IRONMANer vorgeschlagen.

Ich soll im Monat durchschnittlich die dreifache Ironmandistanz 12km - 540km - 160km trainieren, jede Woche einen Ruhetag (auch kein Schwimmen) einlegen und keine leeren Kilometer machen ober ins Trainingsbuch eintagen. Ich glaub damit meinen Sie dass ich eine Fahrt mit dem Rad ins Schwimmbad nicht als Training ansehen soll. Ist auch verständlich. Ausserdem soll ich maximal zwei harte Einheiten pro Woche machen, locker ist mir auch lieber. Keinen Marathon im Frühjahr laufen. Werde ich aber, weil ich glaube dass mich die Regenerationswoch nicht so weit zurück wirft, mich aber der Marathon im Winter mehr für das lange Lauftraining motiviert und ich im Frühjahr meine aktuelle Form noch einmal testen kann. So hab ich gegebenenfalls noch Zeit meine Form zum IRONMAN zu verbessern. Außerdem will ich endlich mal einen Marathon durchlaufen und nicht mit Krämpfen gehen müssen. Das würde mir noch einmal einen großen Motivationsschub geben.

Da es schwer ist im Winter auf 540 Radkilometer zu kommen werde ich wahrscheinlich im April und Mai über 1000km fahren müssen. Dafür muss ich aber die Laufkilometer in den die Wintermonate legen. Mit dem schwimmen ist es nicht so schlimm, ich kann im Winter zwei mal die Woche (Donnerstag und neuerdings auch Samstag) ins Stadtbad und komm somit locker auf die Wöchentlichen Kilometer. Zudem kann ich in meinem Urlaub, in den ersten beiden Novemberwochen, zum Frühschwimmen gehen und das Ergster Freibad hat ab ende April geöffnet.

Fazit: Ich hab vom 01.10.07 bis zum 06.07.08 (IRONMAN) 40 Wochen zeit um:
200km zu schwimmen (Wöchentlich 5km)
5000km Rad zu fahren (Wöchentlich 125km)
und 2000km zu laufen (Wöchentlich 50km)

Also, nicht wie Los!!!

So langsam geht es voran

Seit letzter Woche Sonntag, trainiere ich wieder regelmässig. Die ersten Läufe waren sehr beschwerlich und auch beim schwimmen hatte ich, nach mehr als einem Monat Pause, Probleme. Das Radfahren macht mir keine Sorgen, ich bin noch fit vom Skyathlon.

Trainingspensum 1. Woche: (Training nach Lust und Laune)
Swim 0km
Bike 48km
Run 11,6km

Trainingspensum 2. Woche: (erste richtige Trainingswoche)
Swim 1,5km
Bike 122,68km
Run 45,3km

Beim heutigen Lauf mit zwei Mannschaftskollegen musste ich nach ca. 7km umdrehen weil ich Magenprobleme bekommen hab. Ich kam malwieder spät aus der Arbeit, hab schnell noch einen Tacco Salat gegessen und bin dann los. Ich hatte schon öfter Probleme mit dem Magen beim laufen.
Ich werde demnächst nur noch mit nüchternen Magen zum Lauftraining gehen.

Ironman Hawaii

In ca. 24h ist es mal wieder so weit. Die besten Langdistanztriathleten suchen Ihren Weltmeistern. Dieses Jahr überträgt die ARD sogar Live ab 0:15Uhr aus Kona.

Da die letzten drei Jahre ein deutscher Triathlet gewonnen hat gehe ich davon aus dass sich die Übertragung auch einige Triathlonbegeisterte anschauen werden. Und da die Bahn zurzeit Streikt kann die ADR auch nicht ihr normales Machtprogramm Senden (Die schönsten Bahnstrecken Deutschlands) : ).

Außerdem wird das Rennen bei www.ironman.com, www.triathlon-szene.de und www.tri2b.com übertragen.

Neue Laufbekleidung

Gestern war ich in Hamm und hab die beim Skyathlon gewonnenen Gutscheine eingelöst.
Wir haben insgesamt 3 mal 20€ gewonnen. Ich hab aber nur zwei Gutscheine mit gehabt für die ich mir eine lange Laufhose von Gore gekauft hab.


Außerdem hab ich mir bei Decathlon noch ein langes Lauftrikot und eine Laufjacke gekauft. Ich hoffe das reicht für den langen Winter.
Lauftrikot

Laufjacke

Sportliche Sonntage

Heute war ich zum ersten mal seit dem 16.09 wieder laufen. Ich hab mich mit zwei Mannschaftkollegen um 10Uhr am Ehrenmal in Ergste getroffen und wir sind dann 11,6km ca. einer Stunde gelaufen. Für den ersten Lauf fand ich das Tempo sehr angenehm und hab mich auch sehr wohl gefühlt, die Sonne schien und es waren angenehme 12°C. Anschließend hab ich zu hause gegessen und bin mit dem Fahrrad zum Sportplatz nach Ergste gefahren um mir die Jungs unserer zweiten Mannschaft anzuschauen. Leider ging das Spiel 0:0 aus. Jetzt sitze ich zu hause und schau mir die Bayern gegen Nürnberg im Fernsehen an, es steht 2:0 für meine Bayern.
Heute Abend werde ich noch meine Rumpfstabiübungen durchführen und damit ist ein sehr Sportlicher Sonntag vorbei. Ach ja, die Berichtserstattung über den Köln-Marathons hab ich mir auch noch angesehen.
Der Letzte Sonntag war auch sehr Sportreich mit der Übertragung des Berlin-Marathons, einem Auswärtsspiel unserer zweiten Mannschaft und dem Frauenfussballfinale.

PS.: Ich schau mir immer unsere zweite Mannschaft an weil ich in der ersten Mannschaft nur zwei Spieler kenne und die nur selten spielen. Alle Anderen mit den ich früher zusammengespielt spielen heute in der zweiten Mannschaft.

Training nach Lust und Laune

Da Gestern ein Feiertag war und das Wetter auch ganz OK war, bin ich malwieder MTB gefahren (48km in 2:20h). Das letzte Mal dass ich auf meinem Alten MTB saß war im Winter. Seit gestern weiss ich auch warum, ich kann bei meinem MTB nur im mittleren Kettenblatt fahren und hab auch nur die Vorderbremse zur Verfügung. Bin deshalb auch nur flache Strecken gefahren und hab versucht den Wald zu meiden.
In meinem Trainingsplan steht für die Zeit zwischen den Saisons, ich soll nach Lust und Laune Trainieren. Und das mach ich zurzeit. Will aber ab nächster Woche wieder mit Regelmassigem Training beginnen. Das heißt Sonntag, Dienstag, Mittwoch und Freitag laufen und Donnerstag schwimmen. Wahrscheinlich werde ich aber nächste Woche nur Sonntag und Mittwoch laufen. Werde aber erst mit kurzen, langsamen Läufen beginnen, denn das letzte mal war ich vor zweieinhalb Wochen laufen. Sollte ich aber keine Lust auf Training habe, dann werde ich auch nicht Trainieren den eigentlich wollte ich drei Wochen pauseieren.
Außerdem hab mir vorgenommen jeder zweiten Tag etwas für die Rumpfstabilisation zu machen.

Also etwas für die Bauch, Rücken, und Brustmuskulatur. Die Beine Trainier ich ja schon beim Laufen und Radfahren genug. Aber der Oberkörper wir bei uns Triathleten nur beim Schwimmen Trainiert.